随着人们身体的老龄化,当人们进入老年期后,骨骼中有机质数量逐渐减少,无机盐含量逐渐增多,易患老年性骨质疏松症。骨质疏松是一种与老化有关的过程,一方面随着年龄增长,造骨功能减退,越是高龄,骨流失得越多,越会出现骨质疏松症,这也是与老年人的生理代谢发生了许多变化有关。老年人如何预防骨质疏松症?
1骨质疏松是否有遗传性
骨质疏松是一种隐性的、无症状的疾病,早期不易被注意,等有明显症状时就比较严重了。不过,依然有“蛛丝马迹”可以追寻,比如早期时候经常抽筋,走路乏力或上下楼梯时膝关节疼痛等。等到脊柱改变3厘米以上,比如身高从170cm变到了167cm,这就是明显的骨质疏松现象。更有甚者碰一下就会骨折,已到了病症比较严重的时期。
据统计数据显示,骨质疏松症发病的原因有多种,其中最常见的是家族遗传,尤其是受母亲影响更大。据统计,妈妈患有髋部骨折或骨质疏松的,孩子的患病几率就很大。年轻患者的得病原因基本都是遗传。另一个常见原因是缺钙,而中国人的饮食普遍缺钙。
骨质疏松是否有遗传性?以下提供几点线索:首先是家族史,尤其是母亲方面;其次45岁之前闭经的女性要特别注意;再者经常拉肚子的人,因为这会造成钙的流失;另外,患有甲状腺疾病和胸腺瘤等疾病的人也要格外小心骨质疏松。
2老年人如何预防骨质疏松
1、控制饮食:
骨质疏松的日常护理要控制饮食结构,避免酸性物质摄入过量,加剧酸性体质。大多数的蔬菜水果都属于碱性食物,而大多数的肉类、谷物、糖、酒、鱼虾等类食物都属于酸性食物,健康人每天的酸性食物和碱性食物的摄入比例应遵守1:4的比例。壳寡肽为一种动物性活性碱,能迅速排除人体体液偏酸性物质,能维持血液中钙浓度的稳定,保持人体弱碱性环境是预防和缓解骨质疏松。
2、禁烟禁酒:
禁烟禁酒忌咖啡是骨质疏松的日常护理方法。吸烟会影响骨峰的形成 ,过量饮酒不利于骨骼的新陈代谢 ,喝浓咖啡能增加尿钙排泄、影响身体对钙的吸收 ,骨质疏松的日常护理中应该避免上述不良习惯。
3、防止缺钙:
防止缺钙,养成良好的生活习惯。骨质疏松的日常护理中需要避免酸性物质摄入过量,加剧酸性体质。如彻夜打游戏、打麻将、夜不归宿等生活无规律,都会加重体质酸化。应当养成良好的生活习惯,从而保持弱碱性体质,预防骨质疏松症的发生。
4、积极锻炼:
多进行户外运动。进行户外运动以及接受适量的日光照射 ,都有利于钙的吸收。运动中肌肉收缩、直接作用于骨骼的牵拉 ,会有助于增加骨密度。因此,适当运动对预防骨质疏松亦是有益处的。
5、保持良好心情:
骨质疏松的日常护理要保持良好的心情,不要有过大的心理压力,压力过重会导致酸性物质的沉积,影响代谢的正常进行。适当的调节心情和自身压力可以保持弱碱性体质,从而预防骨质疏松的发生。
3怕胖怕晒怕运动当心骨质疏松爱上你
1、骨质疏松的第一危险因素是减肥。
许多女性在减肥过程中将一切与脂肪有关的饮食都拒之门外。殊不知,在减去脂肪的同时,也会把骨骼需要的营养也减弱了。
2、怕晒也是很多白领的“通病”。
不少女生一出门必涂防晒霜打遮阳伞,可是晒太阳是骨骼生长的必要元素,照射在皮肤上的阳光会转变为维生素D,它将促进人体对钙质的吸收。在日照不足的国家,骨科病的发病率也较高。
