慢性腰肌劳损治疗原则：舒筋通络，温经活血，解痉止痛。慢性腰肌劳损，取穴及部位：肾俞、腰阳关、大肠俞、八髎、秩边、委中、承山及腰臀部。主要手法：按揉、点压、弹拨、擦、拍击、扳法等。那么慢性腰肌劳损自我按摩的方法是什么，我们一起来看一下。
1引发慢性腰肌劳损的主要原因
1、腰椎先天性畸形
如腰椎骶化、骶椎腰化(人的腰椎由5个互相分离的椎体构成，而骶椎的5个椎体则互相融合成为一块骶骨。腰椎骶化，是指第5腰椎与骶骨融合在一起共同构成一块骶骨;骶椎腰化即第一骶骨从骶骨块中游离出来形成第6个腰椎。这两种变异都是腰骶部的先天性畸形——编者注)、隐性骶椎裂等均可使肌肉、筋膜等组织缺少附着点，造成结构上的薄弱，当活动频繁或负重加大时，容易发生腰肌劳损。
2、体弱、内脏病变
体弱、内脏病变也会使腰背部应激能力下降产生疼痛;妊娠后期腰部负重增加也容易产生腰肌劳损。
若能早期就诊，给予系统、规范的治疗，纠正不良姿势，进行合理的锻炼，慢性腰肌劳损是完全可以治愈的。但如果患病后不加重视，未予治疗，或者是因为短期治疗效果不佳而放弃治疗，日积月累，可使肌纤维变性，甚而撕裂，形成瘢痕或粘连，则遗留长期慢性腰背痛。
3、积累性损伤
久坐、久站或经常搬抬重物等，腰肌长时间处于高张力牵伸状态，受力大而频繁的组织会出现小的纤维断裂损伤，损伤修复后，遗留瘢痕和粘连，局部出现反应性炎症，导致腰肌疼痛。
4、急性腰扭伤治疗不当
腰扭伤在急性期治疗不彻底，使损伤的肌肉筋膜修复不良，产生较多瘢痕和粘连，致使腰部功能减低出现疼痛，常感腰部无力，阴雨天则腰酸背痛。
慢性腰肌劳损在我骨科门诊是常见病，临床经验总结发现，口服如活血化瘀的舒筋活血汤或补益肝肾的独活寄生汤加减，配合外敷膏药治疗或中医定向透药理疗方法，临床效果显著。
2慢性腰肌劳损自我按摩
1、揉脾俞：脾俞在第十一根胸椎棘突下，旁开二指处，大概就是后背腰部上方二十公分左右，主要手法，两手中指按在穴位上，用力按揉30-50次;擦至局部有热感。
2、揉肾俞：肾俞位于第二腰椎棘突下，旁开两横指处取穴，两手拇指同时按第十一根肋端，双手护腰，中指用力，四指合力拿捏，20-30次，3、腰骶从肾俞到尾骨，左右距腰椎中线五横指范围，手法：双手五指并拢，掌根向上按在肾俞，双手同时自上而下反复斜擦。30-50次，发热为止。
3、揉志室：志室在肾俞外两指处，手法：两手同时握拳，食指掌部突起处砥住志室，揉按20-40下，再用指掌擦揉20-40次，直至腰部发热。
4、揉大肠俞：大肠俞在第四腰椎棘突下，旁开两指处。也就是在胯上方腰椎旁两指处。手法，双手护腰，或者握拳用食指掌指关节按揉20-50次。
5、按揉腰骶：再加上转腰胯，前俯身够脚趾等活动会事半功倍。
以上几类方法，坚持早晚各做1次，可以起到补益肝肾、疏利筋骨、通络止痛的作用，并能增强机体免疫功能，对慢性腰肌劳损有良好的防治效果。
3慢性腰肌劳损的饮食原则
是什么原因导致了腰肌劳损呢?腰肌劳损对我们正常的生活和工作都会有很大的影响，所以需要引起重视才行。而在饮食上有什么方法可以调理腰肌劳损呢?接下来，不如就一起了解了解吧。
腰肌劳损的原因
引起出现腰肌劳损的病因有很多方面，如急性腰扭伤后及长期反复的腰肌劳损，治疗不及时处理方法不当、长期反复的过度腰部运动及过度负荷都是引起腰肌劳损的出现。
慢性腰肌劳损的原因与气候环境条件也有一定关系，气温过低或湿度太大都可促发或加重腰肌劳损。腰肌劳损是局部软组织的损伤，而腰椎间盘突出症是压迫神经导致的症状。鉴别这两个病最简单的就是前者疼痛局限在腰部，后者会有疼痛放射到臀部、大腿、小腿或是脚。
常见的诱发出现腰肌劳损的病因有3种：腰椎退行性脊椎炎、第3腰椎横突综合征和棘上、棘间韧带慢性腰肌劳损的损伤。
那么，有哪些食物可以调理腰肌劳损呢?
