教育部已经发布高考延迟一个月的消息，引发了各类高考生的热议，今年这届高考生的压力不可谓不小。
高考前夕，尤其在疫情下一直没有很好地进行有效地集中复习备课，考生更有一些压力，这是必然存在的现象。关键是考生如何调整好心态，减轻心理压力，争取以良好的心态和精神状态准备好复习备考冲刺，争取考出理想的成绩。在此，我作为一名老师和经历过高考的考生家长，告诉大家以下几点，供大家参考：
1，增加自信，坚定信心。
高考只是人生的第一次选择，参加高考是检验自己高中阶段学习成效的一次总结，只要平时学习成绩不错，自己努力了，高考一定会发挥出理想的水平。考生自己一定要坚定信心，相信自己一定会成功！因为信心比黄金都重要！运动员参加任何一次比赛，都要有足够的信心，没有信心是不可能取得比赛的胜利！ 不管你现在是成绩在班上名列前茅，还是跟别人有一定差距，千万别忘了每天都带着信心起床。
高考前，很多考生总担心考不好，对不起家长，老师等关心，支持自己的人，整天想到是自己还有很多知识点没掌握好，自己学习成绩提高慢等，容易产生一些消极负面情绪。每当产生消极情绪时，考生要学会给自己做一些积极的心理暗示，如“我的成绩一向是好的，高考一定能成功”，“我能行、我会考好的”。常作一些积极的自我暗示，就能树立信心，有效地消除对考试的紧张感和恐惧感。
2，调整情绪，正确对待别人的期望与评价。
“望子成龙，望女成凤”。希望自己的儿女、学生能考出理想的成绩，是家长和老师的普遍心理，这种心理最容易会影响到考生，使得考生产生焦虑情绪。所以，这段备考冲刺时间，考生要排除一切外界干扰和杂念，学会从容和淡定，不要在乎老师、家长和朋友等对自己高考的期望与评价。考生情绪稳定，才能保证正常发挥。在迎考复习和高考中，要学会转移情绪，将自己的情绪调整到最佳状态。在情绪紧张的时候，听听轻音乐，哼哼小调，或伸伸手，弯弯腰，摇摇脖子，扭扭屁股；或晚餐后，在家长陪伴下在家庭附近或校园内散步半个小时，呼吸一些室外空气，释放一下内心压力。考场上可做做深呼吸、望望窗外。通过这些，调节自己心理，优化情绪。
3，量体裁衣，合理订立高考目标。
考生要根据自己高三以来的考试成绩，特别是一摸（诊），二摸（诊）的考试成绩，实事求是地评估自己的学习实力，确定自己的高考目标。建议考生不要把自己的目标定得太高，如果把目标定得过高，就会为难以达到目标而产生考试焦虑，影响考试发挥，尽量做到量体裁衣，确定自己各学科高考应该达到的一个合理水平。
4，科学制定备考冲刺计划，坚持完成每天的学习任务。
考生要在老师的指导下，认真完成每天的复习任务，做好模拟训练作业。根据自身各学科成绩，补短板，强优势，做好有针对性的训练。比如，哪一个学科相对薄弱，哪一个知识点容易出错，就弥补哪一个经常出错误的地方。比如做选择题，容易失分，理科选择题分值比较高，那就多训练这个方面，考试时尽量细心一点，尽量不丢失分数。高考前这段时间，考生应主要用来抓知识的主干，进行强化记忆。总的原则是回归基础，回归课本，回归主干，巩固知识网络，把查漏补缺、解决前面复习中出现的问题放在第一位，要学会举一反三，总结归纳。通过一个阶段强化训练，一定要做到心中有数，这样真正走进考场，就不会害怕和紧张。
5，以平和的心态对待每一次考试。
高考前夕，考生经常参加一些校内模拟考试和学校之间的联考，通过考试来检验考生复习效果如何。考试后学校必然会公布成绩，让考试了解自己实际水平，这是很正常的一种教学模式。面对每一次考试，考生一定要树立良好的心态。在考试中，有时可能是这科试卷的难度不大，或是自己复习的要点抓对了，感到很容易；有时可能是这科的难度特别大，或是自己复习的要点把握得不够好。碰到前一种情况，不能忘乎所以，不能被兴奋冲昏了头脑。要知道，你感觉容易，别人也会感到容易的；碰到后一种情况，也不要紧张恐慌，垂头丧气。要知道，你感觉难，别人也感到难的。这时候，就应该以平和的心态考下去，只要发挥出了自己正常的水平，就一定能够成功。每一次考试后，要忘记前面的得失，准备好一次考试。考试中不要时刻想自己这次考试会是什么样的名次？要集中精力进行考试，不要和其他考生进行攀比。
6，坚持做到锻炼身体和合理休息，养好精力。
考前保证充足睡眠，蓄精养锐去迎接高考是非常必要的。备考复习期间，考生非常辛苦，但不能打疲劳战，不能过分熬夜，坚持夜里12 点左右就睡觉，以便保证白天有一个清醒的头脑去听课和做试卷。适当时间看一下电视文艺节目，听一些舒缓的音乐。我孩子高考前夕，每天中午和晚上吃饭时间，都要看中央电视台的新闻节目，增加了解一下国内时政，有利于为写好作文储备记忆一些新闻素材，同时更重要的是缓解一下天天做题的烦恼。另外，坚持周末晚上看一个小时左右的电视文艺节目，主要是唱歌类节目。大家知道，唱歌是最能释放内心的压力，建议考生周末时间，可以在家里利用十几分钟，唱一些自己喜欢的歌曲。这个期间，不主张考生多玩手机，经常看手机信息，反而增加自己视觉和阅读疲劳。
以上建议，如能给高三考生调整好心态，减轻压力有所帮助，是我最大的愿望，祝每位考生高考成功！
