一些人常常会因为鼻孔被堵住，用鼻子呼吸不畅通，就会用嘴进行呼吸;或者喝了酒后，导致鼻腔的呼吸通道狭窄;还有的人是过度的劳累，出现了打鼾的情况等等，这些都是导致打鼾的原因，而且随着年龄的增大，打鼾的情况会越来越严重的。那么，打鼾会带来怎样的危害呢?
1缓解打呼噜的小窍门
1、伸舌练习
这个动作很简单，尽力把舌头伸出，缩回来再尽力伸出，如此循环，一次做至少200下以上，直到咽腔感觉很酸。
2、干漱口练习
就像我们早上刷牙漱口一样，不含水，把腮帮子鼓起来，再缩回去，如此循环，一次做至少200下以上，直到咽腔感觉很酸。含水漱口也可。
3、扫牙龈练习
这个动作，中医认为可以补肾，用舌头快速扫过牙齿外侧(脸颊侧)的牙龈，先舔上颚的牙龈，快速从左扫到右，再从右扫到左，一次做50下以上。然后同法舔下颚的牙龈，直到咽腔感觉很酸。
4、卷舌练习
很多人练习英语的时候会这样做，其实它还能防止打呼噜。舌头顶着上颚，用力向后卷舌头，不离开上颚，一次做50下以上，直到软腭感觉很酸。
2打鼾的原因及危害是什么
1.儿童打呼噜影响发育
儿童的打鼾率为5%，这些患有打鼾的儿童会引起发育不良，或者心脏衰竭。那些晚上睡觉不塌实、白天活跃过度的孩子最易与之结缘，但往往易被父母甚至医生忽略，造成孩子发育落后，体格瘦弱。
2.青年打呼噜增加患心血管、精神疾病危险
由于青年人的学习工作压力越来越大，烟酒的入侵，以及各种原因。常常导致这群人的身心疲惫，打呼噜使这群人的各个器官会受到损伤，特别是心脑血管。学生族长期打呼噜会造成白天精神不集中，记忆力减退，同时造成学习下降。男性则会造成阳痿早泄。随着年龄增大还会导致脑中风、偏瘫等生活难以自理的恶性事件。
3.老年人打呼噜可引发心脑血管疾病
就健康而言，这本已是一个“多灾多难”的群体。一方面打呼噜会“造就”一些疾病，如高血压、心脏病、脑血栓、阳痿等。另一方面由于老年人群多已不同程度地患上了这些疾病，故恶性打呼噜无异于“落进下石”，使他们的病情“雪上加霜”，更加顽固难治。
由此可见，无论是哪个年龄段的人，都要注意打鼾的情况，因为经常严重的打鼾，对身体的危害是相当的大的。所以出现了打鼾后，一定要注意及时的治疗，不要觉得打鼾是一件非常平常的事情，大多数人都会出现，不予处理，最终导致不可挽回的严重后果。
3为什么男人睡觉容易打呼噜
为什么打鼾的男人比女人多?各种调查研究均表明：大约有三分之一的男性长期打鼾，而只有五分之一的女性有这种情况。这种差异是男女间不同生理结构造成的。
首先，从生理解剖结构来看，男性的喉头位置比女性低，这就导致他们的喉咙中空间更大。男性睡着时，一旦舌头不自觉缩到该区域，就可能阻塞部分气道，导致打鼾时的共鸣;而女性喉头位置较高，如果舌头缩到该区域会完全堵住呼吸，因此，她们往往在打鼾前就被憋醒。
其次，打鼾还与咽力学有关。研究发现：男性比女性更容易患上睡眠呼吸暂停综合征和呼吸不足，其中，大约有84%的案例病因是气道阻塞。男性的咽力比女性大，尽管我们的上呼吸道都会随着年龄增大而缩小，但最终男性上呼吸道的折叠程度高于女性。而且与站起来的姿势相比，男性躺下时其气道尺寸也有明显变化。一项肺活量测试也显示：男性在剧烈运动时，咽头尺寸改变幅度也明显大于女性。正是由于强烈的改变幅度，导致了男性比女性更容易患有睡眠呼吸暂停综合征，因此男性打鼾更厉害，且年老的时候会更明显。
4打呼噜和遗传有关吗
