失眠已经是影响现代社会人的一大难题了，几乎所有人多多少少都有过失眠的情况，晚上躺在床上翻过来覆过去的就是睡不着，费了很长时间凌晨两三带点终于睡着了，到了第二天白天不行了，缺觉犯困，无精打采，做事情静不下心，严重影响了工作学习状态。
在中国，失眠的群体非常大，成年人中失眠率高达38%，也就是说在我国至少有3亿人都存在着睡眠障碍，正因为如此，睡觉问题是当今社会很多人都在关注的问题，根据有关研究表明：睡眠质量好的人睡眠质量差的人身体要健康一些，寿命也会更长一些。其实在饮食也是会对睡眠产生影响的。
今天来罗列一下有哪些食物会对睡眠产生影响：
首先是浓茶：
浓茶里面含有大量的咖啡因，一杯浓茶含有的咖啡因大概有100毫克左右，咖啡因会使脑部神经过度兴奋，在入睡前喝杯浓茶，对睡眠质量严重影响，出现失眠的情况。在睡觉前一段时间内就不要喝浓茶了。并且浓茶对心血管有坏处，会引起心脏异常跳动，多以平时浓茶也要少喝一些。
再就是咖啡：
听咖啡这名字就知道咖啡中含有大量的咖啡因，同样会刺激大脑神经，使其兴奋，最终造成失眠。
再就是酒精：
有一部分人认为少量饮酒可以帮助睡眠，但其实酒精对睡眠的影响弊端很大，在身体摄入酒精后，会暂时帮助我们进入睡眠状态，可这样进入睡眠后容易再次醒来，再想继续睡就难了。酒精是会麻痹神经的，在前期这样可以帮助睡眠，可睡着之后身体会分解体内的酒精，身体会代谢，这样就会造成体内的十水分流失，我们就会被渴醒，醒了之后还很精神，很难再次入睡，造成的失眠率也很高。
最后是油腻的食物：
平时如果吃太多油腻食物，会十分影响睡眠，油腻食物中含有的热量都是比较高的，这种食物消化都比较慢，所以在晚上如果吃些油腻的食物，还躺在床上不运动，是很难把产生的物质全部代谢干净，这种情况下肠胃以及肝脏就会加班干活，器官一干活身体的机能就在运转，容易产生腹胀感，影响到睡眠质量。
牛奶可以帮助睡眠：
牛奶的助眠效果是受到了广大群体的肯定！在睡觉前喝杯热牛奶对失眠状况会有一定程度上的缓解，牛奶中的钙以及维生素B6都是可以帮助人们睡眠的，对预防睡眠的效果很好。晚上喝杯热牛奶可以缓解身体一天的疲惫，放松身体，缓解精神压力，从而有一个良好的睡眠状态，对睡眠质量产生帮助。
