我们身边爱出汗的人有很多，尤其是现在这个季节，天气越来越炎热，出去走一圈就会汗如雨下。经常听人说出汗是脂肪在燃烧的过程，大量出汗可以减肥，事实真的如此吗？
夏天出汗多，减肥效率更高？
人之所以会出汗，主要是因为人体温度升高导致的。人体内的温度感受器会自动调节温度，当身体产生的热量大于散出的热量时，体温调节中枢就会发出“命令”，增加汗腺分泌。这个时候，汗液就会大量排出，同时带走多余的热量。
很多人以为出汗就是燃烧脂肪，其实并不是，汗液中99%都是水分，其余有极少的盐分、尿素等物质。由此可见，出汗单纯的是为了促进散热，流失的那部分水分并不会让脂肪减少，表面上体重有轻微的变化，等你补充水分后体重会立马反弹回来。
但是大家也不要灰心，只要坚持运动就可以达到减肥的目的。因为中等强度的运动每小时可以消耗600-800大卡的热量，比如游泳、跑步、骑自行车等等。
除了出汗多减肥容易反弹，还有哪些减肥方式是错误的呢？
不吃主食减肥，容易反弹？
很多女性为了减肥，所有碳水化合物的食物都不敢碰，短时间内体重掉的非常快，可是稍不留意体重又反弹回来了。反反复复减了很多次，可就是瘦不下来，这是为什么呢？
碳水化合物是我们每天必不可少的一种营养成分，长期不吃碳水化合物食物，人很难坚持下来，想要依靠高蛋白的饮食来充饥，不仅起不到理想的效果，还有可能引发多种疾病，比如肝脏损伤、肾功能紊乱、内分泌失调、骨质疏松、疲乏等等。
人在不开心的状态下很难长期坚持，而一旦恢复正常饮食，出现反弹的几率就更高。减下去又涨上来，就有可能变成易胖体质，对减肥极为不利。
代餐奶昔减肥，靠不靠谱？
现在年轻人，很多都在采用代餐奶昔减肥法，这些代餐奶昔中含有一定量的果糖、膳食纤维以及各种维生素、矿物质，听起来很有营养，但其实这些奶昔的主要成分都是大豆蛋白粉。
这样一顿代餐奶昔之所以能让人迅速瘦下来，是因为代餐奶昔的热量非常低，且营养价值有限，吃代餐奶昔减肥，不如说是饿瘦的。长期如此，很容易造成营养不良，且反弹速度极快，不提倡使用。
减肥没有捷径，要想健康减肥离不开科学的饮食以及长期的运动，还是那句话“管住嘴、迈开腿”。
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