南京马拉松 后半程跑崩 这就是我的教训

11月10日上午7:30分，南京马国际马拉松赛在南京奥体中心开跑。作为一名马拉松大众精英选手，我被分在A区出发。由于不在最佳状态，赛前制定的计划是以3小时10分的成绩完赛，平均配速4′30″。

当天南京的天气很好，气温也不高。由于有了前一周高淳马拉松的前车之鉴，这次南马前半程一直没有补水，一路饱览古都金陵山水城林的城市风貌，不觉神清气爽，心旷神怡，脚步越发地轻松。

到达半程时很顺利，用时1小时33分，平均配速4′24″，比预计到达时间快了两分钟，而且感觉很轻松。此时已经翻过了令许多跑友胆战心惊的龙脖子大坡，前面就是一马平川了，照这样跑下去能进3小时零5分，因为我一般都是后半程快一些。

22公里处在玄武湖看见跑崩了两位黑人，坐在路边拉伸按摩小腿，一脸痛苦状，看来是跑快了。这抽筋也太早了吧，赶紧从腰包里摸出盐丸，吃了一颗。

大部队还在后面，前面没什么人，可以放心地跑。出玄武门拐上中央路，再到模范马路就是28公里了。其实28/29公里处也是一个跑马拉松的小极点，主要是心理上的。因为快到30公里了，在心理作用下会不知不觉的提速，一下就把体内所剩无几的能量消耗掉了，从而造成跑崩现象的发生。果不其然，29公里处又看见一位黑人选手上了担架。

跑到30公里处时抬手一看表用时2小时13分，照这样算平均配速是4′25″，有点掉速了。为了预防抽筋，就补充了一支能量胶，两颗盐丸。然后提速到4′20″向前赶去。

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用4′20″的配速跑到33公里处时，最担心的事情还是发生了。跑着跑着，左小腿肚肌肉冷不丁地抖了一下，抽筋的前兆来了。只得降速，降到4′50″，暗暗祈祷能这样维持到终点不会抽筋。

很遗憾，过了36公里左小腿还是不可避免地抽筋了，疼得龇牙咧嘴，只得坐下来处理。跑马拉松最怕停下来，停下来就很难再跑起来了。果然，起来后只能跑跑走走了。

好不容易捱到38公里处时，左右小腿同时抽上了。再次停下来坐在花坛边按摩、拍打、拉伸小腿。期间很多后面上来的跑友停下脚步要来帮忙，真的很感动，天下跑友是一家啊！休息了几分钟，待抽筋有所好转才慢慢扶着花坛边的小树枝站起来，走了几百米才慢慢地跑起来。

之后也不敢提速了，以慢跑的方式跑完这最后的几公里，在终点观众们的加油声中跑过了南马终点处的拱门。

最后的完赛成绩定格在3小时24分43秒。

大爱！南马精致的奖牌！

留个影吧。

尽管有所准备，但是南马最终还是跑崩了，马拉松的残酷性又一次体现在我的身上。总结一下经验教训，与大家共勉：

背靠背跑全马，身体还没完全恢复。看似身体没问题，其实是有隐患的，身体不能接受这样高强度的比赛，跑到了后半程就会更快地疲劳，引起“撞墙”，直至跑崩。30公里后不能随意提速。保持匀速，保持节奏就可以了。电解质补充晚了。在身体状态不好的情况下，提前补充电解质无疑是最明智的。没有休息好。比赛前一晚11:00才睡觉，第二天一早4:00就起床，睡眠少也是一个因素。南马最终还是跑崩了，马拉松就是这样充满了各种不可预知性，但这也是马拉松的魅力所在。明年一定好好准备，以最好的状态，认真跑一场南京马拉松，争取再次实现主场PB。

希望明年你可以看见那个风一样的我高举双臂冲过南马终点处的拱门。