怀孕前3个月除了叶酸 这4种营养素也要注意补充 孕妈别忽视了！

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女性得知自己怀孕后，会变得小心翼翼，谨小慎微，尤其是怀孕的前三个月里，对于胎儿的“安家落户”和发育是十分重要的。

备孕阶段，我们都知道要补充叶酸，而叶酸也需要一直补充到怀孕后的三个月。

但即使是怀孕3个月了，胎儿也依旧十分脆弱，所以在怀孕的前三个月之后，孕妈就不要光顾着补充叶酸，而忽略了其他的营养元素。

案例：

邻居瑶瑶最近被检查出怀孕了，着实是十分兴奋，看她开心的样子，我们身边人也着实为她感到开心。

瑶瑶初为准妈妈，对于孕期没有经验，于是就向我请教：“姐，是不是怀孕前三个月的时候，注意多补充些叶酸就可以了？”

我听完后笑了笑，回到道：“孕期要注意补充叶酸是没错的，但是也不能光补充叶酸，别忘了还会其他几个营养素，同样也是十分重要的，都需要补充摄入”。

怀孕前三个月，这几种营养素和叶酸一样重要，别忽视

1） 铁元素

铁元素在孕期的作用“不容小觑”，甚至它和叶酸一样，在备孕期间就需要格外补充了。

众所周知，铁元素是血红蛋白的主要组成成分，而血红蛋白决定着血液携带氧气的能力。如果铁元素不足，间接就会影响血氧含量。

铁元素不足，会造成孕妈贫血，即血红蛋白含量低于正常水平。孕妈会出现疲倦、乏力、头晕等情况。

铁元素不足也会影响胎儿的供氧量，影响胎儿的正常发育，同时也会阻碍大脑的正常发育。

对于铁元素的补充，一般在饮食上就可以获取。像一些动物肝脏、瘦肉等。

2） 碘元素

大家千万不要小看了这个碘元素，想要宝宝出生后智力超群，可不少了它！

世界卫生组织表示：缺碘会造成孩子至少失去5-20个IQ百分点。

碘元素的含量决定了甲状腺功能，而甲状腺会影响身体的新陈代谢，进而影响孩子神经系统发育的问题。如果神经系统发育迟缓，那么会对智力会造成不可挽回的损伤。

医生提醒：在孕期，孕妇需要每天补充230微克的碘元素。

补充碘元素最直接的方式就是摄入含碘盐，另外，像一些海产品中，像海带、虾皮、紫菜中都含有高含量的碘元素，孕妈在平时饮食中可以适当地摄入一些。

3） 镁元素

孕期的前三个月，是胎儿各种组织发育的关键时期，而镁元素对于胎儿的肌肉发育作用是至关重要的。

研究发现：镁元素对于孩子以后的身高、体重和头围大小有影响关系。

所以在孕期，孕妈适当补充一些镁元素，可以促进胎儿的肌肉和骨骼的发育，像坚果和南瓜中，都是富含镁元素的食物。

4） 维生素A

在孕期，维生素是一直都需要补充的，其中维生素A是必不可少的。

维生素A对于胎儿的皮肤健康有保证作用，同时还能有效地保护胎儿的肠胃和肺部，所以孕妈想要生一个白白嫩嫩的孩子，维生素A是不能缺少的。

怀孕前三个月，还需要注意哪些事项？

孕早期一般指12+6周之前，也有一些将怀孕14周之前称为孕早期。

1. 孕早期检查

孕早期的检查包括：B超确认怀孕——确认是否宫内妊娠——NT检查——早期唐筛。

孕早期孕妈需要以上主要的检查，一般孕早期的检查是每四周检查一次，而且像唐筛、NT检查都是有明确的时间，孕妈一定要记清楚以免错过。

2. 日常饮食健康

孕早期会经历不同程度的妊娠反应，这个时候孕妈的食欲会较差，所以在能吃得下的前提下，要保证饮食的营养。

多吃一些富含高蛋白的食物和深绿色蔬菜，保证一定量的碳水摄入，少食多餐，有胃口的时候可以稍微多吃一些。

3. 注意生活事项

孕早期孕妈会出现身体乏累、嗜睡、精神不振的情况，这些都是正常的生理现象，孕妈只需要注意多多休息即可。

另外，怀孕后的情绪也会变得紧张、焦虑，要尝试调整和接纳自己的情绪。

同时，大约有20-30% 的孕妇在孕期有过轻微的出血情况，持续时间也较短，这类出血也不用担心。

写在最后：

孕早期是准妈妈刚开始适应新身份的一个阶段，心理和身体都会不适应。但在适应的过程中，也不要光顾着难受，在孕早期也定要注意营养的补充。