大家应该都有这样的经历，晚上失眠了，死活睡不着，内心一直在纠结自己是要闭眼睛硬睡，还是起来活动呢？
不起来的话内心焦虑，担心着要是到天亮都睡不着，明天还怎么上班啊！起来的话容易让神经兴奋，就更没有睡意了......
小编今天就告诉你，睡不着千万不要硬！躺！着！
强行硬躺着会只会增加你的焦虑，更加睡不着。想象一下，你明天早上7点要起床上班，在床上翻来覆去了仿佛一个世纪后，打开手机看一眼时间，03时16分...大脑迅速计算一番，天呐！只有4个小时就要起床了！代入感太强，小编已经开始慌了。
所以，晚上实在睡不着的时候一定要果断起床，千万不要想着：躺着最起码也算休息，起床的话是不是就会造成休息时间不足呢？
其实不是这样的，硬躺除了会让你因为焦虑而迟迟睡不着，还增加你的脑力消耗，即使你后来睡着了，但是第二天也会更加困倦。那么问题来了，失眠睡不着，起来要做些什么呢？要玩手机吗？千万不可以玩手机！
起来后，不要看时间和刷手机小编在上文已经说过，看时间会增加自己的焦虑感，时间越晚，你可能越焦虑。而不要刷手机是因为手机发出的蓝光会抑制夜间褪黑素的分泌，会进一步干扰你的睡眠。
另外，手机接上网络后会有大量的网络信息涌进你的思想，过多的信息刺激也会让你更加兴奋，这下只会越发睡不着了。
起来后，可以做点这些事不玩手机应该会很无聊，但也不至于无事可做。可以做以下这些事情：
1.阅读纸质书籍
2.听轻音乐或白噪音
3.去阳台看下风景，让心情平静下来
小编自己睡不着时，多会选择看一些比较枯燥的专业书，像理财、心理学等的书籍，这样看着看着，睡意就会来得很快。提醒大家千万不要去看一些比较刺激、吸引人的小说书籍噢，不然睁眼到天亮不是梦~
除了这些，我们还可以利用好一些生活里的“工具”。
01.香薰疗法
研究证实，类似薰衣草类的熏香、精油能帮助入睡，提高睡眠质量，不过要忌味道过浓。
02.吃高碳水化合物的食物
高碳水化合物的食物或饮料可以帮助入睡，如富含镁的香蕉，镁能放松肌肉，促进褪黑激素和睡眠的激素。也可以吃燕麦，燕麦中的谷类能促进胰岛素分泌，自然地提高血糖水平，而且也含有能促进睡眠的褪黑激素。
此外，杏仁和蜂蜜也适合睡前食用。注意要忌睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料噢。
03.睡前几小时适量运动
对于入睡困难户来说，运动是非常好的方法，在跑步、跳绳、瑜伽...疲惫了自然也就入睡得更快。切记临睡前2小时内不要运动，否则容易全身的器官都将处于兴奋状态。
04.调整好睡觉的床具
床垫软硬要适中，平躺时将手分别伸入脖子、后背、腰及臀部至大腿下面，没有空隙的话，说明曲线贴合，比较适合。枕头的高度以10~15厘米为佳。
方法千千万，要是试过之后都无效的话，失眠患者一定要到医院就诊，必要时服用辅助睡眠的药物，否则长此以往失眠下去，身体肯定是要垮的！
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