日常生活中腰酸背痛如何预防_腰酸背痛的缓解方法

日常生活中如何预防颈肩腰腿痛?北京武警三院的专家指出，颈肩腰腿痛的发病率在不断升高，给人们正常的生活和工作造成极大的压力，做好颈肩腰腿痛的预防，对维护人们身体健康，提高工作效率和生活质量意义重大。下面就让我们来详细了解一下颈肩腰腿痛的预防。

1腰酸背痛容易与哪些症状混淆

腰酸背痛的鉴别诊断：

1、腰背痛：腰背痛是常见的症状，内科、外科、神经科、妇科等疾病均能引起腰背痛。多由肌肉、骨骼、内脏疾病引起。

2、腰背刺痛：腰背刺痛是指腰背部出现像针刺伤的疼痛感，是腰背痛的疼痛性质分类之一。腰背痛主要以腰背、腰骶和骶髂部的疼痛为主，有单纯性腰背痛和伴有下肢感应痛或放射痛的腰背痛之分。疼痛性质多为隐痛、钝痛、刺痛、局部压痛或伴放射痛，活动不利、俯仰不便不能持重、步行困难、肢倦乏力等症状。

3、腰背的持续隐痛：腰背的持续隐痛大多是由于腰背部的损伤而导致的，常见于腰肌劳损、腰背肌筋膜炎、腰椎间盘突出症等。

4、下肢感应痛或放射痛的腰背痛：慢性腰背痛主要以腰背、腰骶和骶髂部的疼痛为主，有单纯性腰背痛和伴有下肢感应痛或放射痛的腰背痛之分。

5、劳累时腰部酸痛或胀痛：腰部酸痛或胀痛是由腰肌劳损疾病引起的，在劳累时酸痛或胀痛会加重。是腰肌劳损的一种临床表现。慢性腰肌劳损，为临床常见病，多发病，发病因素较多，主要症状是腰部酸痛，日间劳累加重，休息后可减轻，日积月累，可使肌纤维变性，甚而少量撕裂，形成疤痕或纤维索条或粘连，遗留长期慢性腰背痛。治疗上以非手术治疗为主，如各种非手术疗法无效者，可施行手术治疗。

特别是白领阶层的，长期的伏案工作，腰酸背痛等状态很少能得到改善。而这种长期的腰酸背痛状况的发生，很有可能是软骨损伤的前兆。这种损耗是指长期高强度的生活所带来的身体关节的过度使用而引发的非硬伤的疼痛、僵硬等不适感，并且长期的这种状态又极易诱发关节症状。所以，忽略腰酸背痛的最大的受害者就是关节软骨，极易患上颈椎炎、腰椎间盘疾病等。

2腰酸背痛的缓解方法

1、保持好体重：体重的增加通常是不知不觉的，所以我们自己并不能意识到超重对身体的影响。设想一下，如果让你每天背着十斤的包袱，会是什么感觉?

2、锻炼腹部和腰背部肌肉：整个躯干部的肌肉如果强劲了，就能很好地保护腰背部不受伤害。加强运动，比如打羽毛球、网球，甚至是打扫房间的时候，都可以有意识的锻炼肌肉。

3、举重物时要保持正确的动作：举重物时注意两腿分开，以保持重心稳定。下蹲时注意收腹，让腰椎始终保持良好的排列。

4、加强腿部分力量锻炼：除了躯干部锻炼，腿部肌肉在保持良好姿态的身体力学方面也起到重要的作用。强健的腿部力量能够有效分担腰背部的负担。

5、保持柔韧性：如果身体柔韧性不够，腰部损伤可练习瑜伽、打太极拳等活动来增强身体柔韧性，缓解腰部肌肉紧张。

6、注意保持正确的姿势：不正确的姿势可以使椎间盘压力增大、肌肉紧张、关节受损。所以，保持良好的姿势对防止腰背疼痛非常重要。

7、选择适当的床位：对于腰疼的病人来说，应选择硬度适中的床垫，要能支撑起腰部，不要太软而让腰部陷下去。

8、用小枕垫好腰部：在采取坐姿时应该用小枕头垫在腰部，每隔半小时可以去掉小枕头5分钟，这样能让腰部经常变换位置。坐得太久了应站起或走动一会儿，并做伸腰动作，让腰部肌肉得到休息。

3日常生活中腰酸背痛如何预防

颈肩腰腿痛的预防一：改善姿势

当站立劳动时，脊柱及膝关节应保持微屈，这样的姿势有利于增加脊柱支撑力，避免腰部的肌肉、韧带劳损。头颈部不易过度左右、前后活动，以免拉伤、扭伤。长时间处于坐位工作的人，可适当调整桌椅的距离，保持良好的坐位姿，避免固定体位，适当起身活动一下。睡觉时最好用硬板床，保持良好的睡眠体位。

颈肩腰腿痛的预防二：加强锻炼

加强身体的锻炼是预防颈肩腰腿痛的一项重要措施，有利于提高身体的抵抗力，增强骨和韧带的强度，关节的灵活性。在进行锻炼时，要做好防护措施，避免急性损伤，在进行剧烈运动时，要提前做好准备活动。锻炼不必拘泥于某种形式，像体操、瑜伽、游泳及适当的体力劳动等都是很好的选择。

颈肩腰腿痛的预防三：避免外伤

颈肩腰腿部的跌伤、碰击伤、挤压伤易发生颈肩腰腿痛，所以在生产生活中要避免外伤，例如坐车时，不要打瞌睡或低头看手机，以免急刹车或急转弯时造成头颈部损伤;体育运动时做好准备活动，避免暴力性伤害。

