失眠已经是影响现代社会人的一大难题了,几乎所有人多多少少都有过失眠的情况,晚上躺在床上翻过来覆过去的就是睡不着,费了很长时间凌晨两三带点终于睡着了,到了第二天白天不行了,缺觉犯困,无精打采,做事情静不下心,严重影响了工作学习状态。
在中国,失眠的群体非常大,成年人中失眠率高达38%,也就是说在我国至少有3亿人都存在着睡眠障碍,正因为如此,睡觉问题是当今社会很多人都在关注的问题,根据有关研究表明:睡眠质量好的人睡眠质量差的人身体要健康一些,寿命也会更长一些。其实在饮食也是会对睡眠产生影响的。
今天来罗列一下有哪些食物会对睡眠产生影响:
首先是浓茶:
浓茶里面含有大量的咖啡因,一杯浓茶含有的咖啡因大概有100毫克左右,咖啡因会使脑部神经过度兴奋,在入睡前喝杯浓茶,对睡眠质量严重影响,出现失眠的情况。在睡觉前一段时间内就不要喝浓茶了。并且浓茶对心血管有坏处,会引起心脏异常跳动,多以平时浓茶也要少喝一些。
再就是咖啡:
听咖啡这名字就知道咖啡中含有大量的咖啡因,同样会刺激大脑神经,使其兴奋,最终造成失眠。
再就是酒精:
有一部分人认为少量饮酒可以帮助睡眠,但其实酒精对睡眠的影响弊端很大,在身体摄入酒精后,会暂时帮助我们进入睡眠状态,可这样进入睡眠后容易再次醒来,再想继续睡就难了。酒精是会麻痹神经的,在前期这样可以帮助睡眠,可睡着之后身体会分解体内的酒精,身体会代谢,这样就会造成体内的十水分流失,我们就会被渴醒,醒了之后还很精神,很难再次入睡,造成的失眠率也很高。
最后是油腻的食物:
平时如果吃太多油腻食物,会十分影响睡眠,油腻食物中含有的热量都是比较高的,这种食物消化都比较慢,所以在晚上如果吃些油腻的食物,还躺在床上不运动,是很难把产生的物质全部代谢干净,这种情况下肠胃以及肝脏就会加班干活,器官一干活身体的机能就在运转,容易产生腹胀感,影响到睡眠质量。
牛奶可以帮助睡眠:
牛奶的助眠效果是受到了广大群体的肯定!在睡觉前喝杯热牛奶对失眠状况会有一定程度上的缓解,牛奶中的钙以及维生素B6都是可以帮助人们睡眠的,对预防睡眠的效果很好。晚上喝杯热牛奶可以缓解身体一天的疲惫,放松身体,缓解精神压力,从而有一个良好的睡眠状态,对睡眠质量产生帮助。