腰肌劳损的饮食原则
吃什么补什么：中医认为吃什么补什么，所以腰肌劳损就要要多吃壮腰补肾的食品，如猪腰子、腰豆、核桃、栗子、里脊肉、虾、韭菜、羊肉、狗肉、牛肉、枸杞等。
多吃活血的食物：腰肌劳损一般是局部血液淤积不通畅造成，因此在饮食上要注意多吃活血、理气、通络的食物，如山楂、油菜、丝瓜、硬果类、西瓜子、葵花子、芝麻等。
适量饮用低度酒：一般而言，腰肌劳损要注意保暖，所以应该少吃寒凉的食物，日常饮食中应该偏温燥，可以少量喝低度酒、黄酒。
腰肌劳损吃什么好
椒茴煮猪尾：胡椒12克，大茴香10克，猪尾1条(去毛洗净切段)，水适量，煮汤调味服。
良姜猪脊骨粥：高良姜10克，苡仁30克，生姜10片，杜仲10克，寄生20克，水煎去渣，再加猪脊骨250克，大米120克，煮粥调味服。
薏苡仁生姜羊肉汤：薏苡仁50克，生姜20克，羊肉250克，加水适量煲汤，调味佐膳。
杜仲狗脊汤：杜仲20克，狗脊15克，黄精15克，鸡血藤30克，猪骶骨1具，久煎，调味饮汤吃肉。每日1次，连服10天为1疗程。
4慢性腰肌劳损的护理方法有哪些
在晚上用热水袋敷在感到疼的位置上，能起到缓解疼痛的作用。也有些人会找一些麸皮，先在锅里炒糊，然后加适量的醋，拌匀后放在布口袋里，然后放在疼痛的位置上，此时可以盖上被子，进行热敷。
平时的坐立卧的姿势对腰肌劳损的康复也很重要，患者应谨记采用正确的姿势。同时也要注意弯腰的次数不可过多，如果要捡掉在地上的东西，可先蹲下，然后再捡，这样有助腰肌劳损的恢复。
在护理腰肌劳损患者的时候，保证有一个良好的环境也是非常重要的，例如不应让患者处在寒冷、潮湿的环境当中，同时也要提醒患者根据气温变化来增减衣物，以免受到风寒湿刺激，加重其病情。
功能锻炼有助患者更快的康复，所以在护理过程中也不可忽视，可让患者做俯卧位锻炼，即俯卧在床上用腹部做支撑，两手放在身体后面，然后四肢往后伸，同时头部和胸部要尽量向后仰，保持此姿势几秒钟后恢复。患者在锻炼的时候不要过于劳累。
5慢性腰肌劳损的危害都有哪些
慢性腰肌劳损可以说是腰椎病的一种，也是比较容易发生的一种骨科疾病，对于他的病因以及危害我们将进行详细的介绍，希望大家能够认识到这是一种什么样的疾病，而对此病我们应该如何做，下面我们就来看看慢性腰肌劳损的危害。
1、慢性腰肌劳损的病因主要有：劳逸不当、年老体衰、先天畸形。本病的特点是患者腰背部隐痛，时轻时重，经常反复发作，休息后减轻，劳累后加重，适当活动或变动体位时减轻。
2、有些患者无明显的外伤史，常在不知不觉中出现腰痛。本病多见于青壮年，与职业和工作环境有一定关系。病程缠绵，阴雨天或劳动之后，酸痛常常加重。
3、单纯性腰肌劳损的压痛点常位于棘突两旁的骶棘肌处，或髂嵴后部或骶骨后面的腰背肌止点处。若伴有棘间、棘上韧带损伤，压痛点则位于棘间、棘突上。
4、腰部活动功能多无障碍，严重者稍有受限。直腿抬高试验阴性，神经系统检查无异常。 X线检查多无异常，可有脊柱腰段生理性弯曲改变，或有轻度侧弯。
说到慢性腰肌劳损的危害是什么，就要观察它的一些特点了，其实慢性腰肌劳损最明显的症状就是会让患者感觉到腰部酸痛，这也和患者的职业有一定的关系，而严重时，还会造成更多的伤害，在进行相关的检查时会发现这一点。
