3月18日，国家卫生健康委发文称，“居家、户外、无人员聚集、通风良好的情况下，建议不戴口罩。”这也意味着，广大跑友在经历了接近2个月居家密闭后，终于可以不戴口罩在户外跑步。
昨日，卫健委发布《关于印发公众科学戴口罩指引的通知》，对普通公众、特定场所人员、重点人员以及职业暴露人员进行了分类，对不同场景下如何戴口罩提出了科学建议。《通知》指出，居家、户外、无人员聚集、通风良好的情况下，建议不戴口罩。如果处于人员密集场所，在中低风险地区，建议随身备用口罩，在与其他人近距离接触时要戴口罩。而在高风险地区，要戴一次性使用医学口罩。
这也意味着，以后在空旷、通风良好的户外跑步时，跑者可以摆脱口罩的束缚，尽情奔跑！
此前，有些“耐不住性子”的跑友已经选择戴着口罩外出锻炼。但其实戴口罩跑步并不是合适的锻炼方式。首先，跑步中新陈代谢和肺活量都会增强，需氧量也会增加。戴口罩不利于大口换气，增加了呼吸的阻力，时间长了容易造成呼吸不畅，出现缺氧头晕等现象。
其次，跑步中，口腔呼出气体以及运动后出汗，很大概率会打湿口罩。在这种情况下，口罩就会失去防范作用。
不过现在，大家可以打消这些顾虑，放心出门，不戴口罩进行运动锻炼！但是，同样值得注意的是，在选择跑步地点时，要严格遵循卫健委建议，人少、空旷是必备条件。并且若是身处高风险地区的跑者，还是要实时评估周边环境，再决定是否戴口罩出门锻炼！
自疫情开始时，终南山院士就一直呼吁大众要坚持锻炼，长时间锻炼不仅会让身体更加强壮，更可以通过运动增强抵抗力。
3月18日，钟南山院士在广州市新馆肺炎疫情通气会上再次表示，第一是加强锻炼，任何工作都代替不了；第二是心态，健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病；第三是不要吃太饱，“这个非常重要，我从来不会吃太饱，早餐非常重要。”
钟南山院士说：“我自己的体会，到现在还能为社会干点事，也不太糊涂，关键是健康的身体。健康是人的本钱。健康是需要投资的，这一点我比较早就认识到。我年轻时就很喜欢竞技体育，工作以后注意到健康锻炼。没有全民的健康，就没有全民的小康。”
空旷的环境，能让人心情舒爽。户外跑步不仅可以强身健体，同样还可以改善心理状态，对心理健康起着至关重要的作用。
而来自Appalachian State University大学的健康学教授、北卡罗来纳州Human Performance Lab实验室主任David Nieman博士也表示：“当你几乎每天都在进行适度运动时会产生累积效应（cumulative effect），这会带来长期的免疫反应。事实上，经常锻炼的人一般更不容易感染冠状病毒等上呼吸道感染病，但是一定要注意个人卫生，不要过度运动。”
David Nieman博士的另一项研究也表明， 每天以70%-75%最大摄氧量行走40分钟的人，患喉咙痛或感冒的几率比不经常运动人群要低五成。由此看来，长时间坚持适当科学的锻炼，有助于提升身体免疫力！
在开始户外跑步时，我们同样需要注意的是，不要过量运动。研究表明，短期来看剧烈运动不仅不会提高人体免疫力，反而会抑制免疫机能，导致免疫力下降。同时在经历了长时间训练中断的情况下，跑步时猛然提速或者拉长距离，都有可能导致身体受伤。
我们建议大家还是要循序渐进地重启训练，从适当距离的慢速跑开始，逐渐增加强度或提速。锻炼前后要注意热身和拉伸，保证每个关节都做好准备，然后我们就可以尽情享受跑步的快乐！
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