训练营｜你会跑步吗？先别急着回答 看完这篇文章再说

你会跑步吗？很多人可能会觉得这是个很多余的问题。谁还不会跑步啊？

其实，跑步的姿势很有讲究，而许多人在跑姿方面一直存有很大的误区。正确的跑姿不仅能让你跑得更快，还能让你跑得更远。此外，正确的跑姿也是避免受伤的要素之一。

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今天，我们来讲一讲正确的跑步姿势。

常见的错误跑姿有哪些？

不良的跑步姿势容易引发一些运动损伤，常见的问题主要有以下几个方面：

身体摇摆

很多跑步爱好者在跑步时喜欢身体左右摇晃，觉得这样跑起来带劲。其实这样不仅会增加不必要的体力消耗，而且会破坏跑步的直线性，影响速度和效果。

左右摆臂

左右摆臂会造成重心左右摆动，对膝关节产生不利影响。切记跑步时要前后摆臂。

摆臂无力

两臂摆动是提高跑速的重要能源之一，有力摆臂能够调节和带动两腿交换频率，从而起到加速的目的。如果后摆不够，人体就无法从中获取足够向前的动力。

内外八字

跑步时内八字或外八字，会使得膝盖和脚尖不能保持在同一个方向上，这会加重膝关节的负担，长期以往容易造成膝关节等部位的损伤。

步幅过大

很多人跑步时喜欢通过增大步幅来提高锻炼效果，但增大步幅势必造成腾空时间长、重心起伏大、落地力量重，这样对人体的震动就会增大。对于大部分人而言，“小步快跑”才是正确的选择。

前、后脚掌着地顺序错误

前脚掌与后脚跟哪一个先着地，一直是跑者之间存在争议的话题。

在没有做针对脚踝、小腿附近小肌群的训练前，采用前脚掌先着地的跑姿，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，还会强烈刺激小腿肌肉，使小腿变粗。

建议初学者尽量用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌，这样可以减少跑步对于踝关节的压力，避免受伤。

跑步,应该是这姿势!

头和肩

保持头与肩的稳定。两眼注视前方，不要低头。头、颈、背部保持成一条直线。

臂与手

摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与手臂放松，肘关节角度约为90度。

躯干与腰

从颈部到腹部保持直立，躯干不要左右摇晃或上下起伏太大，身体重心应在一条水平线上往前移动。

大腿与膝

大腿和膝关节用力前摆，通过臀大肌和腘绳肌协同发力折叠小腿。大腿的任何侧向动作都是多余的，容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。

小腿与跟腱

脚应落在身体前约30cm的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，脚尖尽量朝前，不要外翻或后翻，从而增加膝关节和踝关节受伤的风险。

嘉宾介绍

Dr.Sport运动医生是一家专业的运动康防机构，团队成员主要由国家各级运动队现役及退役医疗团队成员组成。Dr.Sport运动医生曾是成都马拉松、西昌马拉松等国际性赛事的合作伙伴，为数万跑友提供过专业的康防服务。