网友私信我说，前段时间被朋友嘲笑腰都勒出肉来了，然后下定决心去健身房减肥，但由于工作太忙，去了几次就没有了下文，她的教练很是无奈，就发给她了一份瘦身食谱，她照着吃了一周发现真的瘦了8斤，又过了几天体重也没有反弹，所以推荐给大家。这套食谱高蛋白的食物比较多，低脂的食物也比较多，其中也有主食，刚减肥的朋友可以先用粗粮代替主食。而且这套减肥食谱非常适合懒人，懒人食谱，懒人必备。
减肥食谱1号：
第一天早餐建议一杯脱脂牛奶，清肠润胃，连续喝7天，为以后减肥打下基础。午餐意大利面+虾仁+西葫芦。做法：虾仁剥皮，锅中将水烧开，把意面和剥皮的虾同时放入锅中，煮大约3分钟捞出即可；西葫芦洗净切块，在锅中小炒，觉得无味道可以加适量盐。晚餐青菜+红薯。做法：生菜洗净放入锅中煮，1分钟后放适量盐，2分钟后捞出；红薯放入锅中蒸熟。虾仁高蛋白，减脂神器，青菜低脂有营养。
减肥食谱2号：
午餐虾仁+黄瓜+鸡胸肉+藜麦饭。做法：橄榄油煎鸡胸肉；虾仁去皮可煎可煮，看自己喜好，黄瓜刮皮切片；藜麦洗净放入锅中蒸熟。晚餐红薯+小番茄。做法：红薯做法多种多样，今天红薯的做法就是放入锅中蒸，这样做出来的会比较有嚼劲，吃起来也比较香；小番茄洗净放入盘中就好啦，自己喜欢吃的话多吃点也没关系，毕竟小番茄是用来减脂的，当然也可以美容。
减肥食谱3号：
午餐荷兰豆+虾仁+西蓝花+藜麦饭。做法：荷兰豆洗净，放入锅中小炒，熟后捞出；虾仁放入锅中小煎，3分钟左右捞出；西蓝花用热水煮，时间不必太久，烫一下就熟了；藜麦放入锅中煮，减肥期间的主食可以选择藜麦饭，少脂肪，多能量。晚餐鸡蛋+圣女果+豆腐。做法：豆腐切成3厘米长小块，锅中放油，煎豆腐，可适当刷些酱来调味。
减肥食谱4号：
午餐玉米+红薯+面包块。做法：玉米和红薯放入锅中小火慢炖，筷子可以戳透红薯就是熟了；全麦面包撕成小块，它粗纤维、富含维生素E等有益于减肥的物质。晚餐牛油果+鸡胸肉+意大利面。做法：牛油果洗净切块；鸡胸肉水煮，不加盐（吃惯了加盐的可以适量放些）首次减肥不建议加盐；意大利面煮熟，搭配牛油果和鸡胸肉吃，晚餐营养丰盛，全都是低脂食物。意面减脂好食物，意面的几种做法在我前几篇中有写，感兴趣的小伙伴可以去学习一下。
减肥食谱5号：
午餐藜麦餐+青菜+黄瓜+鱼肉。做法：藜麦放锅中煮熟即可；青菜洗净放入锅中清煮，3分钟后捞出；黄瓜去皮切片摆盘；新鲜的鱼肉显得尤为重要，鱼肉是所有的肉类中含蛋白质较高和含脂肪量较少的一种，很适合减肥吃。做法可以水煮，可以清蒸，具体什么口味看自己，但是小编建议不要过辣和过油哦，可以水煮鱼或者酸菜鱼。酸菜鱼做法：将鱼肉和鱼骨分离，鱼肉片成鱼片；加各种调料腌制去腥；将酸菜包放入热锅中，煮3分钟，香味出来后把鱼片下入，大约一分钟捞出即可。
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