很多人都认为发胖是因为吃多了，但其实除了摄入热量过高之外，原来还与隐藏在我们的身体里发胖诱因有关。下面小编就来为你揭露隐藏在身体里的9个发胖诱因，教你减肥小常识，减低你的发胖几率!
1久坐族发胖原因
工作压力大：心情抑郁，容易胃口大开
工作压力可谓上班族发胖的头号元凶。职场竞争激烈，而压力升高除了导致内分泌紊乱，还会导致肾上腺皮质醇指数居高不下，增加人的食欲。代谢减缓，摄入却增多，基础代谢余下的热量就多，容易因此形成肥胖。同时，久坐一族因为压力大往往会藉由无意识的吃喝来减轻压力，摆脱情绪困扰，而不停地吃东西当然容易长肥。
克服要点：上班族应该正确的减压规划，首先应理清造成压力的根源，及时调整精神状态，不要放任压力情绪的发展，学习转移和释放压力，可尝试通过适当的休息、放松、体育运动，或跟朋友聊天、积极发展个人爱好等多样化的途径来达到减压的目的。
办公室发胖的原因二：
运动时间少：上下班都不爱动 “坐等”肥胖上门
上班族在工作期间活动范围本身就不大，很多人又是仰赖电话或网络和人进行交流，进一步降低了活动的频率。而人长时间窝在座位上不动，就很容易造成脂肪囤积，催生肥胖和大肚腩。同时，由于繁忙的工作让上班族身心俱疲，因此很多人不但上班不爱动，下班后也不喜欢动，出入习惯以车代步，上下楼必坐电梯，久之肥胖自然找上门。
克服要点：平时能走动的时候尽量多走动;走进大楼，不要乘电梯，自己爬上楼去工作每工作一小时休息10分钟做些简单的放松运动，中午吃完饭也不要马上坐下来，可以在办公室内外随便散散步;业余时间，每天至少运动30分钟，跑步、散步、爬楼、做仰卧起坐、骑自行车等运动都是不错的选择。
2夏季减脂要警惕几种发胖诱因
·脂肪细胞较多
有不少人体内天生就有更多的脂肪细胞，发胖危险度也更高。不过，虽然不能改变脂肪细胞的数量，只要饮食够健康，起居够规律，就完全可以控制脂肪细胞中的脂肪含量，也就是控制每个脂细胞的体积，从而有效防止发胖。
·基础代谢率过低
日本最新研究发现，每天睡眠不足6小时的女人，体内生长激素分泌会大大减少，导致全身基础代谢率降低，脂肪在体内堆积。同时，睡眠不足还会降低血液中一种叫Leptin的蛋白的含量，这种蛋白有抑制食欲的作用，同时也会影响大脑对“是否已经吃饱”的判断，导致你因为没饱足感而大吃特吃。建议你每天保证7-9小时睡眠。此外，身体在清晨6点-9点间新陈代谢最旺盛，如果不吃早餐，会让你的身体缺乏原动力，一整天都处于基础代谢率较低的水平。如果上班时间太紧，你不用刻意准备丰富的早餐，随身带一包燕麦片或高纤全麦饼干就行。
·荷尔蒙紊乱
荷尔蒙对女人体重的影响从生理期前一周就开始了，体内黄体酮减少分泌，导致你胃口大开，食欲变好，如果放纵自己大吃大喝，体重肯定会增长。抵抗这种食欲有两个方法：一是随时补水;二是保证充足睡眠，缺水和睡眠不足时，就会更容易被食欲打败。此外，还要提醒你，从经期前一周起，少吃盐，直至经期结束，这样可将荷尔蒙对体重的影响降到最低。
·压力过大
当你感觉压力过大时，大脑皮层会处于兴奋状态，副肾上腺皮质受到刺激，就开始分泌皮质醇，也就是常说的“压力荷尔蒙”。皮质醇的增多将导致脂肪堆积。此外发，压力还会导致雌激素分泌减少，胰岛素耐受性增强，和对葡萄糖耐受性减弱，这些变化都会造成脂肪在腹腔堆积，让腰腹部发胖。
·甲状腺功能低下
甲状腺是人体内最大的内分泌腺，位于脖子中下部。它直接作用于卵巢，影响女人体内荷尔蒙分泌。几乎所有甲状腺功能低下的人都会发胖，因为甲状腺激素分泌不足会直接影响人体新陈代谢效率，即使吃得很少，热量依然会在体内储存。预防甲状腺预防甲状腺功能失调的有效方法，一是远离减肥药，二是多运动。
·电磁辐射无处不在
无法离开电脑、电话和电视?长期电磁辐射会电离空气，导致自由基增多。自由基会破坏人体内产生饱足感的细胞，导致你吃再多都不觉得饱。怎样办?色彩鲜艳的水果和蔬菜含有大量抗氧化剂，能帮你对抗自由基。
·缺乏阳光照射
缺乏阳光照射会让血液中钙含量不足，脂肪燃烧速度变缓，引起脂肪囤积。建议你每天适当做做日光浴，并且每天补充2000毫克维生素D。
·过度用脑
脑力活动后，食欲会随之变得旺盛，使你在短时间内不由自主地增加能量摄入，如果这时你的体力活动没有增加或反而减少了，那一定会让体重向上飙升!
