今日“大寒”,此时天气寒冷之极;每逢冬日该养心,一个值得关注并关怀的脏器,心脏是一个比身体更怕过冬的脏器,除了外界天气以外,很多人存在的某些“坏习惯”更是伤心(导致心梗)的重要因素。随着各种心脑血管疾病的患病率加速增长,随着大家的饮食和生活水平越来越好,心脏健康值得我们去关注。拒绝不健康习惯,希望您各位的心脏可以更加“安康”。谨以此篇文字与您共聊您最关注的“养心秘籍”。
很多人问我“心脏真的值得我们去关注吗”,此时我更想告诉大家:无心不成人,心为人之根本,您觉得需要我们去保护吗?另外之前《中国心血管报告》中有明确的的数据表明:我们国家冠心病的患者人数已经高达1100万,而吸烟、肥胖、高血压、高血脂等因素是明确的“冠心病危险因素”,这些“坏习惯”的存在增加了冠心病等心血管疾病的发病风险。
值得注意的是,很多人总是认为心血管疾病好像是“老年人的专利”。其实不然,现如今心梗等心脑血管疾病越来越“年轻化”,年轻人在生活中经常触碰“不健康习惯”,这是其中增加威胁的一大根本理由。
拒绝“伤心”习惯,预防心梗,你的心脏会更健康:
大鱼大肉+暴饮暴食的饮食习惯,蛋白质和脂肪的大量摄入,都会增加肥胖的发生风险,而肥胖则是冠心病等心脏问题的主要危险因素。
存在“生活恶习”,比如说饮酒、吸烟以及久坐不动等不健康习惯。
只吃不动是一个值得注意的事情,由于不运动,能量得不到消耗,那自然会增加肥胖的出现风险,因此你就会离心脏相关问题更近。
生活中总是“过分晚睡”,存在“熬夜晚睡”习惯的人不在少数,而经常晚睡无疑会让您的血管内膜和心脏过早受损,反复无常,危害可知。
长时间的心情抑郁、精神紧张,也会增加患心脏相关疾病的风险,比如那些工作压力过大的人。
不运动不行,“剧烈运动”同样不可。突然间的剧烈运动很容易让您的身体出现不太稳定的“斑块破裂”,因此就会增加血栓的出现风险,甚至还会诱发心梗等问题。
家族中本身存在高血压、高血脂、冠心病以及糖尿病等心脑血管疾病的患病史,然而在生活中还不去注意,这样的人群更容易被心脑血管疾病侵袭。
生活中“不知道好好照顾自己”,这是很多中老年人存在的一则危险因素,比如说“天冷不加衣”。您要明确,“突然间的寒冷”本身也是心梗等心血管问题的危险因素,各位应该根据天气温度适当增减衣物。
另外,像长时间的便秘、高血压、高血脂、糖尿病等因素也都是心梗等心血管疾病的危险因素,值得各位在生活中重点关注。
防心血管疾病,您应该这样做:
饮食适当调整,全面的基础上才能更加营养:
无论从哪方面考虑,“饮食”都是生活中值得各位重视的一件事情,养好“心脏”,饮食需要适当调整。增加每日新鲜食材的摄入,达成食物多样,方可营养均衡。
说到具体,可以多吃那些您不常吃的食物,比如说燕麦、玉米、红薯、山药等粗杂粮食物、绿色蔬菜、深色蔬菜、菌菇类等素食品;刻意减少每日动物性食品、饱和脂肪酸、食盐、精制糖以及油脂的摄入量。
有吃有动,平衡状态要“找寻”;
肥胖是心血管疾病的一则危险因素,拒绝肥胖,您的心脏才能更加健康。言于此,每日的生活都应该“有吃有动”,刻意保证每日有30分钟以上的运动时间,根据天气选择室外或室内活动,实在不行“做家务”也是不错的运动。
戒掉不健康的生活习惯:
其一,戒烟戒酒,您的心脏会更健康;其二戒熬夜戒晚睡,早睡早起心安康;其三,拒绝久坐不动,腰围越瘦,心脏越健康。
除此之外,建议每一个人都可以定期体检,关注自身心脏和其他部位的健康程度;存在高血压、高血脂、糖尿病等基础慢性疾病的人应该按医嘱定期、定量服药,积极治疗。
心脏健康需关注,生活中请您拒绝坏习惯,多做心脏喜欢的事情;愿您心脏无恙人安康。