女性朋友们只要是聚到一起，我相信说的最多的两件事，第一个就是美容，另一个就是减肥。要知道减肥是一辈子的大事，但细心的朋友肯定会发现，身边有很多女生明明不胖，但是很多都有小肚子，腰上的肉也是有叠层的。对不对？很多人都有这样的疑问，为什么会出现人看上去不胖，但腰腹部容易出现赘肉呢？
主要是因为人们的消化系统中常常有毒素堆积，这些没有顺利被排出去的余毒会在消化系统中转化为脂肪，而腰部和腹部离人体的消化系统最近，这样自然会受到影响，容易导致腰腹部出现脂肪堆积，进而形成大家所看到的赘肉。
此外，长期的久坐也容易造成脂肪堆积，小肚腩自然而然就出现了。今天我们就对小肚腩这一问题进行了解和解决！
什么是小肚腩
小肚腩，指腹部上方由于脂肪堆积，囤积肚脐周围的赘肉，多指肚脐上部，腰的正前方。肚腩赘肉。 减肚腩 健康饮食最为重要，让身体不多摄入热量，同时又可以让身体以及有的脂肪代谢掉，—定会坚定自己的信心。
所谓 科学减肥 指的是科学搭配三餐，科学减肥，逐步降低热量摄入，同时帮助体内代谢脂肪，这样将多余脂肪代谢出体内是最为 健康的减肥 饮食方式。
如何消除这些赘肉呢？
每天都要喝够水
生活中很多朋友都是到了口渴的时候才想起喝水，这样的喝水方法是不对的，只能止渴却无法起到瘦身的作用。女性若想消掉小肚子，就要养成多喝水的习惯，每天都要喝够八杯水，忌喝刺激性饮料。大量饮水能够加速肠胃蠕动，帮助排便，有利于清除身体里面的垃圾以及毒素，从而起到减掉小肚子的作用。
多补充膳食纤维
多吃蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物，能够帮助排除腹部堆积的毒素，改善便秘。建议大家可以服务轻益健膳食纤维饮品，能够促进肠胃蠕动，将油脂排出体外，还你轻盈体态和明亮的肌肤！
吃完饭后靠墙站一站
吃完饭后别急着坐或者躺，不然很容易使食物无法及时消化吸收，未消化完的食物就会在肠胃中堆积，肚子上的赘肉自然就越来越多了。吃完饭应该靠墙站一站，这样有利于食物的吸收消化，每天坚持，小肚子会消除。
睡前泡一泡脚
泡脚这种简单的养生方法适合一年四季用，睡觉前用40度左右的热水泡泡脚，其实还利于减肥。这主要是因为泡脚能促进血液循环，促进身体的新陈代谢，加快脂肪燃烧的速度。
减掉小肚腩训练
◆飞燕跑
挺直身体站立，左腿后退一步，屈膝，两手捏拳，做跑步状，抬起左腿，往前跨步，同时摆动两手。左腿往前之后，不要放下腿部立马向后摆，腿部配合手臂摆动30次。之后换右腿，同样30次，左右合起来60次。
◆画斜线
两腿张开与肩同宽站立，举起两手手掌合十，先往左上方伸展，同时垫起右脚尖，继而放下手臂往右下角滑动，同时放下右脚尖。这个方向滑动手臂30次之后，换一个方向再次练习30次，左右两边一共练习60次。
◆剪刀腿
仰卧在垫上，两手屈肘，往身后支撑身体，小臂着地，大臂与肩部垂直。身体后仰，抬起两腿在空中交叉，左右交叉完成为一个动作，重复50次。
◆深蹲跳
左腿向前胯部，屈膝，做单膝下跪式，然后跳起回到原位。左边一次，右边一次，左右完成为完整的一次，重复50次。
◆手肘碰膝
站直身体，两腿微张，两手举起，扶在耳边，抬起左腿做高抬腿，同时右肘向下，左膝和右肘在身前相碰，重复30次，换右腿向上，左肘向下触碰，重复30，左右合并重复60次。
◆空中骑脚蹬车
将膝盖提起成45度角，双脚朝上向空中做蹬自行车的动作。过程中左脚的脚踝要触碰到你右边的膝盖，右脚要触碰左膝盖。并且，在向上蹬的时候一定要把腿伸直，腹部要用力。左边一次，右边一次，左右完成为完整的一次，重复100次。
◆卷腹起身
大小腿呈90度，双脚平放在地面上。从肩部开始，利用腰部的力量慢慢抬起上身，停顿在腹肌收缩最难受的位置即可。慢慢放下，同样要利用腹肌的力量有控制的放下，肩膀不能着地，像弹簧一样，依靠腰部的力量反复训练。重复50次。
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