导语:腹部是非常容易堆积脂肪的一个部位,我们变胖之后会发现我们的肚子会变得大很多,综合来说我们想要减掉肚子上的赘肉,我们往往都会针对腹部进行一系列的训练,但是我们想要让自己的腹部变平坦之前一定要明白这几点。
首先我们要知道永远都不会有局部减脂的训练。哪怕说我们最重要的目的就是为了要让肚子瘦下去,我们也不要仅仅只训练肚子,我们一定要从全身的燃烧脂肪动作开始,因为只有全身瘦下来之后,腹部的脂肪才会随着变少,所以我们体脂率如果过高的话,我们一定要控制饮食,然后进行一系列的燃烧脂肪的运动去制造热量缺口,这样我们才能瘦下来。
还有一点我们要知道,但是纯的燃烧脂肪确实可以减掉腹部的脂肪,但是却不能让我们的腹部形态变得非常的漂亮,综合来说我们还要对腹部进行一系列的训练,让我们的腹部线条变得非常的清晰,在腹部训练的过程当中,我们除了对腹部的肌肉形成一系列的刺激,还需要对腹部的两侧进行训练。这样能够让我们的整个腹部线条变得非常的正常,而且还非常的美观。
所以今天我们就来给各位分享一组针对于腹部的训练,我们可以把这个训练加入到日常的训练当中。
动作一反向卷腹
我们躺在瑜伽垫上,面保证上背部贴紧地面伸直,双腿并拢,随后双腿抬起。
然后我们靠着腹部的力量将双腿向上抬,保证大腿垂直地面,小腿平行地面到达顶点,稍作停留在慢慢的还原。
动作二仰卧转体举腿
我们躺在瑜伽垫上面,双手自然放在身体两侧。
肩部和头部贴紧地面,我们将双腿抬起,保证大腿垂直地面,随后我们靠着腹部的力量向侧上方带动身体。
完成一次动作后还原,然后再换另外一侧做同样的动作。
动作三仰卧45度抬腿
我们躺在瑜伽垫上面,双手自然放在身体两侧,头部和肩部贴紧地面。
随后我们双腿自然伸直并拢双脚离地,然后我们靠着腹部的力量,将双腿向上抬,抬到45度,即可还原的时候要注意脚不要碰到地面。
动作四仰卧风车
我们躺在地面上,双腿放在身体两侧,上臂部贴紧地面。
随后我们将双腿伸直并拢,然后双脚离地,我们靠着腹部的力量,用腿在空中画一个圆圈。
画完一个圆圈之后,再向着反方向再画一个圆圈即可。
动作五仰卧单腿画圈
我们躺在瑜伽垫上,面上,背部和头部贴紧地面,抬起一条腿。
随后我们靠着腹部的力量,让这条腿在空中画一个圈,然后还原,再换另外一条腿做同样的动作。
结语:我们在做这套动作的时候,一定要注意事先热身,充分热身之后,然后我们再保证每一个动作都要做到位置,做完之后我们要做相应的拉伸动作来放松我们的肌肉,然后我们在合理的控制饮食,这样我们就能拥有特别完美的线条了。