当人睡眼朦胧地坐起来时,却发现颈部转动有点僵硬,并有酸胀疼痛的感觉,这就是几乎每个人都经历过的落枕。其原因是睡觉姿势不正确,或睡觉时颈部受风所致。不要紧张,这是一个小毛病,自己动手就能治疗。落枕是怎么回事?落枕的推拿疗法?一起来看下。
1落枕是怎么回事
一、肌肉扭伤:如夜间睡眠姿势不良,头颈长时间处于过度偏 转的位置;或因睡眠时枕头不合适,过高、过低或过硬,使头颈处于过伸或过屈状态,均可引起颈部一侧肌肉紧张,使颈椎小关节扭错,时间较长即可发生静力性损伤,使伤处肌筋强硬不和,气血运行不畅,局部疼痛不适,动作明显受限等。
二、感受风寒:如睡眠时受寒,盛夏贪凉,使颈背部气血凝滞,筋络痹阻,以致僵硬疼痛,动作不利。
落枕是指人在睡觉或外伤后突感颈部肌肉疼痛,尤以头颈部转动时更甚,引起落枕的原因有:
①睡眠时头颈姿势不当;
②枕头垫得过高、软硬不当或高低不平;
③颈部外伤;
④颈部受风着凉;
⑤如为颈椎病引起,可反复落枕。
2落枕切记不可随意按摩
不少文字工作者会出现频繁落枕的现象,这时候也许是因为你的颈椎有问题,专家提示,不是所有的落枕都能够通过按摩来解决的,一定要慎重。
梁小姐27岁,是个文字工作者,总是离不开电脑。上个月的一个早晨,她醒来后发现脖子转动困难,并伴有肩部肌肉酸痛。凭过往经验,梁小姐断定是落枕了。可一个月过去了,梁小姐发现脖子和肩部依然酸痛,甚至还引起左上臂刺痛以及手指发麻,到医院拍X片检查,居然是颈椎骨质增生。梁小姐越想越不明白,为何年纪轻轻就得上这种老人病?
据了解,落枕病因主要有两个方面:一是肌肉扭伤,如夜间睡眠姿势不良,头颈长时间处于过度偏转的位置;或因睡眠时枕头过高、过低或过硬,使头颈处于过伸或过屈状态,这些均可引起颈部一侧肌肉紧张,使颈椎小关节扭错,局部疼痛不适、动作明显受限等。二是感受风寒,如睡眠时受寒,使颈背部气血凝滞,筋络痹阻,以致僵硬疼痛,动作不利。
“一般的落枕会自然痊愈,但是因颈椎病所引起的,就需对症治疗才行。”经过仔细观察梁小姐的X光片,暨南大学附属第一医院康复理疗科副主任医师王玉萍作出诊断:梁小姐的颈椎病是由长年伏案工作、缺少运动以及姿势不正造成的,是典型的“办公室综合征”。王玉萍表示,颈椎病初期一般容易被忽视,如果发现落枕次数增多,或者落枕迟迟不能痊愈就要警惕,及时去医院检查,以免病情加重,增加治疗难度。
据梁小姐回忆,她落枕后,身边的朋友就带她去美容院按摩,“按一按立马就舒坦了”,没想到经过那一按,落枕没好反而脖子痛得都直不起来了。
“有些时候按摩可以减缓颈部不适,但并非所有的颈部不适都能按,特别是由颈椎病引起的颈部疼痛不适,在未知病因时,千万不可随意按摩。
3落枕的推拿疗法
“落枕穴”怎么按?
位置:落枕穴在手背侧,当第二、第三掌骨之间,掌指关节后约1厘米处。用手指朝手腕方向触摸,从骨和骨变狭的手指尽头之处起,大约一指宽的距离上,一压,有强烈压痛之处。
方法:用拇指的指尖切压揉按落枕侧的“落枕穴”,并同时活动被切压手的手指,以加强穴位的指压感觉。按摩手部的同时,缓慢活动颈部:将头稍向前伸,由前下方缓缓缩下去,使下颌向胸骨上窝靠近,颈部肌肉保持松弛,然后将头轻轻缓慢地左右转动,幅度由小逐渐加大,并将颈部逐渐伸直到正常位置。转动时以基本不出现疼痛的最大幅度为限。
功效:约5-10分钟,疼痛则可明显缓解。这个方法既能治疗落枕,又能预防颈椎病。另外也能缓解手臂痛和胃痛。
落枕者的“自我救赎”
除了上述的穴位疗法,以下几种自我疗法都对落枕有较好的效果,这些方法不用求人,不用花钱,自己便可给自己治疗,没有副作用和不良反应,而且对防治颈椎病,也有一定的帮助。
1、伸缩颈部:坐站均可,挺起胸部,先将颈部向上伸,尽量伸至最长,至不能再伸长时,尽量向下缩,缩至不能再缩短时,改为向上伸,这样能防止颈部肌肉发生粘连,连续伸缩30次。
2、旋转颈部:坐站均可,先将颈部尽量向左转动,两眼看左肩膀,停5秒钟后,颈部向右转动,看右肩膀,左右旋转各20次。