1、孩子会继承父母的一些遗传特征,例如脸型,体型等,同样,头面内部结构的形状也会受父母影响。比如,小下颌的人容易打呼噜,如果孩子继承了小下颌这一特征,也就继承了易患打呼噜的风险。
当然，并不是说父母有打鼾症状的小孩儿就一定也会打呼噜，换句话就是，父母不打鼾的小孩儿也不是绝对不会打呼噜的。专家介绍，打呼噜的病因不光是遗传生理结构造成的呼吸道堵塞，后天的各种行为也会造成打呼噜。如小孩儿的抵抗力变差，感冒发烧不断，鼻炎、中耳炎、慢性咽炎等耳鼻喉科疾病也时常留宿，辛辣、垃圾、烟酒等刺激性事物食用过多，这样就很容易刺激咽部组织，引发炎症水肿下垂，堵塞呼吸道而引起打呼噜。
2、近一半的肥胖是由遗传决定的。最后,打呼噜是因为气流经过上呼吸道狭窄的部分发出声音造成的,人的咽部有一些可以开大咽腔的肌肉,对避免打呼噜有很关键的作用,这些肌肉活动的调节也受遗传的影响。
据统计，“鼾症”在人群中的发病率为百分之十五～百分之二十，这部分人群中有1/5为睡眠呼吸暂停综合症，我国约有4000万左右。流行病学调查显示：30～35岁的人群中，有百分之二十的男性和百分之五的女性打鼾;60岁左右的人群中，则有百分之六十男性和百分之四十女性打鼾;肥胖者打鼾的要比瘦者多3倍;严重的打鼾者与相同年龄和体重的不打鼾者比较，前者患高血压的可能性更大，且往往发展成为阻塞性睡眠呼吸暂停。
月晚，万物寂静，一片和谐。这样美好的冬天，可不能让鼻炎、鼾症等健康问题干扰。但是有很多鼻炎、鼾症的女性患者深受困扰，这不仅耽误了她们工作学习，睡眠不足引发的黑眼圈还让她们仪态尽失。
专家表示，鼻炎、鼾症是个大问题，严重危害身心健康。鼻炎长期不愈会导致听力障碍、大脑缺氧并易诱发支气管哮喘和引发睡眠呼吸暂停综合征(鼾症)等并发症;而鼾症患者会在睡眠时发生呼吸反复暂停现象，会造成大脑、血液严重缺氧，易诱发高血压、脑心病等疾病。所以，如果大家正饱受鼻炎、鼾症困扰，一定要积极治疗。
5治疗打呼噜的饮食疗法
蜂蜜
蜂蜜有助于润滑喉咙，通畅呼吸道，所以可在睡前饮用的安神茶中添加一些蜂蜜，预防打呼噜。
大枣
枣仁，方法：每晚睡觉前先用温水泡脚，除去身上疲惫，然后取炒制好的枣仁100枚左右慢嚼食用，连续食用一周，然后看效果，如果有效果则继续，直至治好为止!
香菇
香菇富含香菇多糖、甘露醇、海藻糖等多种活性物质，具有提高免疫细胞活性、改善植物神经调节功能、增强机体排毒等作用。每天食用50～150克香菇，可起到消除疲劳的效果。
香葱
香葱含有挥发油、烟酸、维生素B1、维生素B2、维生素A、脂肪酸和黏液质。老人、易疲劳者和慢性疾病患者，每天用15克左右的香葱炒鸡蛋或煎饼，食用后可改善疲劳状态，恢复精力。
香蕉
香蕉富含钾离子，钾是维持肌肉、神经正常活动的必需物质。每天吃两根香蕉，可以改善机体疲劳感。老人在早餐中不妨加一点香蕉，能较好地补充精力，消除疲劳。
香菜
香菜又称芫荽。香菜含有芳樟醇、二氢芫荽香豆精、香柑内脂等。乳酸是导致肌肉酸痛、疲劳、乏力等症状的最大“祸首”。海带、萝卜中的碱性物质与香菜中的有效成分结合，可以中和肌肉活动时产生的乳酸。每天用约100克香菜与海带、萝卜凉拌食用，可缓解疲劳。
香瓜
香瓜又称甜瓜，含有大量的碳酸化合物、柠檬酸、胡萝卜素、维生素等，能清热、除烦、解毒。香瓜所含的转化酶可以将不溶性蛋白质转变成可溶性蛋白质供肾脏吸收。另外，香瓜内含葫芦素B能明显增加肝脏内糖原的储备量，可及时补充大脑与血液中的血糖浓度，对人的精力有明显的补充作用，可以缓解疲劳。香瓜生熟皆宜，每天食用150克左右。
