国家卫计委首度推出“5125”健康生活理念，营造快乐、健康、积极向上的生活方式。每天给自己留5分钟发呆时间;每天运动1小时、掌握1项运动技巧和加入1个运动社群;每天摄入12种以上食物，每周摄入25种以上食物，做到膳食多样化。
日前，国家卫计委首度推出“5125”健康生活理念，营造快乐、健康、积极向上的生活方式。那么，“5125”究竟是什么意思，河北人又应该有着什么样的健康理念呢？
“5125”啥意思？
“5125”谐音为“我要爱我”。每天给自己留5分钟发呆时间;每天运动1小时、掌握1项运动技巧和加入1个运动社群;每天摄入12种以上食物，每周摄入25种以上食物，做到膳食多样化。
健康理念一：每天5分钟发呆时间
北京回龙观医院一科二区副主任医师宋崇升解释说，人只要有精神活动，就会有脑电波活动，深睡眠的时候，人的脑电波频率是0.5~3赫兹;躁狂症病人兴奋时脑电波频率能到30~40赫兹。而人在发呆的时候，脑电波只有8~14赫兹，这时人的意识活动减弱，处于清醒而放松的状态，对生活节奏比较快的现代人来说，是一种很好的调剂。有时候我们就是因为太忙，太容易被各种信息轰炸，而忘记了发呆。
另外，发呆时还可以搭配“腹式呼吸”：将注意力集中在腹部的肌肉上，主动地收缩或舒张腹肌，进行5～8次缓慢腹式深呼吸，不但可以减压，也可增加大脑的氧气供应。
健康理念二：每天运动1小时、掌握1项运动技巧
北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心介绍，真正有效的运动至少在30~40分钟，而进入秋冬，气温逐渐下降，每天的运动时间应该比夏季多出10~25分钟，以1小时为宜。冬季运动要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动，这是因为冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适。具体项目根据年龄差异而有所不同。
《糖尿病学》杂志曾发表研究显示，糖尿病患者每天运动1小时左右，可使死亡风险和脑卒中发病风险降低约一半。
运动的种类也有很多，有时候反倒让人陷入困扰。其实，我们大可不必花时间用在纠结哪种运动效果更佳。只要自己长期坚持，掌握一项运动技巧，坚持下去，或者偶尔给自己“换换口味”，都能达到不错的效果。
健康理念三：每天摄入12种以上食物，每周25种以上
北京大学公共卫生学院营养与食品卫生系主任马冠生教授介绍，12种食物如果合理分配到一日三餐中，也没多少：早餐至少摄入4~5种，午餐摄入5~6种食物，晚餐4~5种食物，加上零食1~2种。平均每天谷薯及杂豆类食物的种类数3种，蔬菜水果4种，禽畜鱼蛋类加起来3种，奶、大豆和坚果食用2种，轻轻松松就达到了一天12种食物，而其实我们平时吃的肯定比这些种类要多。
那每周25种食物又是怎样确定的呢?解放军309医院营养科主任医师左小霞解释，根据中国居民平衡膳食宝塔，食物可以分为五大类：谷薯类、动物性食物、豆类和坚果、蔬菜水果和菌藻类及油脂等纯能量食物，每一类食物都有很多种可以相互替代。如果一周能吃够25种食物，基本上涵盖了膳食宝塔中每一层所包含的食物种类，也就保证了人体必需的绝大多数营养物质。