3、不良习惯。
不吃奶制品、大量吸烟喝酒、爱喝浓茶和咖啡、爱喝碳酸饮料……这些不良的生活习惯,长此以往,会导致骨量流失。
4、缺乏运动。
运动对骨骼生长有重要的刺激作用,更是骨骼矿物质储存必不可少的一项。现代都市人上下班以车代步,上下楼以电梯代楼梯,以电话联络代替登门造访,最终可能因"习惯性缺乏运动"而导致日后患骨质疏松。
4经常爬楼梯可防治骨质疏松症
据介绍,骨质疏松是以骨量减少、骨组织显微结构退化(包括骨小梁变细、断裂、数量减少、皮质骨多孔、变薄)为特征,以致骨脆性增加,易发生骨折的全身性骨病,骨质疏松症分为原发性和继发性两大类。
在多数骨质疏松中,骨组织的减少主要由于骨质吸收增多所致,发病人群多、进程缓慢。骨质疏松的常见表现为:腰背疼痛、身长缩短、驼背、呼吸不畅、腿抽筋、脊柱变形、骨折等,但许多骨质疏松症患者早期常无明显的自觉症状,往往在骨折发生后,经X光检查时才发现已有骨质疏松改变。
运动医学专家认为,步行、慢跑、健身操、太极拳、气功、游泳、爬山、骑车、爬楼梯等,都有助于防治骨质疏松症。
运动医学认为,过度运动是一大禁忌,应该以中低强度为宜,运动时的心率为本人最大心率的60%~70%(最大心率=220-年龄)。每次可以安排30~60分钟的运动时间,尽量在早晨训练。每周3~5次,以次日不感觉疲劳为度。在运动过程中,要遵循循序渐进的原则,加强监督,逐步增加活动量,避免损伤、骨折。
另外,好的生活习惯也对缓解骨质疏松症有着非常重要的作用,注意保证足够的睡眠时间,每天晒1小时的太阳,劳逸结合,戒烟限酒。
骨质疏松症会受心情影响,不要有过大的心理压力,压力过重会导致酸性物质的沉积,影响代谢的正常进行。适当地调节心情可以保持弱碱性体质,从而预防骨质疏松的发生。
经常锻炼少身体的话就能够预防很多的疾病,但是有些人比较懒不想做运动,其实爬楼梯就是很好的运动方法。所以说,像爬楼梯这样简单的运动方法,就能起到防治骨质疏松症的养生效果。因此,如果你想远离骨质疏松的困扰,想要提前做一些预防措施的话,那就要运动起来啦。健康运动加合理补钙,就能防治骨质疏松症啦。
5多吃橘子可预防骨质疏松
橘子富含黄色植物色素β-隐黄素多吃橘子可预防骨质疏松:
β-隐黄素是一种天然的类胡萝卜色素,不仅来源于橘子,蛋黄、苹果等食物中都有它的身影。β-隐黄质可以人在体内转化为维生素A。大家都知道骨质疏松症患者在补钙的同时,需补充维生素D,实际上补充维生素A及维生素C,才能收到更好的效果。维生素A对骨骼正常生长有重要作用,补充维生素A对骨质的恢复也有辅助作用。
橘子还含有大量的维生素C,这对骨骼钙质也有好处。有专家指出,维生素C参与体内胶原蛋白的合成,胶原蛋白在骨中形成网状组织让钙质沉着更加密实。但是常吃橘子不代表要多吃橘子,一般来说,大家每天吃3个橘子已经能满足每人每天对维生素C的需要量。
如果食用过多,会导致维生素C的过量摄入,不利健康,而且橘子热量较大,一次食用过多,从中医角度来说,橘子性温多吃易上火,特别是到了秋燥时节,阴虚体质的读者朋友们最好少吃橘子,否则可能会出现口舌生疮、咽喉干痛、大便秘结等症状。