在明确工作的心态和步骤,学会掌控自己情绪之外,职场人还必须长期与各类疾病或症状作斗争。长期用电脑导致的眼睛不适、颈椎劳损,饮食不规律导致的胃病等,都是白领易患的疾病。那么春天我们上班族吃哪些食物对身体有好处呢?
1上班族易患的疾病
眼疾:盯电脑屏幕太久易眼干
自从白领和电脑结下不解之缘后,过去被视为老年病的干眼症就侵袭了越来越多的年轻白领。我自己就经常有对着电脑写稿时间太长而眼睛干涩流泪的经历,周围也有很多同事受到干眼症的困扰。
虽然研究人员至今还不清楚干眼症的病因,但长时间使用电脑、常看电视都会对眼睛造成损害。一旦患上干眼症,缓解的方法只能是点用人工泪液,更严重的病况就要手术。
为预防干眼症,专家建议不要长期对着电脑工作,最好每用电脑两小时就休息5~10分钟,向远处视物使眼睛放松,同时活动一下颈部和肩部肌肉。长时间用电脑的白领要学会调整饮食结构,多补充维生素A、D,多吃胡萝卜、水果、海产品等。
劳损:长期慢性劳损白领颈椎病提前
几乎每天都对着电脑打字,赶起稿子来更是连续伏案好几小时,颈椎劳损成了记者的常见病。据调查,由于长期慢性劳损,颈椎病的发病年龄已从40岁提前到30岁。
颈椎劳损不可忽视,颈椎上承头颅,下接躯干,既是脊椎中活动最多的部位,也是神经中枢最重要的部位,更是心脑血管的必经之路。为此,养护好颈椎很重要。无论冬夏,都要给颈椎合适的温度,应该在办公室准备一件披肩,以保护好颈背部。平时在办公室打电脑久了,要适时停工,做5分钟的“摇头晃脑操”:端坐,全身不动,单头部运动,分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩动作,顺、逆时针环绕动作。每次坚持5分钟,动作要轻缓、柔和。养护颈椎不仅要在办公室进行,户外活动也必不可少,可推荐的运动项目是游泳、打球、练瑜伽等。
胃病:饮食不定时老胃病高发
本报的一名资深记者经常骄傲地向我“炫耀”他跑新闻那么多年胃还是好好的,这在记者里很不容易。记得刚入报社时,对记者的要求就包括“有一个坚强的胃”。吃饭不定时、饥一顿饱一顿对我们来说是常事,这位资深记者的口号是“天王老子来了,我也要先把饭吃饱再干活”。
但是做不到好好对待胃的记者还是多数,中国医师协会曾发布一个报告,在针对千多名记者的身体健康调查中,身体完全健康的仅占参与调查者的2.37%。在记者易患的各种疾病中,胃病是职业通病。经常不吃早餐、吃饭不定时、边吃饭边干活等,都易引发胃病。
其实不只是记者,在工作压力和强度都大的白领阶层中胃病也很高发。要打响“保胃战”,关键是养胃,从日常生活的点点滴滴注意。我个人的养胃心得是,一定不要忽略早餐,平时饮食要定时,吃饭细嚼慢咽,食物精粗搭配,多吃清淡易消化食物,重口味只能偶尔一试。
2春天上班族适合吃哪些食物
1海带
海带含碘多,碘有助于甲状腺激素的合成,而甲状腺源程序素有产热效应,故冬末初春常吃海带有一定的御寒作用。
初春是支气管炎的高发季节,预防办法之一是喝鸡汤。鸡汤中有一种特殊的物质可增强咽间血液循环和鼻腔黏膜分泌,对保持呼吸道通畅、清除呼吸道病毒、缓解感冒鼻塞和咽干咳嗽等症状大有裨益。
2鸡汤
初春是支气管炎的高发季节,预防办法之一是喝鸡汤。鸡汤中有一种特殊的物质可增强咽间血液循环和鼻腔黏膜分泌,对保持呼吸道通畅、清除呼吸道病毒、缓解感冒鼻塞和咽干咳嗽等症状大有裨益。
3加州西梅
健康专家建议,每日应食五份水果和蔬菜。而食用方便、易于携带的加州西梅,不乏为食用水果的一种简便易行的方法。
西梅的含钠量极低,而且它能方便地加入到色拉或三明治中来食用。同时,它也可直接作为点心食用。加州西梅是用经日光照射成熟后的新鲜梅子,干制而成。它和新鲜的梅子一样,富含同样的维生素、矿物质和纤维,且便于随时享用。
据最新科学研究,加州西梅富含抗氧化剂。抗氧化剂能延缓人体衰老,保持青春活力。
4动物内脏
动物的肝、肾、心等内脏所含的维生素B2很多。初春时节,不少人容易患有口角炎,就是因为缺乏维生素B2所致。
3适合白领做的运动
