特殊时期，如何应对负面情绪
我们每天体验着各种各样的情绪，正面的情绪和负面的情绪。正面情绪包括开心、喜悦、自豪等等，而负面情绪包括焦虑、悲伤、愤怒、抑郁等等。所有的情绪都是正常的现象，也都有其存在的意义。情绪就像一个信号，提醒我们自己的状态，让我们思考是不是需要做出一些调整和改变。如同仪表盘提示车的燃油不够了需要补充。
问题的关键在于，当处于情绪之中时，我们能否自我觉察，识别出这些情绪，并恰当地应对，更好地掌握自己的健康和快乐。
如何应对负面情绪，在此给大家推荐几个方法：
时间换框法
在一个更长的时间维度内看待当下正在发生的某件事情。
如：我们现在是如何看待２００３年的ＳＡＲＳ事件？试想一下，几年后，我们会怎么看待这次的疫情？
环境换框法
在某个空间无效的行为，在另一个空间可能是有效的行为，积极寻找到当下环境中我们能够做的事，从中获得选择的自由感和对生活的掌控感。
如：由于疫情我们休息时无法出门见朋友，无法去户外活动，但我们可以利用这段时间静心地读书、提升厨艺、与家人谈心，好好享受和家人待在一起的时光。
内容换框法
对一件事的看法可以有很多个角度。我们可以预设好角度，然后再去寻找答案，从而获得对事物更全面的理解。
如：疫情影响到了我正常的生活→我在这次疫情期间做了哪些以前想做却没有做的事，或者疫情期间我培养起了哪些积极健康的习惯？
感恩日记
就好像只有缺氧时才能体会到空气的价值一样，我们常常因为习惯，而不能感觉到自己已拥有事物的珍贵之处。感恩日记有助于让我们摆脱这种“习惯”的思维，从新看待习以为常的事物中蕴含的价值。
如：每天早晨醒来的时候，想一想或者写一写让自己感到感恩的是什么，如值得珍惜的关系、所拥有的东西。当我们把注意力放在自己拥有的丰盛上时，即使我们面对问题和挑战，我们依然是有力量和信心的。
中心练习
当我们完全和身体中心在一起、活在当下时，我们的脑海中不会充斥各种各样的混乱思绪，这种中心状态是一种真我状态，我们能够知晓自己纯粹的意图，并愿意为之行动。
中心练习的方法中，最简单的就是呼吸训练。把所有的注意力放在呼吸上，只是用鼻子呼吸，感受有些凉意的空气如何通过我们的身体：空气如何经由鼻子、喉咙、胸腔到达腹部，腹部微微隆起，再从腹部到胸腔、喉咙再到鼻子。任何时候如果觉察到脑海中有了思绪，就重新把注意力再次放到呼吸上。
最后，希望大家在保护好自己身体的同时，也要保护好自己的心灵，照顾好自己的情绪，同时也不要忘了对身边的人保持有一定的情绪觉察和关怀。
原标题：《【心理健康服务】如何应对负面情绪？》
