高尿酸，被称为“第四高”，是“五高”之一。
一旦体内尿酸长期居高不下，对人体危害巨大。
久而久之，易导致痛风、肾衰竭、动脉硬化等，损害生命。
一般情况下，人体内的尿酸生成与代谢，处于基本平衡的状态。
当这种平衡被打破，血液尿酸值超过420μmol/L，便被定义为“高尿酸血症”。
身体出现3个异常，尿酸已“高”了，若一个没有，尿酸控制得不错
1：关节疼痛、肿大
尿酸高了，容易形成结晶盐，堆积在关节处。
此外，便会导致关节疼痛、肿大，甚至会导致痛风。
这种疼痛，一开始较轻，随后会越来越重，一定不要忽视，及时检查。
2：夜尿多，晨尿颜色黄
人体内的尿酸，主要通过肾脏代谢。
所以，当尿酸超过的时候，也会损害到肾脏。
此时，便会影响排尿的情况，会导致夜晚起夜次数增多。
并且，晨起排尿，若尿液颜色深入浓茶，异味重，要警惕高尿酸牵连了肾脏。
3、经常腰痛
经常腰酸、腰痛，尤其是晚上睡觉时，更为严重。
那么，此时，需要警惕尿酸高了，并且已经损害了肾脏。
当尿酸盐结晶，堆积在肾脏，便十分容易导致肾结石、肾绞痛等。
两大行为，会加速尿酸升高，再难也要改
行为1：啤酒+海鲜
喜欢喝啤酒，吃海鲜的人，尿酸更容易超标。
一方面，大部分海鲜，属于高嘌呤食物，会导致尿酸升高。
另一方面，啤酒含有分解嘌呤核苷酸的催化剂维生素B1，会导致尿酸飙升。
并且，酒精，是尿酸的催化剂，会导致体内尿酸升高，还会抑制尿酸排泄。
所以，生活中，喜欢喝啤酒，吃海鲜的人，更要注意控制尿酸，防并发症。
行为2：爱吃甜食
生活中，爱吃甜食，喝甜饮料的人，尿酸也容易升高。
这是因为，大部分甜食中，含有较多的果糖，会导致尿酸飙升。
果糖在人体代谢会产生尿酸，使得血液中的尿酸浓度增加，损害健康。
并且，果糖还会抑制尿酸的排泄，双重影响下，尿酸会越来越高，要警惕。
不想尿酸高，三类食物，再喜欢也少往嘴里塞
第一类：猪腰子等动物肾脏
猪腰子、羊腰子等动物肾脏，要尽量少吃。
这类食物，属于高嘌呤食物，摄入过多，也会导致尿酸飙升。
第二类：鸡精、蚝油
调味品中，鸡精、蚝油属于高嘌呤食物。
这类食物摄入过多，会升高尿酸，增加痛风风险。
因此，这类调味品，要注意少吃为好。
第三类：火锅
一方面，火锅汤底中本来就含有嘌呤。
另一方面，火锅的食材牛肉，羊肉等肉类食品，含嘌呤高的食物。
此外，吃火锅时，还会摄入更多的油脂，不利于代谢，也会导致尿酸升高。
想要降尿酸，多吃一瓜、二蔬，常饮三水，做好四控
多吃一瓜、二蔬
1、冬瓜
冬瓜，可利尿，帮助体内蓄积的尿酸，随尿液排出体外。
冬瓜带皮，煮汤喝，消肿利尿，效果更佳，是不错的选择。
2、莴笋
莴笋，清热利尿，含有非常独特的“马栗树皮素”，有助于促进尿酸排泄。
所以，吃点莴笋，也是高尿酸者不错的选择。
3、空心菜
空心菜，嘌呤含量比较低，还可清热解毒、凉血利尿。
所以，尿酸高的人，吃点空心菜，也是不错的选择。
常饮三水
1、白开水
想要降尿酸，一定要多喝白开水。
白开水，是最好的稀释剂，可稀释尿酸，减少结晶盐的形成。
并且，多喝水，可增加新陈代谢，促进排尿，进而增加尿酸随尿液排出。
温热的白开水，是最佳选择，要主动小口慢慢喝，每天保证1200ml以上。
2、金兰菊叶茶水
金兰菊，是从欧洲引入国内的一种“药食两用”食材，后被《药典》录入。
中医认为，金兰菊，有清肝利胆，利尿消肿之效，药用价值高。
现代药理研究表明，金兰菊的有效成分，可抑制尿酸合成过程中酶的作用，减少尿酸的合成，可以显着降低，高甘油三酯血症并高尿酸，对尿酸和高甘油三酯血症，均有降低作用，作用持久稳定。
此外，还可改善，由高嘌呤饮食，所引发的高尿酸血症及腹型肥胖，并综合调节脂、糖、尿酸交互紊乱的作用，减少痛风的发作次数。
经常用其泡水代茶饮，可促进尿酸排泄，减少痛风发作次数与频率。
3、苏打水
喝点天然的苏打水，也有助于尿酸排泄。
尿液中的pH值增高时，尿酸的溶解度随之增加，尿酸也就更容易稀释排出。
多喝点苏打水，可以帮助碱化尿液，促进尿酸的排泄。
做好四控
一控体重，别超胖
肥胖，会损害身体健康。
其中，会抑制胰岛素的分泌，限制嘌呤的排出，不利于尿酸代谢。
因此，一定要控制好体重，避免肥胖，管住嘴，迈开腿，尤为重要。
二控排便，别隐忍
便意来袭，一定要及时排，不可憋尿、憋便。
尿酸不但通过肾脏，随着尿液排出体外，也会通过肠道排泄。
所以，不要憋尿，也不要憋便，以免尿酸滞留体内，损害健康。
三控睡眠，别熬夜
生活中，熬夜已经成为了很多人的习惯。
但是，熬夜的危害巨大，不但损害肝肾、皮肤等，对尿酸也有一定影响的。
长期熬夜晚睡，会使内分泌失调，引起体内嘌呤物质的新陈代谢出现紊乱，最终造成体内的尿酸无法及时排出。
所以，一定要控制好睡眠，早睡早起，不熬夜，保证充足良好的睡眠。
四控运动，别久坐
过度运动，会导致体内产生尿酸。
但是，久坐不动，同样不利于尿酸的排泄。
久坐会导致身体水钠滞留，易引发水肿，导致血流不畅，影响尿酸代谢排出。
因此，想要更好的排出体内尿酸，一定不要久坐，进行适当的运动不可少。
迈开腿，走走路，散散步，打打太极，都是不错的选择，要选择以有氧慢运动。
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