健身心语:快乐瑜伽,每日一练,健康美丽常相伴!
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本期导读:三个瑜伽动作,收腰、瘦腿、减肚子,塑造线条美,增添女人味!
女人的身材是否好看,主要决定于三个部位:腰部、腹部和腿部。而这三个部位,恰恰又是最容易滋生脂肪脂肪的地方。有些姐妹因为长期缺乏运动,脂肪就会肆意滋生,腰部、腹部、腿部的肌肉逐渐变得松弛,遮掩了本该凹凸有致的曲线,毫无美感可言,整体形象直线下降。
我们的瑜伽瘦身练习,侧重点也就是腰、腹、腿这三个部位。至于其他部位的脂肪,不必过多的考虑,因为每一个瑜伽体式,都是一个全身动作。我们在侧重主要部位的练习时,其他部位的脂肪,也会随之消减。下面分享三个有针对性的瑜伽体式,想减肥的姐妹,可以酌情选择练习。
体式一:臀桥式
臀桥式的主要练习部位就是腰部,具体做法就是:平躺姿势进入,双脚立起来,臀部向上抬起。整个身形构成一座桥的模样。
在这里,为了能长时间保持姿势,我们可以利用瑜伽砖作为辅助工具。能作为辅助工具的物件很多,我们可以大力开发,合理利用。比如,在练习睡前瑜伽的时候,通常都在床上练习,用枕头作为辅助工具,信手拈来,既方便,又实用。
体式二:平躺虐腹式
这是一个非常简单的虐腹动作,主要功效就是:消减腹部脂肪,增强腹肌力量。在练习过程中,双腿分开上抬,长时间保持姿势。在保持姿势的过程中,注意配合均匀、舒缓的呼吸节奏。
体式三:分腿前屈式
该体式主要侧重于腿部练习,练习时双腿一定要伸直。一只腿先向前跨一步,双腿之间的距离自己灵活把握。然后身体向前俯身,腿部向后推送。身体越是向下,你会感到腿部的拉伸感越加强烈,这就是拉伸塑形的真切感受。
总之,瑜伽减脂瘦身,讲究简单实用。加强这些简单动作的练习,收腰、瘦腿、减肚子,塑造线条美,增添女人味!