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胖子大都羡慕身材不发胖的人，羡慕他们的易瘦体质，从来不用担心体脂率会超标。因此拥有易瘦体质的人，无一例外是身体代谢比较旺盛，摄入的热量都及时被消耗掉了，不会造成热量过剩，脂肪自然不会堆积，你发胖几率就会下降。
我们身体总代谢是由活动代谢，基础代谢以及食物热效应组成的。在减肥期间，提高身体的热量缺口，也是让你告别肥胖的有效方法。
怎么才能让身体代谢更加旺盛，每天消耗更多热量呢？我们需要从几个方面入手，让你更快瘦下来！
方法1、有氧运动结合力量训练
加强运动锻炼是提高热量消耗的有效方法，如果你每天健身1小时的热量消耗是500大卡，那么一个月下来你就可以多消耗15000大卡的热量消耗了。
健身的时候，选择跑步、跳舞、有氧操等有氧运动，可以提高活动消耗，刺激储备脂肪的消耗，让你慢慢瘦下来。而力量训练可以锻炼自身肌肉，肌肉量的提高对身体有什么好处呢？
身体每增加1公斤肌肉，热量消耗就会提高50-70大卡。肌肉量发达的人，身体基础代谢也会随之提高，即使躺着也能比别人消耗更多的热量，有助于易瘦体质的养成。
因此，我们不要盯着有氧运动不放，加入抗阻力训练才是最好的选择。每次健身训练的时候，30分钟的力量训练后再进行40分钟有氧运动，燃脂塑形效果会更好哦！
方法2、补充足量的水分
有常识的人都知道水是没热量的，不会造成肥胖。有的人说他喝水都会发胖，主要说的是自己的体重。喝水后身体没有排出多余的水分，或者身体出现水肿现象，的确会导致体重上涨。但是，这不意味着你胖了。真正的发胖是体内脂肪量提高了，过量的脂肪会让你变得臃肿肥胖。
而喝水可以促进身体运转代谢水平，提高脂肪的分解速度，并不会促进脂肪的合成。多喝水可以帮你提升饱腹感，避免假性饥饿感的出现，饭前一杯水可以帮你控制饭量，提高减肥速度。所以，每天喝足2-3L水的人，比不爱喝水的人更容易瘦下来哦！
方法3、有氧运动要定期更换
不要单一的进行某种有氧运动，比如进行跑步减肥的你，刚开始虽然减肥燃脂效果不错，但是一段时间后，随着体能素质的提高，运动能力的加强，身体会逐渐记住你的运动模式，你会发现燃脂效率就会下降，减肥进度停滞不前，逐渐陷入瓶颈。
我们需要定期变换运动项目，逐渐提高运动强度，选择燃脂效果更强的跳绳、拳击、游泳或者变速跑运动，可以提高卡路里消耗，保持旺盛的代谢水平，有效打破减肥瓶颈期，让身材变得更好。
方法4、补充优质蛋白
减肥期间，不要忽略蛋白的补充。蛋白属于大分子食物，身体消耗蛋白所需的热量更多，时间更长，这就意味着饱腹时间也会有所延长，身体的代谢水平也会有所提高。
那么，我们可以选择优质蛋白，比如鸡胸肉、蛋类食品、奶制品、瘦肉、鱼肉等食物，多吃补充的吸收率会比较高，有助于身体肌肉的维持跟生长。
