重阳节，关注爸妈们的睡眠健康。
随着年龄的增长，不少人的睡眠时间越来越短。特别是退休之后，生活环境和生活节奏发生了很大变化，还有帮子女带小孩的压力，让很多中老年人患上失眠症状。
就是睡不着！（睡眠质量好不好，不妨测测）
记者走进杭州市第七人民医院老年科病区，这里的近100张床位是满的。老年睡眠障碍研究室主任赵明学告诉记者，如果长期有睡眠障碍，对身体的影响非常之大。“心情烦躁，抵抗力下降，记忆力减退，加重自身疾病，容易衰老等等。”而这些年来，来看睡眠障碍的中老年人越来越多，其中80%都是女性。
睡不着，半夜醒
尤其是带孩子的外婆奶奶们
赵明学说，每个人长期睡眠不好都有一定原因，有的是因为精神疾病，有的是因为身体疾病，还有的可能是由药物带来的副作用。但最多的是社会心理因素影响，也就是心态不大好，揣着心事睡不着。
社会心理因素的诱因有哪些呢？常见的有婆媳关系不好，家庭不和睦，隔代抚养；至亲患疾、发生意外；过分关注自己的身体健康，老怀疑自己得病；经济纠纷、拆迁引起等。
在赵明学的睡眠障碍病人中，80%是女性，其中25%都是帮子女带孩子的老人家。“一个老太太从老家来到大城市照顾孙子，他们肯定会面临着环境不适应、周围人不熟悉、语言不通等一系列问题，有些还是为了带孩子和老伴异地，而这些问题都会导致心态的变化从而引起睡眠不好。”
67岁的孙大妈每天晚上大约只能睡着2个小时。每天她早早地上床，但翻来覆去就是无法入睡。“心里有事，有时甚至整夜不睡。”
原来，孙大妈的老伴和儿媳都得了重病，她又要担心老伴，又要担心儿媳，还要担心孙子。
孙大妈熬了两个月，终于到医院看医生。医院给开了安眠药，吃了也没彻底解决问题，东奔西走看病看了近半年。
找到市七医院老年睡眠障碍专家赵明学时，孙大妈愁眉不展，整个人像失了魂一样。赵明学让孙大妈做了焦虑、抑郁量表测试，都达到中度以上，而睡眠质量指数是20，达到重度睡眠障碍。
“这就是典型的社会心理因素引起的睡眠障碍，在我的患者中至少占了85%，这部分人心态不大好。”
65岁的杭州人李大妈是拆迁户，她也失眠。“老房子拆掉了，老邻居们都散了，现在住的地方楼上楼下没一个认识的，我就想回到老房子去。”李大妈天天揣着这么一件心事，觉睡不好，经常半夜里醒过来，还有了抑郁情绪。
胃不舒服但检查正常
竟然是心理问题
躯体疾病引起的睡眠障碍，治好病就能治睡眠。但有时，身体不适其实不是真的“不适”。
前，赵明学被派到杭州市第七人民医院当医生。来杭州一周后，他开始觉得胃不舒服，经常连饭都吃不下，后面导致睡眠也不好。他在医院做了胃镜、超声、生化检查全套、肿瘤全套一系列检查，结果都是正常的。
好在自己是精神科医生，他立马想到“自己得了自己治疗的病——躯体化障碍！”
“这是一种神经疾病 ，虽然躯体不适，但经各种医学检查证实无器质性损害或明确的病理生理机制存在。”赵明学告诉记者。
为什么会这样呢？也是心理因素导致的。在一次心身疾病学术交流会上，赵明学听到现场有消化科专家说，80%的胃肠疾病是心理因素导致的。没想到，这也发生到了他自己的身上。
“当时只身一人来杭州，没带上妻子儿子，朋友也没有一个。环境也发生了大变化，从一家三口其乐融融的大房子，到医院的单身宿舍。”这样的生活氛围变化竟让一个精神科医生也得了心理疾病。
发现原因后，赵明学医者自医，有意识地调整自己的心态。没事儿就去西湖边走路锻炼，没人的时候吼两嗓子，参加羽毛球比赛。这样不到两个月，胃部的不适就消失了。
关爱老年人的心理健康
找爱好多运动是好方法
根据临床患者病因分析，赵明学说这部分老人容易出现心理问题，家人要多陪陪，多关心。