颈肩腰腿痛的预防四：避免湿寒

身体受湿受寒容易导致肌肉痉挛，小血管收缩，血液循环受阻，这也是引发颈肩腰腿痛的重要因素。所以，日常生活和工作中要避免湿寒，夏季风扇、空调不要直吹，天寒则注意保暖，生活环境避免阴暗潮湿。

日常生活中如何预防颈肩腰腿痛?以上便是为您做的详细介绍。北京武警三院的专家指出，预防颈肩腰腿痛应从年轻时就开始引起足够重视，保持良好的生活习惯，规范工作学习姿势。

4为啥你总会腰酸背痛

脊柱是人体起到支撑保护作用的中轴，它有4个弯曲，分别由椎体和椎间盘共同构成，其周围还包绕和连接着肌肉、肌腱以及走行其中的脊髓神经，在平时的活动时，这样的结构能够起到缓冲震荡，稳定身体，增加活动度的作用。

但是随着年龄的增加，脊柱中椎间盘的水分逐渐丢失，椎间盘的弹性逐渐减低，高度也逐渐减小，于是椎体之间的韧带和肌肉就相对显得长了，这时候在身体前屈或后仰的时候相邻的椎体之间会出现移位，也就是医生口中的椎体不稳。这种情况下周围的肌肉为了稳定脊柱就会大力持续的收缩，慢慢的也就疲劳了，也就出现了肌肉劳损。

开始的时候多休息可以慢慢缓解，时间长了肌肉水肿，在脊柱上面附着的地方被牵拉出血，从而导致慢慢钙化，就出现了X片上常见的骨刺。人体再努力地想重新建立起稳定的脊柱，于是骨刺越长越大，终于将相邻的椎体连接到了一起，脊柱不稳的问题被修复了，但是过多的骨刺却对周围的结构造成了挤压，特别是后方的神经。

如果发生在腰椎这时候就表现出了不能走远路，下肢发麻发凉无力等;如果在脖子上发生就会出现双手麻木、灵活性变差等，走路像踩棉花一样发飘。这样就出现了临床上常见的腰椎病、颈椎病。

而在另外一些情况下，由于外伤或者车祸导致椎间盘的纤维破损，其中的髓核突出压迫到后方的神经根，出现老百姓熟知的坐骨神经痛。通常疼痛会顺着神经的走行往支配的下肢“窜”，临床常描述为放射痛，同时伴有相应区域皮肤感觉麻木。

还有一些腰背痛是由于其他的疾病引起的，如强直性脊柱炎：这种疼痛以休息后晨起为著，腰椎僵硬，常发生在青少年男性;椎体肿瘤：多见于老年人，既往有过肿瘤病史，这种疼痛主要为持续性疼痛、夜间休息时疼痛明显;脊柱结核：通常腰椎多见，通常为轻微疼痛，休息后症状减轻，劳累后加重，常有低热、疲倦、消瘦、盗汗，有的患者还会出现大腿根部疼痛等。

现代社会生活节奏快，工作压力大，很多人长期伏案或久坐，也有总是看手机的低头一族，久而久之，脊柱出现未老先衰。门诊常常见到 80后、甚至90后因为脖子痛或腰背痛来就诊，一检查发现脊柱的生理曲度已经消失了。因此一定要在日常的生活中重视起来，注意健康的生活习惯，合理的体育锻炼，让自己的脊柱永远年轻。

5腰酸背痛 推荐猪骨汤烩火烧

猪骨煮汤性寒凉，能壮腰膝，益力气，补虚弱，强筋骨。若脾胃虚寒，消化欠佳之人食之，易引起胃肠饱胀或腹泻，故应在骨汤中加入生姜或胡椒。猪骨煅炭研粉则性温，有止泻健胃补骨作用。

主料：

猪大骨头1根

辅料：

胡萝卜1根、白菜1棵、木耳(水)1把、五花肉1块、鸡蛋1个、烧饼杠子头2

调料：

色拉油适量、食盐适量、酱油适量、醋适量、葱适量、姜适量、水适量

做法：

第1步猪骨清理干净后，用开水汆烫两次，去除杂质和脏东西，然后用清水冲洗干净;

第2步猪骨放入炖锅中，加入半锅清水，放入葱姜片和少许白酒炖煮一个小时以上，将熬出的骨汤滤出备用;

第3步烧饼剁成小块，五花肉切丝，葱姜切末，韭菜洗净切段，鸡蛋加一勺水打散，胡萝卜切片，白菜切丝备用，木耳泡发洗净备用;

第4步锅里油热后，将五花肉下锅煸炒，放葱姜爆香，放入白菜丝和木耳一起翻炒，加入先前熬好的骨汤和适量的清水，加入盐、酱油、醋等调味上色，将胡萝卜片放入;

第5步大火烧开，等锅中水翻滚时转中火，将打散的蛋液转着圈倒入锅中，等蛋花凝固浮起时，将烧饼块倒入锅中，煮几分钟至自己喜欢的软硬即可关火，撒少许韭菜段，滴几滴香油即可出锅。

烹饪技巧：

1、最好用骨汤煮火烧，做出来的味道格外鲜美。

2、烩火烧中的配菜，可以随个人喜好随意添加，什么菠菜、油菜都可以。

3、可以飞鸡蛋，也可以不加鸡蛋，各家喜好不同，做法也一千种变化。

4、烧饼要最后放，喜欢吃硬一点的就少煮一段时间，喜欢吃软一点的多煮一段时间。

菜品特色：

杠子头，顾名思义，做烧饼的面团超级硬，人手无法整形，只能用木杠子按压，烤出的烧饼水分少(比饼干还少)，所以易储存，易携带，从古至今就是行人旅客最佳干粮，而杠子头最佳的吃法就是用来煮，毕竟干吃太硬了。