孕九月的胎儿对营养的需求达到了最高峰，准妈妈需要摄入比平时更多的蛋白质、维生素C、叶酸、B族维生素、铁质和钙质，每天需要200毫克的钙用于胎儿的骨骼发育。这时期胎儿的骨骼、肌肉和肺部发育正日趋成熟，应合理饮食，适当运动。选择含纤维丰富的食物，预防便秘。
孕九月精致食谱方案
周一
牛奶、面包、水果
二米饭、蒸鱼片豆腐、清炒青菜
紫米饭、鸡汤蘑菇、炒合菜
周二
牛奶、吐司、火腿、煎蛋
米饭、猪肉海带、醋溜大白菜
鲤鱼饭、河虾豆腐羹
周三
牛奶、发糕、水果沙拉
米饭、小野鸡炖蘑菇、苦瓜煎蛋
米饭、口蘑鸭子、蔬菜沙拉
周四
豆浆、芝麻火烧、炝芹菜
二米饭、红烧海参、糖醋土豆丝
玉米面粥、苦瓜炒肉、水果
周五
牛奶、面包、水果
米饭、炒鸡杂、南瓜汤
米饭、窝窝头、排骨汤
周六
酸奶、发糕、水果捞
米饭、醋炒鱼片、虾皮冬瓜汤
米饭、茄汁青鱼、蔬菜沙拉
周天
牛奶、果味吐司、水果羹
米饭、浇汁鱼、栗子烧白菜
紫豆粥、蒸饺、咸蛋黄南瓜
温馨小贴士：本月膳食要科学搭配，合理烹饪。准妈妈平时的食物分为杂粮谷类、动物类、蔬菜水果类、奶类及其制品这四大类。不可挑食、偏食，饮食的多样化，使得营养均衡。除了合理的饮食外，掌握正确的烹饪方法也很重要。面食类用蒸、烙，少用油炸；蔬菜类越新鲜越好，洗净切完就入锅，急火快炒；蛋类煮熟再食用；铁锅炒菜最佳，有助于预防贫血；煮排骨汤、煮鱼适当加点醋，增加钙吸收