1、丧偶、丧子等失去至亲的孤独老人；
2、由于给子女带孩子，异地生活的老两口；
3、退休后没有找到兴趣爱好的老人；
4、搬过家、换了环境后不适应的老人；
5、被其他疾病困扰的老人。
有过自己患病的切身经历，赵明学医生特别推荐通过运动、培养兴趣爱好这样的方式来保持好心态。“运动可以改善大脑供血，也可以宣泄不良情绪。”不过找自己喜欢做、适合自己的运动，因人而异。空下来也找点爱好，养养花草、小动物，参加摄影活动，就没时间去瞎想。
“睡眠严重到让人痛苦的，就应该找专科医院看了。”赵明学说，睡眠不好对人健康的影响是很可怕的。在病区，记者看到患者老王，长期睡眠障碍导致整个人没力气，路走不动，饭吃不下，愁眉苦脸一点也开心不起来，动不动还抹眼泪。
记者看到，赵医生给老王的治疗方案，第一周着重治疗睡眠，把睡眠问题解决后再用改善情绪的药物治疗。“第一周这么吃，第二周这么吃，第三周这么吃……”赵明学说，治长期的睡眠障碍要慢慢来，不能急。
不过，睡眠时长还真不能强求，不是睡满8小时才是最佳的。
“睡眠需求因人而异，只要第二天起床后精力充沛，那就是充足的睡眠。”赵明学说，有些人带着手环监测自己的睡眠，发现深度睡眠才1个多小时，就怀疑自己睡眠质量不好。“其实人正常的深度睡眠就是在1-2小时，保证深度睡眠才是关键。”
所以我们看到王健林的行程表就不用震惊了。判断一个人是否睡够了，不能用睡眠的绝对时间来衡量，要重点看深度睡眠时间的长短。
【浙江新闻+】
根据中国医师协会发布的《中国睡眠指数报告》显示，我国有32.1%的成人存在严重的睡眠问题。睡眠问题严重影响着中国各年龄阶段以及各职业群体的工作学习效率、精神（心理）健康状况、心脑血管疾病发病率等健康指数。即使在世界范围内，由于社会压力的剧增以及对智能手机和互联网的沉迷，失眠、睡眠不足等问题也普遍存在，睡眠问题已经成为严重的公共卫生问题。
10月27-29日，杭州市第七人民医院、浙江大学医学院精神卫生中心、浙江省医学会行为医学分会、中国睡眠研究会睡眠与心理卫生专业委员会在杭州举办“第四届西湖 睡眠医学高峰论坛”。
怎样才是健康睡眠？看看这五条。
1.睡眠时间
春夏应“晚卧早起”，秋季应“早卧早起”，冬季应“早卧晚起”。原则是：日出前起床，不宜晚。睡眠时间一般在每天6-8小时左右，年老体弱者应适当增加睡眠时间。
2.睡觉姿势
身睡如弓效果好，向右侧卧可减轻心脏负担。研究表明，“睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力，同时双手避免放在心脏附近，避免因为恶梦而惊醒。
3.睡眠方向
睡觉要头北脚南。地球磁场磁感线平稳地穿过人体、大脑，减少地球磁场的干扰。
4.睡觉时间段
找准自己的生物钟，提高睡眠休息的效率。中医理论认为，子夜(夜间11时到凌晨1时)、中午(白天11时到13时)两个时辰是每天温差变化最大的时间，这一段时间人体需要适当休息。
5.睡眠环境
在卧室里尽量避免放置过多的电器，以确保人脑休息中不受太多干扰。此外，也不要戴“表”、“牙”和“手机”等物品睡觉，否则会影响身体的健康。
除了日常作息和心态的改变，吃什么，怎么吃也是有很多讲究的呢。睡前少喝咖啡、茶这些提神的饮料，并且晚饭早点吃，不要吃得太饱是最先要遵循的一个原则。此外，猕猴桃、核桃、大枣、天然蜂蜜、葡萄、牛奶等食物都可以帮助改善睡眠。如果有时间，也可以多做茯苓粳米粥、百合莲子炖猪肉、茯楂枣仁汤吃，这些都能帮助提高睡眠质量。
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