随着天气越来越炎热,相信喜欢养生的朋友们,已经开始关注夏季应如何养生的问题了。所以今天我们就来聊一聊夏季养生!
夏季当属火,而五行中火又对应五脏中的心,所以夏季养生首应养心。
我们平日里就可以明显感觉到,一到夏天人的心情总容易觉得烦躁,有的时候还会因为情绪烦躁不安而影响了夜晚的睡眠质量。其实这就是炎热夏季带来的“情绪中暑“,心火过旺的表现。
当我们内火旺时,常常会出现烦躁易怒、心绪不宁、口渴多汗、身体发热、小便短赤等情况。日常可表现为脾气比较急躁,与人相处时容易发生摩擦。或者自己也可以明显感到烦热不安、注意力不集中、头脑不清醒等,这些都是由于暑热所致。
而夏季雨湿也较多,所以人体又易感湿邪,常觉头身困重,精神不爽。所以夏天我们会建议,可以适当吃一些清热消暑,利水渗湿的食物。同时为了使我们的身体适应夏季自身的气候特点,应顺应天势而选择夜卧早起的作息规律,因为夏季的白天变长而夜晚变短,所以平时晚上可以11点入睡,但尽不超不过11点为宜。
那么有哪些食物适合夏季选用呢?
比如黄瓜、西瓜、苦瓜、香蕉、猕猴桃、甘蔗、荸荠、绿豆、银耳、荷叶、蚌肉、金银花、决明子、芦荟、莴笋、芦根、赤小豆、冬瓜、薏米、哈密瓜、玉米及玉米须、水芹、黑鱼、西葫芦、荠菜、鲇鱼、豌豆、西红柿、鸭肉、苦瓜、绿豆芽等。
食疗方推荐:
绿豆汤:绿豆适量煮汤,大火一滚,取汤饮。也可搭配金银花,竹叶卷心煎水饮。银耳莲子羹:银耳、莲子各适量,入冷水泡发一夜后同煮煲汤,等起锅前,放入冰糖及枸杞适量,待温凉时饮用最佳。冬瓜薏米水:冬瓜去皮,薏米洗净,同煮水饮。可根据个人口味加白糖或冰糖调味。五汁饮:荸荠、梨、鲜芦根、麦冬、藕(或甘蔗)共煎水服。但需注意的是,如果有脾胃虚寒,易腹泻者,应少食寒凉之品。同时寒凉性食物宜温服,不宜凉饮。
除此之外,对于闲暇时间比较少的上班族,我们也可以选择一些清暑的花草茶包直接泡饮。相对来说会更方便快捷。
同时,夏季本就是散发的季节,所以不要过多时间都躲在空调房里,这样就违背了夏季应有自然规律。适当出汗也是很有必要的。人体出汗,是一种自身调节和平衡体温的方式,不应被人为地打乱。同时出汗也有利于把身体里的一些有害物质排出体外,加速我们的新陈代谢等。
而过分贪凉,也反而会使我们在秋冬季积压于体内的寒气难于排出,过食寒凉还会使寒气加深而影响健康。
除了以上提到的以外,我们平时还应记得多饮水,每天最少1200ml~1500ml,如果出汗量大时,还应适时增加饮水量。
每日注意补充新鲜的蔬菜水果,和富含优质蛋白质的食物,以增强机体抵抗力,维持健康体魄。
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