学习过程中 要懂得减压 五种解压方法助你缓解压力

学习的过程主要表现为一种脑力劳动，运用到了一个人的识记、推理、分类等能力。学习的压力表现为外部和内部两方面。外部的压力来自父母、老师的期望，内部的压力则来自学生的自我要求。及时减压，能为学生营造一个良好的心理状态，有利于考试的发挥。那么，缓解压力的方法有哪些呢？

运动减压法。学习的过程中，身体健康问题不能忽视。在学习知识的同时，要适当进行体育锻炼。经历长时间的久坐，要及时起身放松关节，进行适当的拉伸。还要注意放松眼部肌肉，缓解疲劳感。时间较为充裕的时候，可以到户外小跑、爬山，运动之前要适当热身。运动之后，好好睡一觉，养足精神，以饱满的状态继续学习。

环境减压法。一个良好的环境，能帮助学生提高学习兴趣，自觉地学习。对此，教师要在班集体中营造良好的班风，营造良好的学习氛围，多多与学生交流。家长则需要积极与孩子沟通，了解孩子的心理变化情况，引导孩子进行自我宣泄，及时舒缓压力。一个良好的环境能成为促进学生学习的推动力，而它的营造需要各方面的协调。

饮食减压法。学习的过程是辛苦的，饮食的补充要及时跟上。水果中含有大量的维生素，日常生活中要多吃水果。胡萝卜对记忆力有帮助，鱼肉、鸡肉则富含蛋白质。在考试前，学生要避免油腻、辛辣食物的摄入，少食多餐，合理安排用餐时间。开课吧，数字化人才在线教育平台，助你科学学习。

转移减压法。转移注意力不失为一种有效的减压方法。长时间的学习会产生一种紧张感，这种紧张感需要及时舒缓。我们可以采取与家人、朋友聊天的方法转移注意力，也可以适当听歌、看电影放松。对于已经发生的事情，不要频繁回想，要以豁达、乐观的心态对待，及时为自己减压，以饱满的状态面对学习。

睡眠减压法。睡眠时间对于学生来说是一个棘手的问题，学习时间不能太晚，要给睡眠留出充足的时间，保障第二天的状态。考试前，不少学生还会出现失眠、焦虑的问题，这是压力的表现。睡觉前，可以洗个热水澡，让身体处于放松的状态。不要集中精神思考问题，而要放松大脑，放空思想。高质量的睡眠有助于保持良好的身体状态，更好地应对考试。

在学习的过程中，要学会给自己减压，可以选择通过运动、环境、饮食、睡眠等方式进行减压。学习是一个劳逸结合的过程，适当的减压能帮助学生更有动力的学习，过多的压力不利于学习成绩的提高。对此，家长们要根据实际情况，及时帮孩子减压，为孩子的学习创造条件，成为孩子的知心朋友。