曾经得过中耳炎
如果你曾经患过中耳炎，那么要更加注意饮食的味道口感，不要吃得过甜或过油，最好用水果代替糖果，多食用橄榄油，为自己制定更健康的食谱。因为在你的中耳部分有一段味觉神经，中耳感染会损伤它，导致味蕾对甜食和油腻食物的敏感度降低，使你选择食物时摄入过多热量，日积月累引起发胖。
“胖”饮料惹祸
看似健康的饮料，其实是真正的“胖”饮料。比如瓶装绿茶味饮料的卡路里等于两块烤鸡;盒装橙汁的卡路里等于半个甜腻的甜甜圈;一杯果味饮料的卡路里等于一块巧克力慕斯蛋糕;一杯鸡尾酒的卡路里等于四块炸鸡……想停止发胖，少喝或别喝瓶装或罐装饮料。改喝鲜榨橙汁、不加糖咖啡和现泡的茶水，才是健康减肥之选。
3不吃早餐会发胖
一、为什么一定要吃早餐
也许早餐不是一天中最丰盛的一餐，却是一天中最重要的一餐，为什么这样说?虽然夜晚是睡觉休息的时间，可在这段时间里身体依然需要消耗能量，所以会利用起储备资源。早起后身体就需要通过补充早餐来增强能量。
如果不吃早餐，身体难以进入正常的状态，难以有饱满的精神完成一天的工作和学习。另外，对于想要减肥的朋友们来说，早餐更是尤为重要，如果不吃早餐，就容易在午餐中出现暴饮暴食的情况，难以控制摄入的热量，从而影响减肥效果。
二、减肥该怎样吃早餐
越来越注重健康的人们更愿意选择脂肪含量少的食物，谷类食物自然成为首选，即使从食物营养的角度来看，粗粮谷类食物也是值得提倡的。如加有果酱、奶酪或黄油的小面包，加一个白煮鸡蛋，准备过程简单省时间，而脂肪量却很高，比谷类食物配牛奶、水果的脂肪约高出7倍多。
三、最受女性欢迎的谷类减肥早餐
一份营养又减肥的早餐一定要具备这三样东西，谷物、乳制品和水果，谷物是最主要的，比如黑米面包、窝头、八宝粥，以及最常吃的谷物面包。另外，牛奶要选择脂肪含量少的，也就是低脂牛奶或脱脂牛奶。一份这样的早餐不但可补充多种维生素、矿物质，以及碳水化合物，还能避免热量过剩。
四、早餐要补充维生素、叶酸、铁
20岁以上的女性朋友，早餐中一定要具备50%的维生素和叶酸量，其中，维生素C和铁质是最为重要的。可现今很多女性的日常早餐中的铁、叶酸成分并不高，如果早餐中无法摄取充足的铁和叶酸，那么就在午餐和晚餐中补充。
瘦肉类、动物内脏、小米和茴香中的铁含量是非常高的，大约每天就可摄入10～18毫克的铁量。另外，全麦面包、瘦肉、鱼肉及动物肝中可摄取充足维生素B。
姑娘们记住吧：要想保持好身材，早饭是一定要吃的!而且早饭是一天中最重要的一顿饭!健康的早餐会为我们带来充沛的精气神，帮助我们控制全天的摄入量，从而提高减肥效率。
4警惕女性发胖的五个征兆
1.越来越懒了
一贯勤快的人变得懒了，遇事无精打采，或者总是心有余而力不足，假若不存在什么病痛，有可能是发胖的预兆。
2.工作压力大，过于劳累