3、轻揉颈部:解开上衣领扣,将两手掌搓热,颈部尽量向上伸,用两手掌在颈部轻轻揉搓,先轻后重,直到局部发热为止。
4、左右歪头:坐站均可,两臂自然下垂,头先向左歪,左耳尽量贴靠左肩,然后再将头向右歪,右耳尽量贴靠右肩,左右歪头20次。
5、低头仰头:坐站均可,头先向下低,尽量让下颌骨贴近胸部,停5秒钟后改为尽量仰头,眼看天空或房顶,停5秒钟后再低头,如此反复做20次。
6、摇摆下颌:坐站均可,向左右摆动下颌,先轻后重,尽量使颈部肌肉有牵拉感,从幅度小到幅度大,连续30次。
7、耸动双肩:坐站均可。两肩膀同时向上下耸动,先轻后重,先慢后快,连续30次。
8、拍打双肩:坐站均可,用左手搭在右肩膀上,用右手搭在左肩膀上,两手同时拍打两侧肩膀,先轻后重,连续30次。
9、按摩枕部:解开上衣领口,将两手搓热,放在枕部(后脑勺)转圈按摩,先轻后重,直到局部发热为止。
10、以头“写”字:以自己的头部摆动模仿笔,向空中做“写”字状,使点头的动作让颈部、头部的肌肉得到上下、左右、前后各方位的活动,消除局部的气血淤滞、通经活络,防止肌肉粘连。可写“永”字,也可写自己的姓氏,感到头颈部发热时为止。
以上几项动作,可以全做,也可以选择几项自己喜欢的做,一般做3-5天,即能将落枕治愈。
4落枕怎么办
(1)口服去痛片1片,有临时止痛之效。落枕严重者,局部注射0.25%奴夫卡因10毫升,止痛效果明显。如为颈椎病引起,在体疗科医师指导下,进行家庭自我颈椎牵引疗法。
(2)按摩:立落枕者身后,用一指轻按颈部,找出最痛点,然后用一拇指从该侧颈上方开始,直到肩背部为止,依次按摩,对最痛点用力按摩,直至感明显酸胀即表示力量已够,如此反复按摩2~3遍,再以空心拳轻叩按摩过的部位,重复2~3遍。重复上述按摩与轻叩,可迅速使痉挛的颈肌松弛而止痛。
(3)热敷:采用热水袋、电热手炉、热毛巾及红外线灯泡照射均可起到止痛作用。必须注意防止烫伤。
(4)伤湿止痛膏、膨香止痛音外贴颈部痛处,每天更换一次,止痛效果较理想,但病人自感贴膏后颈部活动受到一定限制,孕妇忌用。
(5)选用正红花油、甘村山风湿油、云香精等,痛处擦揉,每天2~3次,有一定效果。
5落枕如何避免呢
年轻人发病后症状与中老年人有所不同,主要表现为脖子僵硬、肩部肌肉酸困、注意力不集中,严重者上肢麻木。 您要注意颈部锻炼,可缓解疲劳,每工作1个小时左右就要活动一下颈椎,尽量少坐车,多走路;多爬楼梯,少乘电梯。
每天抽出一定的时间进行锻炼,尤其注意加强颈肩部肌肉的锻炼,爬山、游泳,对预防颈椎病效果较好。 合理调整睡枕高度,避免高枕睡眠的不良习惯。注意颈部保暖,防止受凉。避免头颈部负重和颈部剧烈转动,不要用电风扇和空调直接对颈部吹。
可经常食用胡桃、山萸肉、熟地、黑芝麻、木瓜、当归等强壮筋骨、补肾填髓的药膳,延缓骨刺的形成。 如果症状严重,可以采用非手术疗法,如牵引、理疗、按摩、局部封闭、使用围领和颈托等。
冬天气候寒冷,夜里温度相对较低,人们在熟睡后常常会把脖子和肩膀露在外面,导致肩部、颈部血管收缩,血液循环不畅,肌肉痉挛,造成落枕。
冬天睡觉时,除了盖好被子外,还可以在脖子上裹条毛巾,这样能有效预防颈肩外露受风导致的落枕。与此同时,还要经常活动脖子和肩部,最好的方法是:两手交叉置于脑后,头和手向相反的方向用力,这样可以锻炼颈肩部肌肉,减少肌肉痉挛的几率。枕头的高低要适当,和自己的拳头立在颈后的高度差不多,尽量使头、颈、肩保持在同一水平线。
选择合适的枕头
合格的枕头高度是人躺下后,脖子还维持着人站立状态的曲线幅度。枕头过高等于人低着头,枕头过低等于人仰着头,当然容易让脖子肌肉产生不适。
落枕问题不仅发生在睡姿不良的人身上,其实,长时间保持一个姿势使用电脑,或躺在沙发上看电视的人也会发生类似落枕的现象,引发原因就是肌肉过度紧绷。大家在用电脑时应常起立走走,不能维持固定的姿势不动,做做头部运动放松肌肉,可避免发生这种急性疼痛。