人人健身的时代，无论白天、晚上，各健身中心总是人满为患，连以前不太爱运动的老人也加入运动行列，甚至也会在器械区锻炼肌肉。但是，去健身房运动并不是那么简单，有好的运动习惯，不代表有正确运动观念！
错误运动方式会伤身
很多人以为健身运动很简单，到健身房运动，只要看别人怎么做，我也怎么做，依葫芦画瓢，也是有模有样的，就等着自己也能锻炼出肌肉，锻炼出健康。但错误的运动方式比不运动还可怕，它会对身体造成不可逆的伤害。
其实，就算是健身房里的“老司机”，也可能会不小心扭伤或肌肉受伤的情形，甚至还有人轻视身体的不良反应，导致死亡的案例。所以，在健身房里运动，需要找专业的教练进行指导，有些危险的运动甚至要有人在旁边看护才能进行。
健身房受伤多以下肢为主
一般来讲在健身房主要是进行以下四项体能锻炼：肌力；耐力；关节柔韧度；平衡感。但这 4 种训练看起来容易，却需要有教练从旁协助，不然很容易受伤。尤其是中老年人在健身房最容易受伤的部位，以下肢问题最多。
足底筋膜炎，年龄增长，足跟的脂肪垫变薄无法吸收震动冲击，会造成足底筋膜炎。所以错误的运动方式也会引起足底筋膜炎。
膝盖疼痛，老年人也常发生运动后膝盖疼痛问题。这是很多人的困扰，到医院照片子，膝盖正常，没有退化，但一运动，膝盖就剧烈疼痛，这是因为年纪增长后，膝关节内的半月软骨含水量变少而变硬，激烈运动会让软骨磨擦附近组织而造成发炎疼痛。
骨折、脱臼，健身动作不正确，也会造成骨折、脱臼。尤其重量训练器材更易导致此种情形。运动伤害造成的骨折以下肢为多，特别是一些强调腿部肌力锻炼的器材如小腿抬举器等，可能因训练过度造成小腿骨折。
肩颈腰酸背痛，用错力也会让身体伤痕累累，包括闪腰、后背痛、颈痛等毛病。
增肌好处多
运动好处相当多，除了延长寿命，还可减缓衰老，促进机体活力，控制慢性疾病，以及减少患病的风险。但是要让身体充满活力，必须从肌肉下手。有越来越多的研究发现，要增加肌肉，必须让肌肉有足够的刺激，也就是适度的重量训练，提升肌肉量，身体就能运用自如，不会僵硬，不会笨拙，不会迟缓，人体运动能力会大大提升。
说得更简单一点，大多数的人只需要增肌，不需要瘦身，即使是过胖的人为了健康必须瘦身，也应该从增肌开始。有了强健的肌肉功能，有了充足的肌肉质量，代谢状况会变好，这是减肥的重要步骤。
运动后要做拉伸运动
很多人运动完，转身走人，这是不对的。运动完，一定要花 5-10 分钟做拉伸运动，特别是中老年人更不能偷懒。运动后的拉伸，主要目的是让因运动充血的四肢肌肉，逐渐顺畅回流心脏，避免造成心律不整，而且可让交感副交感神经逐渐恢复平衡状态。
运动时随时补水
激烈运动会造成体内电解质、水分及血糖变化，应多留意。空腹过久或吃太少食物就直接运动，也容易出现脸色苍白、冒冷汗、呼吸急促等状况。老年人运动时，一定要随时补充水分，不要等渴了才喝水，口渴就表示身体缺水，需要补充水分，千万不要等到运动完才喝，以免发生严重脱水。最好固定每30分钟就喝500ml水。
有慢性疾病 运动要小心
对健康的人来说，通过运动，可以避免亚健康状态。不过，对有慢性病的人来说，最好请医师评估，选择适合的运动与频率。以高血压为例，太剧烈的运动，很容易引发心肌梗塞、中风等心血管疾病发作。血压较稳定者，可以从事快走、慢跑、骑脚踏车、游泳等较激烈运动；血压控制较不稳定者，适合散步、体操等较温和运动。有退化性关节炎的人不宜爬山或慢跑，最好采间歇性、低强度的有氧运动、健走、太极拳等。糖尿病患应避免空腹运动或是参与激烈运动，以免引发低血糖，最好饭后 1 小时再运动，或有人陪伴下运动。