与平时相比，近来总感到疲劳，多活动几下就气喘吁吁，汗流满面只要不是生病就有可能肥胖悄悄向你走来。
3.爱睡觉
睡觉特别香，已经睡了足够的时间还想睡，或者经常哈欠连天，在排除过于疲劳的情况下，是肥胖到来的迹象。
4.爱吃爱喝
只要不是得了糖尿病、甲亢类疾病，突然胃口增大，特别喜欢喝水和饮料等，大多是发胖的前兆。
5.懒得动
如果是爱运动的人，渐渐地不想再动了，甚至感到参加运动是一种负担，也可能是发胖的信号。
5瘦子如何长胖
纤弱型就是从小纤瘦，骨骼细小，肌肉不发达的类型。他们也没有什么病，只是抵抗力略低，体力略差一些。年轻的男人和女人当中，都有不少属于这种类型。这种人通常体力活动少，生活以静态为主。一旦人到中年，很容易在腰腹部增加脂肪，演变成青蛙体型。
纤弱型的人要想改变体型，需要做增加肌肉的无氧健身运动，加上适量的室外有氧运动。在运动的基础上，再适当增加饮食，就能收到体型改善和活力增强的双重效果。男孩子可以经常做俯卧撑，也可以用拉力器、撅力棒、哑铃等健身小工具来帮忙。日常运动可以考虑跑步、健美操、搏击、游泳等。游泳对于改善心肺功能特别有益，对纤弱型很有帮助。在饮食方面，建议增加主食，也就是淀粉类的食物。两餐间加点坚果类或水果干零食，晚上加一餐夜宵，建议选用酸奶、粥、汤面、面包等容易消化的食物。
吸收不良型瘦人如何长胖
吸收不良型的人，一般表现为脸色缺乏光泽，身体偏向干瘦。主要问题是脾胃消化吸收能力差。有的人是老胃病，有的人是消化酶分泌不足，有的人是胃下垂，等等。这种人绝对不能贸然增加高能量饮食，这往往会让他们的消化系统不堪重负。有的朋友听说肥肉能让人长胖，就大量吃肥肉，结果造成呕吐、腹泻，反而会更瘦。还有人听说甜食让人胖，每天吃高脂肪高热量的蛋糕，结果三餐反而更没胃口，营养质量却反而下降。
建议吸收不良型的人先去看中医，调理脾胃。吃容易消化不油腻的食物，规律进餐，进食时细嚼慢咽，专心致志，保持心情愉快。平日食物的烹调以柔软、温热为好。如果胃下垂，建议用餐的时候不要喝很多粥汤和茶水，尽量减轻胃部的负担。可以常喝新鲜酸奶，吃面包、馒头、发糕等发酵面食，以及各种发酵豆制品。同时，再做一些温和轻松的运动，比如散步，慢跑，柔软操，交谊舞，太极拳之类。低强度的运动可以放松心情，并改善消化吸收。织梦好，好织梦。
高代谢型瘦人如何长胖
高代谢型也可以叫做年轻型。一般常见于年轻的男性。他们身体健康，精力旺盛，不爱生病，身体温暖，只是看起来脂肪偏少，腰围很小。
这种人不能叫做瘦，因为年轻男人本来就应当是脂肪含量很低的状态，高水平的雄激素使他们基础代谢水平高，肌肉紧实，爱吃而不容易胖。如果年轻时肚皮上就有了奶油肥肉，那可真是遗憾得很——提前衰老了。所以，他们完全不必增肥。如果嫌自己肩不够宽背不够厚，建议去健身房做健美训练。
