考
辅
前
导
考前心理压力应对策略
前言
年年岁岁花相似，岁岁年年人不同
一年一度的中高考，马上就要到了，很多学生都会出现一些心理或情绪方面的问题，其中最为主要的就是焦虑和失眠。
今天我们介绍几种心理调整小策略：
一是接纳焦虑、与其共存。
适当焦虑是人们备战状态的情绪反应，能够调动机体功能准备战斗。当人面临危险或困难时，焦虑能够让人保持警觉性和敏感性，有利机体应对各种风险。因此适当焦虑情绪是一种正常状态，不必夸大焦虑的影响，要勇于接纳。
二是正性言语、积极暗示。
过多的负性言语，如“考不好，没事的”，只会增加考生不安的情绪，打击其自信心。要多进行积极的心理暗示，告诉自己“正常发挥，我就能行”，相信自己，勇于胜利，让自己内心拥有更多的掌控感和确定感。
三是觉察情绪，审视思维。
影响个人情绪的永远不是某个事件或问题，而是隐藏在事件和问题背后的想法。当大家面临考试，不是考试这件事增加了心理压力，而是 “考不好”这一想法带来的紧张。列出“考不好”的假设，你或许会发现大部分都是小概率事件或者根本就不成立。
四是关注当下、为所当为。
我们常常喜欢关注我们所不能控制的事情上，这是我们产生过度焦虑的根源。建议考生关注你所能够控制的事情，而不是你控制不了的事情。比如做好复习、均衡营养、保持充足的睡眠，调整心态，这些都是能控制的。
五是学会放松，从容应考。
任何紧张焦虑的时候都可以放松，包括在考场上。如果出现焦虑不安，选择合适的体位、闭上眼睛，放慢呼吸速度，注意力集中到呼气或吸气上，抛开脑内的其他杂念。紧张焦虑便很快就可以缓解。
祝广大考生能够保持最佳的心态、发挥最大的潜力、取得最优的成绩！
徐医附院神经心理门诊
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供稿：神经心理门诊张财溢
审核：耿德勤
编辑：卢方芝
