狐狸吃不到葡萄就说葡萄是酸的。这是“自欺欺人”吗？还是“聪明过人”？面对一颗自己确实吃不到的“葡萄”，与其在葡萄架下上窜下跳白费力，不如告诉自己：这颗葡萄是酸的。另找其他，寻找自己熟悉的、力所能及的，以长补短，同样可以成功。
距离高考还有不足一个月时间，高三学生难免会有压力。“其实这主要是来源于对自己的不自信，普遍认为自己不能完成目标以及辜负了家长的期待。”6月11日，沈阳教育研究院心理教研员于晓良表示，“通过《狐狸吃葡萄》的故事，高三学子从中可以得到这样的启迪：积极的自我暗示，可以驱散忧郁，克服怯懦，恢复自信，激发兴奋点，把自己的心态、情绪，调整到最佳状态。”
接纳情绪 对大多数高三学子来说，高考复习最后这一个月时间，大致可以分为两个阶段，前15天查缺补漏，最后10—15天调整缓冲。
于晓良表示，在备考阶段，广大高三学子难免会有一些负面情绪，外加受到疫情的影响，情绪会产生波动，但是大家应该学会接纳、正确面对，其实负面情绪本身也是自己真实情感的一部分，要允许其存在，不指责不抱怨，要发现其积极的一面，用适合自己的方法去调节心情。
微笑面对 如何将这种紧张的压力转化为备考的动力？于晓良表示：心理学研究表明：人的表情与人的内心体验是相互促进的。笑与自信的体验是一致的，充满信心使人微笑，微笑使人增强信心。
高三学生在考前与考中微笑，内心就会自然滋长自信的体验。高三学生在考场遇到同学面带微笑，打声招呼就会相互鼓励；遇到监考老师面带微笑，主动问好，老师也自然向学生问好，这样在不经意中就会消失对考场的陌生感、紧张感，从而获得心理上的安全感。
规律睡眠 心理学家认为，人如果长期处于紧张的状态，大脑中枢会相应建立起紧张思维运作模式，使人能够适应紧张的工作学习。如果突然停下，原来的生物钟就会被打乱，心理模式就无所适从，因而产生失落、不安和心慌等不适的心理现象，所以，于晓良建议：“高三学生在考前还是按原来正常的作息时间作息为佳，不要突然有较大的改变。”
调整状态 针对考前内心焦虑等情绪，该如何进行有效地调节？
于晓良建议，男生可以选择“运动宣泄法”，选择喜欢的体育运动，但不要过于激烈。比如，羽毛球、跑步等，在运动过程中尽情地喊跳，大汗淋漓，最后冲个热水澡。女生可以选择“聊天疏导法”，找闺蜜、朋友聊聊天。因为大家的经历都是相似的，都能得到彼此的理解和支持。
如果这种常规方法没有效果，还可以找一个安全安静的场所，把自己内心深处的一些消极情绪大声地喊出来，喊一会，就会感觉身心得到了很好的释放。
于晓良补充道，最常用的是“心理暗示法”，无论遇到什么事，都要用积极的观点去看待它，要不断地告诉自己：“我很棒！”“我能行！”“我的学习状态很好！”……尽可能地往积极的方面去转变。
放大格局 于晓良建议广大高三考生，考前惶恐，就是认知不太正确。在过往的学习中，我们应该总结出这样一种认知：把平时的学习当成考试，把重大的考试当成一种学习。要有这样的战略格局：用一种紧张的心情面对学习，用一种轻松的心情面对考试。
沈阳日报、沈报全媒体记者 封葑
沈阳日报社新媒体中心（沈阳网）编辑 王沛霆
【来源：沈阳日报】
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