1.“BMW”原则。就是在Bus(公交车)、Metro(地铁)和Walk(步行)中进行锻炼,比如踮着脚尖站、单脚站立等。
2.爬楼梯。对提高心肺功能、减肥作用明显,还能有效预防心脏病、高血压,但膝关节受过伤的人不要做。
3.耸肩缩脖。坐得时间长了,肩背觉得不舒服,可以耸耸肩,做5—10次,但动作要慢,让颈肩部肌肉有酸胀感,对颈椎病可起到预防、缓解作用。
4.手部运动。双手握拳,握紧后放松,然后舒展手指,重复若干次;也可以转动手腕一分钟。
5.蹲马步。双脚同肩宽站立,屈膝成马步姿势,尽量多蹲一会。
6.办公室健身操。身体站直,将一只脚向后翘放在椅子上,另一只脚直立于地面,双手放在办公桌上;踮脚尖50—100次;双手手指互相握实,用整条手臂的力两手反方向互相拉扯;手掌放在桌面上,用力下压桌面。
7.伸展运动。长时间坐着工作会造成颈、肩和腰部不适,每40分钟做几下伸展运动,比如两手手指交叉相握,依次向上、向左、向右推,会让你感觉好很多。
8.走路上下班。如果上班路程只有两站地的话,建议您走路上下班,这样差不多每天能锻炼一个小时左右,如果较远,建议您提前两站下车,走路上下班,每天坚持走路上下班,不仅会让您呼吸到新鲜的空气,欣赏到美丽的风景,还能让您活力一整天,持此以往,会增加您的免疫力,让您健康一辈子。
4春季易患疾病
一、呼吸系统疾病在中医理 论里,春天的主气是风。虽然一年四季皆有风,但春季的风尤为重要。因为春季阴气渐消,阳气日长,正是推陈出新时期。此季气候由寒转暖,忽冷忽热,极易形成 风,春风给万物带来了无限生机与活力。风是六气之首,《黄帝内经》中说:“风者,进病之首也。”,“虚邪贼风,避之有时。”春季的许多常见病均与风邪有密 切关系。当人身体虚弱或出汗当风时,风邪便会乘虚而入,常导致肺气不宣或伤风感冒。所以,春季要注意及时避开能使人致病的风邪。春风掳走了大地上的大量水蒸气,使空气湿度急剧下降,因而使人口干舌燥,容易造成口腔黏膜和鼻腔黏膜发生破裂,使人们预防疾病的能力大大下降。这就给细菌、病毒提供了可乘之机,极易导致呼吸道疾病的发生,如上呼吸道感染、流行性感冒、急慢性气管-支气管炎等,都是春季的常见病。春风携带飞沙,制造噪声,常常使人心情烦躁、精神紧张、倍感压抑和疲劳,这也是导致对呼吸系统疾病抵抗力下降的主要原因之一。老年人及幼儿由于身体免疫功能较低,及自身呼吸道保护机能较弱,很多老年人还患有高血压、冠心病、糖尿病等慢性疾病,因而这部分人群春季更易患感冒。如果不能及时治疗,可能继发细菌感染,向下呼吸道蔓延,造成严重影响健康的肺部感染等急症或重症,如肺炎、肺结核、肺气肿、肺心病等病患。二、传染性疾病有民谚说:“早春早春,慎防春瘟。”早春二月是“乍暖还寒时候,最难将息”的时节,此时冷暖骤然变化,使人免疫力与防御功能下降。冬眠后开始滋生繁殖的细菌、病毒等致病微生物乘机肆虐,从而导致各种传染性疾病的发生与流行,而尤以儿童为高发人群。
1、流感,即流行性感冒,是由流感病毒引起的急性呼吸道传染病,具有很强的传染性。流感的主要症状是发热、头痛、流涕、咽痛、干咳,并伴随全身 肌肉、关节酸痛不适等,有时也表现为较重的肺炎或胃肠型流感。潜伏期通常为1~3日,传染期为1周,传播途径以空气飞沫直接传播为主,也可通过被病毒污染 的物品间接传播。
2、流行性腮腺炎,俗称痄腮,是由腮腺炎病毒引起的急性、全身性感染的传染病。其典型症状是发热、全身不适、颌下及耳下腮部漫肿疼痛,一般2周 左右可治愈。严重者可并发脑膜脑炎、急性胰腺炎等疾病。腮腺炎病人或隐性感染者均可能成为传染源,病毒会通经过飞沫使健康人受到感染。
3、流脑,即流行性脑脊髓膜炎,是由脑膜炎双球菌引起的急性呼吸道传染病,传染性较强。流脑发病之始,往往类似感冒,有流涕、咳嗽、头痛、发热 等症状。当病菌进入脑脊液后,会使头痛加剧、持续高烧、嗜睡、颈部强直、呕吐,甚至昏迷休克等危重症状。传染源主要是病人、带菌者或者鸡、鸭等动物,常以 空气飞沫形式直接传播。
