如何锻炼腹部肌肉 锻炼腹部肌肉的方法有哪些

现在无论是年轻女士，还是成熟男士，他们都希望自己拥有一个完美的身材，男性朋友可能希望自己拥有8块腹肌，而女性朋友则希望自己拥有马甲线或者是s型身材。在这样的情况下，他们会想法设法来锻炼腹部肌肉。那如何锻炼腹部肌肉？锻炼腹部肌肉的方法有哪些？下面我们一起来详细了解一下！

如何锻炼腹部肌肉？

(1)触踝卷腹

如何锻炼腹部肌肉？触踝卷腹顾名思义就是碰触你的脚踝，让我们先准备一张瑜珈垫或是在适合进行训练的场所，平躺后屈膝，上半身往左偏左手首先碰触脚踝，而后换右边进行30秒的时间。

(2)空中蹬车

如何锻炼腹部肌肉？这个动作也是俗称的空中蹬车，也是仰卧起坐的进阶版，在每次动作中增加手部碰触膝盖的姿势，左手碰触右膝，以此类推，对於腹肌训练的帮助非常大，不用再羡慕别人的六块肌，只要好好训练一样就能够让团结的小肚肚分离！

(3)仰卧卷腹

卷腹就是平躺在地板上，双腿弯曲，头部和肩部抬起，试着伸向你的膝盖，感受到你的腹部肌肉收缩，但是腰部不要离开地板，这是对仰卧起坐的补充，进一步加强腹部主要肌肉群的练习，也是两组，每组15个到20个。

(4)扭转卷腹

身体平躺，双手放于脑后，双腿抬起弯曲，用左肘去够右腿膝盖，然后右肘去够左腿膝盖，交替反复，动过要快。如何锻炼腹部肌肉？长期锻炼扭转卷腹效果还是非常不错的。