高三生如何调整自己 以良好的心态去迎接高三复习和高考？

立思辰.百年英才.学趣益学

对很多经历过高三的学生来说，一年来最艰难的时刻，并不是高考前那一段紧张的冲刺，而是刚上高三时的茫然无措。曾经耿直的理化生/政史地忽然变得刁钻难懂，曾经被你远远甩在后面的同学忽然发奋逆袭，一直以来井然有序的学习被山呼海啸的作业和考试变得毫无头绪。面对前所未有的各种压力，高三学生该如何调整自己，以良好的心态去迎接高三复习和高考呢？

良好的学习心态很重要

高三生，深夜的苦读和黎明的闹钟就是他们生活的常态，不仅要经受学习竞争的压力，还要经受身心极限的挑战。因此，高三学生是否具有良好的学习心态决定着能否拥有优质的学习效率，进而影响到高考能否考出优异成绩。这些都决定着学生的命运，也牵动着家长的心。

今年升入高三的学生已全面进入高考备战期。与高一、高二不同，高三的学习将呈现快节奏、高频次的特点。一部分同学进入高三，会感到极其的精神极度紧张，压力很大，甚至觉得喘不过气来。与此相反的就是缺乏危机意识的同学，虽然学习节奏在逐渐加快，精神却有所松懈，成绩反而有些下滑。很多同学在重压之下，会慢慢打乱自己的复习步骤。虽然刚刚进入高三没多久，但已经有不少学生感受到了不同程度的高考压力。

“只要学不死，就往死里学。”相信这句话好多身处高中的同学都深有体会吧。高中是就好比一场拉力赛。它需要我们为自己的未来努力奋斗。同样压力也同样山大，那么，高三生们该如何调整自己？又要如何减压呢？

高中生如何减压？

第一，我们要保持良好的心态。

一个愉快的心情，会适当的减少心理压力。想一些开心东西，不要老是记挂着自己的未来，自己的成绩。只要自己努力了，问心无愧了，相信成绩会慢慢好转的。

第二，可以和同学多多交流。

情绪都是需要抒发的，有时说出来，也是一种好的选择。如果你和同学好好交流的话，你会发现不只自己有这种压力哦，这样，可能会感觉心理平衡一些。

第三，和自己的父母谈谈心。

压力的来源有好多种，成绩，父母，同学竞争，老是施压等等。但最贴近我们的也就是我们的父母啦，因此，多和父母聊聊，让他们知道自己的处境，会对我们压力的减缓有一定帮助。

第四，多和老师交流。

毕竟老师比我们经历的得多，懂得比我们多，教过好多年高中。因此，老师的建议对我们来说，必不可少。

最后，要求我们自己学会减压。

发泄，在我认为可以说为一种可以考虑的方式。你可以晚自习放学后去操场撒散步，想想自己的烦恼，也许想着想着它就不存在啦。

适合高中生的减压方法

1.情绪调试

音乐疗法。针对不同的情况听不同旋律的音乐，如情绪低落或抑郁时，可以听旋律高昂的音乐，情绪浮躁亢奋时，可以听旋律平缓的音乐。

运动疗法。运动是抑郁的天敌。运动的方式以走路和做操最好。下午放学后可以在校园里走一走，下课也可以做做操，尤其是课间操要认真地做。如停憋呼吸法，用鼻慢慢地深吸一口气，再憋气几十秒，再慢慢地呼出气。它可以调节注意力和大脑的兴奋。

2.饮食减压

饮食疗法包括两个方面。一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健康，为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。这是考生减轻心理压力的生理保证。

另一方面，研究表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用，有的食物还可提高我们的接受能力和工作效率，使我们的思维更加敏捷，精力集中。如维生素C就具有减轻心理压力的作用，当人承受巨大的心理压力时，身体会大量消耗维生素C，所以考生应大量摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食品。

3.睡眠减压

充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。但遗憾的是大多数考生在考前遇到的问题是既没有充足的睡眠时间，也没有很好的睡眠，许多考生因考前过度紧张还常常发生失眠。即使有的考生能及时入睡，但其睡眠质量也不高，如睡眠不深、整夜做梦等。所以保证考生有足够的质量较好的睡眠是减轻其心理压力，提高学习效率的必要条件。如何改善考生的睡眠呢?首先家庭应为孩子营造一个安静的休息环境，其次针对考前睡眠时间少、身心过度疲劳，考生应进行多时段的睡眠。对脑力劳动过大过强的人来说，多时段的休息是调节过度紧张的有效方法，这已被爱因斯坦等许多科学家的切身经历所证明。

4.积极暗示

用积极的语言或动作的方式将某种观念强加给自己，并以此来影响自己的行为或状态。如欧·亨利的短篇小说《最后一片树叶》中那个得绝症的女孩在老画家的暗中帮忙下，她建立了积极的心理暗示：上帝在昭示我命不该绝。其结果就是女孩战胜了病魔得以恢复。

得绝症的人在积极的心理暗示的作用下都能起死回生，更何况我们是健康的人，我们只需要用心理暗示来改变心态和行为。“使劲握紧拳头”、“我一定行”、“相信自己”是最好的暗示方法。

5.转移减压

有意识的转移注意力是减轻心理压力的有效途径。针对精神长期高度紧张的状况，家长应帮助考生学会自我调试，及时放松自己，如参加各种体育活动、放学后泡泡热水澡、与家人、朋友聊天、双休日抽出一些时间出游，还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。

6.环境减压

对于考生来说，在学校的学习氛围已经是够压抑和紧张的了，所以在家庭环境方面，家长应营造一个良好而宽松的生活与学习氛围，而不能制造考前压抑、紧张的家庭氛围，如在言行上不要天天对考生灌输努力学习考大学或名牌大学等字眼，家长可以在为孩子迎考服务方面暗中给孩子以物质与心理上的支持，如营造安静的家庭学习和休息氛围，为孩子安排好饮食等。

小编提示

刚刚进入高三的学生所面临的压力是非常大的，适度的压力可以激发人的创造力和学习能力，压力过大则造成注意力难以集中、记忆力下降，反而造成学习效率下降。因此要学会减压，做到劳逸结合、该休息的时候休息，该运动的时候运动，再有就是降低自己的期望值。

千锤百炼虽辛苦，吹尽狂沙始到金。冲刺高考，是一段残酷的历程，是带着七分坚韧、二分信心、一分勇气完成一段艰辛的历程。祝高考的孩子们都能考取理想的大学！加油，小伙伴们！