4、水痘是传染性很强的疾病,由带状疱疹病毒引起。主要表现是发烧、倦怠、食欲减退。在发烧的同时或次日成批出现红色斑丘疹,几小时后变成如水珠般清亮的 卵圆形小水疱。疱疹主要出现在胸、腹、背及头面、头皮、脚底及手部,瘙痒感较重。2天后水疱变浑浊,易破溃,并逐渐干缩结痂,一般7~10天可痊愈。传染 源主要是水痘病人,主要通过呼吸道飞沫和被水痘病毒污染的物品受到传染。
5、风疹是由风疹病毒引起的急性传染病,主要通过空气飞沫和日常的亲密接触传播。病毒被人吸入后经过2周左右的潜伏期后出现全身不适,然后开始 发热,耳后、颈部及枕部淋巴结肿大,有淡红色斑疹或斑丘疹出现,并迅速扩展至全身,有奇痒。孕妇感染风疹病毒后,可导致胎儿畸形、早产或死亡。风疹患者、 带有风疹病毒却未发病的人是重要的传染源。
6、麻疹是由麻疹病毒引起的急性传染病,也是通过呼吸道飞沫途径传播的,病人是唯一的传染源。感染麻疹后,前3天有发热、咳嗽、流涕、流泪、畏 光症状,口腔颊黏膜出现灰白色小点。接着体温大幅升高,从头部开始出现红色斑丘疹,并延及躯干、上下肢。出疹3天后,体温逐渐恢复正常,皮疹开始消退,皮 肤留有脱屑及色素沉着。一般10天左右可痊愈。
7、猩红热是主要由链球菌引起的急性呼吸道传染病。早期症状为发热、面部潮红、咽部充血、扁桃体红肿、头痛、恶心、呕吐等。一般发热2天后出现皮疹,从耳后、颈部迅速蔓延至全身。皮疹呈鲜红色,针头大小。该病的传染源为病人和带菌者,主要通过呼吸道飞沫传播。
8、流行性结膜炎,俗称红眼病,是由细菌、病毒、真菌等所引起的结膜炎,可经空气、灰尘、水或被污染的物品受到感染。春季还常发过敏性结膜炎, 这是由花粉、灰尘、动物毛发等过敏原引起的一种眼科疾病。多发生于春暖花开季节,还往往反复发作,有过敏体质的孩子更容易发病,严重者可能引发其他眼科疾 病。结膜炎发病时,感觉眼睛内部有异物,眼睛分泌物增多,视物模糊,眼睛怕光、发痒、流泪、疼痛,严重时会发生角膜溃疡,造成视力极度下降。
5白领的春季养生
一、学会让自己高兴起来
笑一笑十年少,愁一愁白了头,事实上中医认为一个人的心情好坏会在很大程度上影响机体健康的,而春季由于梅雨天气的影响,人更容易出现情绪抑郁等问题,因此这个时候更要学会调理好自己的情绪。
二、多吃健脑的食物
白领的日常工作多属脑力工作,因此更容易出现脑疲劳,甚至神经衰弱、失眠等问题,所以建议日常多吃一些对健脑有帮助的食物。多吃一些氨基酸含量丰富的食物,同时专家认为长期从事脑力工作的会消耗掉大量的维生素,因此建议日常也要多补充一些维生素多吃一些蔬菜水果。另外研究发现白领们每天补充10克磷脂就有助于增强大脑的活动机能,提高工作效率。
三、学会处理矛盾
白领在日常的工作之中很容易与单位的同事,朋友产生一些矛盾。特别容易将工作上的矛盾带到生活之中。比如说在单位里受气了,而转身把火发到家庭成员身上了,这些都会使得矛盾激发,更有可能影响到个人的身心健康。因此建议当遇到矛盾的时候首先要克制自己,然后用更理智的方式去处理事情,一定不要把工作上的事带到家中。
四、不要翘脚,多运动
坐在电脑前工作一定不要翘起二郞腿,虽然说这样的动作可能会在短时间之内让你有放松肌肉的感觉,但是却会限制另一条腿的血流量,使得盆腔重量,重心都移到一只脚上这样不利于盆腔健康,而翘二郎腿则有杀精作用。专家建议双脚平放,这样的坐姿最有利于身体健康。当然了在平常的工作之中还要避免久坐,尽量可以每隔20分钟起来走动一下。
五、学会合理吃三餐
大部分白领的早餐和午餐都是被忽视的,早餐随便的买个包子油条就解决了,有些甚至为了多睡一会儿,直接将早餐给省略了。而午餐也就以快餐代替了。事实上这样的饮食方式对人的健康会产生很大的影响的。其实早餐不仅要吃饱,而且要吃得好,吃得精。建议一定要选择相对合理搭配的食物。
六、学会让自己多休息
虽然说白领平常的工作很忙,但是一定要保持良好的生活习惯,尽可能的做到早睡早起。如果实在压力山大,则建议学会“动态休息法”也就是说在平常的工作之中可以利用喝水的时间,上厕所的时间,堵车的时间抓住让自己的眼睛和大脑稍微休息几分钟,这样都可以使得大脑稍微停一下,得到短暂的休息。