日常的生活当中运动虽说看起来是可以健身，强身，可是呢，运动之后随之而来的就会出现身体大幅度的酸痛，没有把筋骨拉伸开，久而久之，就会造成自己运动之后，身体酸痛，就比如说运动后膝盖疼痛，难受又疼痛的症状让人非常的痛苦，运动后膝盖酸痛的原因有哪些呢?看看吧。
1跑步膝盖疼如何办
目前科学家的理解认为，跑步膝很可能是在你运动中，髂胫束不停地压迫或摩擦你的骨头，造成的一种炎症。除了过度运动外，臀部外展肌群薄弱导致的行动姿势。
不正确，也是造成跑步膝的主因之一。所以，加强薄弱的臀部外展肌群，也可以很明显的改善跑步膝哦～而臀部外展肌群包括了我们经常说的臀中饥阔筋膜张肌和臀小肌，那么下面就为大家介绍一个最能改善臀部外展肌群的动作。
2如何锻炼能保护膝关节
1.仰卧屈膝练习：
仰卧床上，患肢屈髋90°，患膝尽量屈曲，以健肢协助按压患侧小腿以增加膝关节的屈曲。
2.跪位屈膝练习：
患者跪坐在床上，自行向后跪压以增加屈膝的角度。
3.平躺“蹬三轮”：
每天早晚躺在床上，模仿蹬三轮的动作。平躺的姿势可减轻易受损关节的负担;要踝关节到肩关节的各个关节都得到锻炼。
4.坐位伸膝练习：
患者坐于床上，患膝尽量伸直，同侧手向下按膝，对侧手屈腰够足。
5.坐位垂膝摆动屈伸练习：
患者坐于床边，患肢小腿下垂，以健肢帮助按压患肢，增加屈曲。
3运动后膝盖酸痛的原因
如果运功量过大，或者热身不足运动过猛的话，当然关节会受不了。
通俗的说，关节之间有关节液和类似薄膜的东西保护，并有韧带之类的强化协助，不然人体活动关节早就磨损的不成样子了
我们通常做的热身运动
一，可以拉伸肌肉等等，可以防止肌肉拉伤
二，可以拉伸韧带，增强对关节的保护强化
三，可以使关节膜，关节液受热稍稍膨胀，保护关节
等等~~~所以热身很重要
你膝盖酸疼，而不是大腿肌肉什么的，看来是关节的问题，一般的方法最好就是修养，帖膏药或喷雾可以有效缓解酸痛，不过治标不治本
24小时内冷敷，之后热敷
严重了当然要看医生
以上的文章让我们了解到了运动后膝盖酸痛，这样的现象在生活当中已经是非常常见的了，通常我们可以利用各种方法来进行治疗，方法正确的方法，不过大家要记得运动的话一定要适量。
4跑步跑的膝盖疼要休息多久
停止所有导致疼痛的运动,尤其是跑步、跳远、上下楼梯。让膝盖进行休息,这样能让疲惫的腿部、膝关节等得到有效的恢复时间。避免再次长时间走动或者是让膝盖承受较大重量,如果需要运动,可以休息之后稍微走动有利于恢复,具体需要多长时间,主要看你的身体情况、疼痛的程度,以及你采取的护理措施。
1、膝盖疼痛可以使用红花油,涂抹在膝盖部位,这样做能够帮助加快膝盖部位的血液循环,快速缓解膝盖疼痛。将红花油倒在手心中,然后用掌心覆盖在膝盖部位,然后涂抹的同时配合掌心进行按揉,促进红花油的吸收的同时也能够强化效果。
2、热敷能够帮助加快膝盖周围的血液循环,帮助加快膝盖周围乳酸的快速分解,有利于肌肉的恢复,能够较快的缓解膝盖酸痛。将热毛巾覆盖在膝盖上即可。也可以泡澡,在泡澡水中加入醋和红花效果更好,还有利于缓解全身疲劳。
3、服用阿斯匹林或布洛芬。为了减轻炎症每天服用3次,每次650mg阿司匹林或400mg布洛芬,服用1-2周,注意服药期间如果出现胃疼或血便,即刻停止服药。
5膝盖疼是什么病
1、痛风性关节炎
典型的首次发作的痛风性关节炎多为单关节炎，以第一跖趾及拇趾关节为多见，其次为踝、膝、肘、腕、手及足部其他关节。急性期多起急骤，常在夜间突发，可因疼痛而醒并且彻夜不能入睡。病情反复发作，则可发展为多关节炎，或游走性关节炎。受累关节红、肿、热、痛，活动受限，大关节受累时常有渗液。可伴有发热、寒战、疲倦、厌食、头痛等症状。
2、骨质增生
膝部持续性钝痛，或在活动时突然剧痛，并伴有膝盖打软欲跌倒的滑落感，在步行上下台阶时疼痛加重，X线片可见胫骨棘突尖锐，关节间隙狭窄，关节边缘骨刺形成。
3、类风湿关节炎
由于类风湿侵犯关节和腱鞘滑膜，引起滑膜肿胀、肥厚和关节积液。表现为晨起膝关节僵硬、疼痛，局部压痛明显，膝关节肿胀积水，皮肤温度升高，若穿刺可抽出稍混浊淡黄色液体，股四头肌萎缩。后期膝关节屈曲挛缩，病人走路很不方便。治疗不当会致残瘫痪。
