大家好，我们您的中医体质调理师殷医生
随着年龄的增长很多人难免就会有些腰腿疼痛的毛病。
随着现代人工作性质的改变，越来越多的年轻人也出现了各种腰部疼痛的问题。由于现在大多数的人工作都是坐着的，每天一坐就是八九个小时甚至加个班就更长。再加上平时工作忙缺乏运动，这样就会给腰部带来不小的压力，时间长了腰椎就容易出现问题。
那么腰痛多走路是否就真能缓解腰痛呢?我看不一定。
你比如有些患者腰痛到站起来都会疼那么这个时候你和他说你要多走动走动就能缓解了，这显然是不对的。这个时候自然就是要多卧床休息，减少对腰部的压力。
如果你经过一周的休息和治疗腰部疼痛明显缓解了很多，可以站起来走路了，那么这个时候你每天能走个5分钟10分钟还是很好的。
所以什么东西都需要讲究个适度，运动不能太多也不能没有，对于不同身体状况的患者来讲运动的方法和量都是不同的。
那么有些患者可能拿捏不准这个度不知道走多少合适，有一个很简单方法教给大家
首先在各种治疗手段不变药物不变的情况下患者通过走路的方法可以辨别腰痛是减轻了还是加重了。
我们可以通过第一天的锻炼去对比第二天的效果，如果说你今天走了半个小时当时可能下身会有不适感，
但休息之后就没有了第二天症状也稍稍减轻了那么这个度就是合适的，但如果说你走了半个小时就很困难了再继续坚持了半个小时之后就腰痛的不行了，休息一段时间之后也没办法减轻，第二天症状更加重了那这个自然就是不行的走多了。
除了运动量运动的方法也是很讲究的，
第一是速度。
60-70步/分钟的慢速和80-90步/分钟的中速，适用于保健；
100~120步/分钟的，减重健体更有效。
第二是频率。
运动的频率我们要根据自身的情况来看，一般来讲每周至少3次，每次至少30分钟。是比较合适的。
第三是运动方法。
倒着走的方法是能够有效缓解腰部疼痛的，经常感觉腰酸背痛的人可以试试，不过这种方法也不是适合所有人的，毕竟倒着走是存在一定风险的。
所以倒着走一点要选择平坦、无障碍的场地不然摔倒了就得不偿失了。
今天的分享就到这里，感谢您大家的阅读。
我是您的中医体质调理师殷河卿。祝您生活愉快！
