中国女排一直是中国体育的象征，其顽强拼搏、自强不息的精神激励了一代又一代的中国人前进。因此，有人不禁要问，堪称国人精神领袖的女排队伍是怎样训练出来的？黄婷
俗话说，水滴石穿非一日之功，女排姑娘们之所以能取得今日的成功，与背后艰苦的训练是分不开的。而作为中国人最引以为豪的集体体育项目，女排的训练则更为苛刻，不仅要注重队员个人技术和素质的提高，还要注重培养各队员之间的默契。这其中无论哪一项的提高都要经过长期的训练，很难在短期内取得显著的成效。
首先我们要讨论的就是训练课，女排训练里最引人关注的就是“队内对抗赛”。队员们被教练分成两队，队员在没有教练指导的情况下轮番上阵，自由发挥，而主教练则会在场下观察各个球员的表现，根据每位球员的表现做出技术指导和整支队伍的战术分析。与比赛不同的是，发球的工作由助理教练负责，队员间不会互相发球。至于要练发球的话，则有专门的项目来训练。
再者就是输球的惩罚，虽然是女子项目，但要罚起人来，也是十分严格的。输球的惩罚五花八门，每轮队内训练赛后，失利的一方必须按照教练的指示接受惩罚，一般来说是往返跑、指卧撑或者传垫球，选择哪个惩罚项目全凭教练的喜好。国家队主教练郎平就偏好指卧撑，说是这样能锻炼队员的手指力量，对增强拦网能力有帮助。
除此以外，女排姑娘们还有在每次的训练结束之后对自己的表现及时地做出总结和反思，而在训练馆因为条件有限，队员们更多的情况下只能席地而写，场面有趣又温馨。
以上就是女排姑娘们辛苦训练的日常了，除了这些基本的流程外，她们还有一系列的训练项目，包括体能训练、专门技术训练等。去年中国女排在里约奥运会夺冠让国人们的自豪感油然而生，但在这样的辉煌背后，离不开女排姑娘们夜以继日的辛苦训练，尤其是在人才辈出的女排队伍里，想要脱颖而出就必须付出常人难以想象的努力。而这也是中国女排能够取得成功的关键，更是女排精神能够激励国人的原因所在。
