怀孕后,很多准妈妈都很注意孕期营养,都知道要补钙,预防缺钙引起的一些不适,并且也利于胎宝宝的健康,但是怎么补呢?单纯孕期食物补钙会不会补充的不充足呢,但是药物补充又怕补多了,对胎儿有什么影响,那么孕期应该怎么补钙呢,那个时间段补充吸收最好呢?
为什么孕期的准妈妈容易缺钙?
准妈妈怀孕后,大概需要将30g的钙通过胎盘,主动转运给胎儿。同时,由于怀孕后的激素以及钙调节素变化,血液稀释,所以更容易出现缺钙的情况。
缺钙不仅会导致准妈妈骨质疏松,甚至于妊娠期高血压疾病也有一定的相关性。因此,建议准妈妈孕期需要适量的补钙,一般可以从孕4个月开始。
准妈妈缺钙有哪些危害?
准妈妈如果缺钙,可能会影响胎宝宝的骨骼发育、智力发育,宝宝出生时体重过轻,出生后前囟门长时间不能闭合等;严重时,易患骨质疏松症、产后易出现腰痛等。孕期缺钙还会导致准妈妈对各种刺激变得敏感,容易情绪激动、烦躁不安,对胎教也很不利。
准妈妈每天需要补充多少钙?
不同孕周的准妈妈,每天钙的需求量是不同的,建议孕早期每天补充800毫克钙,孕中晚期每天补充1000毫克。当然准妈妈补钙之后,也要注意自己补充之后的吸收情况,争取提高吸收率。
孕期补钙什么时间吃吸收最好?
一般补钙的时间,如果是一天服用一次,建议晚上服用。
白天,会通过饮食摄入钙。而夜间由于没有额外的钙摄入,人体的血钙浓度会下降,这也是为什么很多缺钙的人晚上睡觉时出现腿抽筋的原因。为了维持血液中钙的浓度,身体可能会从骨骼中调动钙质。那如果在睡前补充钙,更有利于对骨骼钙的保护。
另外,人体内调节钙代谢的激素,具有一定的昼夜节律。夜间的血钙低,白天的血钙高,夜间的低血钙会刺激甲状旁腺激素分泌,加速骨钙的分解。如果在临睡前补充钙质,就会有效的保护骨质不被分解。
因而,综合上面这些原因,建议补钙的最佳时间是晚上睡前。
孕期准妈妈缺钙,怎么补钙效果好?
如果准妈妈选择钙剂补充,建议补充有机钙,吸收好、刺激性小,可以小剂量的长期服用。
如果通过日常饮食补钙,可以多吃富含钙的食物,如奶类及其制品、豆类及其制品等。
补钙的同时补充维生素D或者多晒太阳,利于钙的吸收。在补充钙剂时,也可以适量的补充磷,因为蔬菜水果中含有草酸和磷酸盐,会与钙结合成不溶性的钙盐,会影响钙剂的吸收。所以在补钙的同时要注音饮食的合理性以及均衡性。
前面是关于孕期营养中钙补充的常识介绍,建议准妈妈们日常生活中通过孕期饮食补摄入补充钙质,如果饮食摄入不能满足再选用钙补充剂。最后祝孕妈妈们孕期顺利、健康!
童芽:专注母婴健康服务,喜欢文章的家长们请关注、点赞、分享,也欢迎留言分享您的经验~