"鸣天鼓"是我国流传已久的一种养生法,最早见于邱处机的《颐身集》,之后我国传统健身术的"八段锦"和"易筋经"也都采用了此法,现代医学也认为此法的作用不仅仅可以养生保健,而且对于耳鸣、眩晕、失眠、头痛、神经衰弱等病有良好的疗效。由此,其重要性和实用性可见一斑。
鸣天鼓具体的操作方法是:
一:两手上起,掌心捂着耳朵,手指捂在脑后相当于枕骨结节的地方。
二:然后用二指、中指、四指来敲打。
三:最后,这么敲1分钟左右,三个指头一块敲三下,然后一撒手,耳朵"嗵"一响,如此连续开闭放响9下,每天可作3次。
把耳朵捂上后,声音的空气传导受到阻碍,而以骨传导为主,声音就比较响,象打雷似的,这就是鸣天鼓。
此图为八段锦中所述
这个办法可以起到提神醒脑、宁眩每天我们有时间的时候可以敲上几分钟,脑子里面会很清亮,也比较舒服,精神也容易集中。中医认为:肾开窍于耳,因此经常做鸣天鼓还可以补肾固肾。但是需要特别注意的是,有中耳炎或鼓膜穿孔的朋友不适合做鸣天鼓这样的保健活动。
民间有句谚语:“朝暮叩齿三百六,七老八十牙不落” 这句话说的是古代跟鸣天鼓一样的另一种养生术,“叩天钟”。这叩天钟,就是叩齿,每天早晨上下牙齿反复相互咬叩60~360次,不仅能强健牙齿,对身体其他器官也有很好的锻炼。
“叩天钟”的方法很简单:早晨醒来后,摒弃杂念,全身放松,然后使上下牙齿有节奏的互相叩击,铿锵有声,次数不限。刚开始锻炼时,可轻叩20次左右,随着锻炼的不断进展,可逐渐增加叩齿的次数和力度。
叩天钟具体的操作方法是:
1.对齐:所谓的叩齿说白了就是空口咬牙,先把下颌骨往前移动,让上下门牙能够咬合住,之后稍微用力叩击即可。
2.轻叩:叩齿的力量也不求一律,可根据牙齿的健康程度,量力而行,一般情况下可以分为轻叩、重口叩、轻重交替叩。
3.咽津:叩齿36次以后,然后将口中的津液分作三小口徐徐咽下,以意念将之送入小腹。
其中轻叩适合已经患有牙齿疾病的患者,而牙齿健康的人则可以采取重叩或轻重交替叩的方式。据记载,1400多年前梁武帝时的医家陶弘景,年过八旬,齿紧完好,身体健壮,他主要的健齿方法就是叩齿法。他认为“齿为筋骨之余”,叩齿则会筋骨健壮,精神爽快。名医孙思邈的养生十三法里也主张 “ 清晨叩齿三百下 ”。
根据中医子午流注原理,做“鸣天鼓”时选择在每天下午5点~7点肾气充足的时候,效果更好。同时,在练习时要注意“顶平项直”,这样人体的经络及肾气才可得到调理,督脉得到疏通。肾藏精,为元气之海,与人的生长代谢息息相关,因此,补益肾气有利于延缓衰老,延年益寿。