进入夏季，天气非常炎热， 多地开启“烧烤”模式，人们很容易出现中暑的症状，尤其是在户外和高温环境下工作的人们，和一些年老体弱的人。那么，夏季我们应该如何防暑降温？
如何判断是否中暑了呢？中暑之后都有哪些表现呢？中暑症状分三类。
轻度中暑症状：体温略有升高，并出现头晕眼花、恶心呕吐、胸闷心悸、口渴大出汗、注意力不集中等情形。
中度中暑症状：往往体温会上升到38℃以上。除头晕、口渴外，还伴有面色潮红、皮肤灼热等症状，或出现四肢湿冷、面色苍白、血压下降、脉搏增快等情形。
重度中暑症状：常见的就是热射病，这种病症是由于人在高温环境中从事体力劳动的时间较长，身体产热过多，从而散热不足，导致体温急剧升高。热射病发病早期有大量冷汗，继而无汗、呼吸浅快、躁动不安、神志模糊、血压下降，严重者可产生脑水肿、肺水肿、心力衰竭。
炎热的夏天，防暑降温成为关注重点，从衣、食、住、行四个方面，来说说防暑攻略。
衣
穿得少未必凉快。夏天穿得少是为了散热，但有时如果穿得太少反而不凉快。在气温接近或超过37℃时，皮肤不但散热功能减弱，反而会从外界环境中吸收热量，因而夏季赤膊会感觉更热。因此，越是暑热难熬，越应该穿吸汗的衣服保护自己。建议穿一些浅色的薄长衣、长裤，来阻隔日光的暴晒，以利于防暑。此外，在背心外搭一件棉麻的短衫，也是不错的办法。
吸湿材质更凉爽。夏季天气炎热，外衣基本都要贴身穿着，因此衣物材质要耐磨、轻薄，透气散热性也要好，对皮肤还无刺激性。此外，材质的吸湿性对衣物的凉爽程度有很大影响。
所以，最好选用吸湿性良好的棉、麻、丝等天然植物纤维加工而成的衣服；有些雪纺料子看起来薄薄的，但其实是化纤制成的，透气吸湿性差，穿着反倒闷热。
白色最适合夏天穿着。从防晒角度来说，浅黄色衣物防晒效果较差，深红色和藏青色是最理想的防晒色，但深颜色容易吸热。从以上两个角度衡量，白色棉织品防晒指数达33~57，又不易吸热，所以最适合夏天穿着。
夏季酷热干燥，有些颜色还会扰乱人的心情，比如红色可使人血压升高，变得兴奋、烦躁，黄色会使人心烦意乱，最好避免穿这两种颜色。而天蓝色、淡蓝色、乳白色、淡绿色等浅色衣服可使人心情平静、愉悦。
食
遵守“春夏养阳”的原则，戒除不良生活习惯损伤阳气。炎热的暑天，一口气灌下一听冰镇饮料，吞几根冰棒，似乎非常享受，但它对身体的危害却无法用这一时的清爽弥补。
饭后吃冷饮尤其伤脾胃，因为此时吃冷饮，加速胃壁黏膜血管收缩，胃的活动减弱，消化液分泌量减少，食物消化就会受到影响，形成饱胀状态，引发腹泻等消化不良症状。
此外，还要注意不可一味追求苦瓜等凉性食物，食用时需佐以葱姜蒜、香菜、韭菜等辛温之物。用荷叶、茯苓、扁豆、薏米、猪苓、泽泻、木棉花等食材煲成的汤粥，非常适合此时食用。
住
夏季的特点是日照时间长，天亮得早，黑得晚。因此，人们的起居和作息时间应随之调整，以迟睡早起为宜。建议晚上10时至11时就寝，早上5时半至6时半起床；午饭后半小时进行短时午睡。
午睡虽时间短暂，但它对改善脑部血供系统的功能、增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率具有良好的作用，同时午睡还可增强机体的免疫功能。
行
夏季要做好“三防”，即室内防着凉，室外防晒、防中暑。
夏季，由于天气炎热，很多人喜欢长时间待在空调房，且把温度调到很低，导致室内外温差过大。此时进出房间，人体很难迅速调整，常会产生一系列不适反应，尤其容易患感冒、胃肠炎、肩周炎、面部神经麻痹等症，更是心脑血管病人的大忌。因此，夏季室内温度不宜低于26℃。
如果有出行需要，应选好时间，上午10时~下午3时尽量不出门，避开日光最毒辣的时候，外出时戴帽子、戴墨镜、打遮阳伞、穿长衣长裤。其次，外出期间要少量多次补水。有条件者可随身携带防暑药物，如藿香正气水、人丹、风油精等。尤其是藿香正气水，不仅可内服治疗呕吐，也可外用防蚊虫叮咬、止痒。
受疫情影响，戴口罩已成为人们生活中的常态，夏天戴口罩，除了容易出现皮肤问题以外，如果气温过于炎热或者是过于闷热的话，还容易喘不上气儿。戴口罩攻略如下：
1．防止过敏：部分患者可能会对口罩的材质过敏，导致皮肤红、痒加重，建议到正规渠道购买口罩，若出现过敏现象，应及时更换其他材质的口罩，也可在口罩里面加1～2层清洁纱布，避免接触过敏材质，第一时间做好皮肤清洁保湿。
2．清洁皮肤：需长时间佩戴口罩前，先清洗皮肤，用温和护肤品滋润皮肤，在口罩紧贴皮肤处可以将保湿霜涂抹厚一点，尽量不要使用化妆品等刺激皮肤用品。若皮肤出现发红灼热，可立刻用矿泉水或喷雾进行湿敷。
3．过敏应及时就医：如果出现过敏现象，症状较轻可无需处理，自行缓解。如果症状较为严重，有红斑、丘疹，瘙痒明显，就需要进行抗过敏治疗。
