怀孕期饮食注意禁忌,所谓活到老,学到老。世界上有很多事情都等待着我们去发现,去学习,今天就让小编给大家分享一下怀孕期的知识吧。
怀孕期吃什么好
1、怀孕期宜吃的水果
①苹果中含有的磷和铁等元素,易被肠壁吸收,有补脑养血作用,是非常适合孕妇的温和水果。
②猕猴桃含有丰富的维生素C、维生素A、钾、镁、纤维素等,还含有其他水果罕见的成分——叶酸等。是非常适合孕妇食用的。
③葡萄柚的味道酸甜,果肉丰富又多汁,吃葡萄柚可以改善胃口,增进食欲,葡萄柚适合孕妇食用。
④番石榴含有丰富的钾元素,可以促进体内的新陈代谢、促进排毒、调节体内的酸碱平衡,保持神经系统的正常。
2、怀孕期宜吃的水产
①鱿鱼富含蛋白质以及钙、磷、铁等元素,还含有大量的牛磺酸,能治疗贫血、治疗孕期高胆固醇、抗病毒。
②海带与菠菜、油菜相比,除了含有维生素C之外,其粗蛋白、糖、铁、钙等含量均高出几倍甚至几十倍。
③鲤鱼的蛋白质含量不仅高,而且质量也佳,人体吸收消化率可达96%,并能供给人体必需的氨基酸、矿物质等。
3、孕妇宜吃的肉类
①猪肉能提供优质蛋白质和必需的脂肪酸,而且还能够提供血红素和促进铁吸收的半胱氨酸,能改善缺铁性贫血。
②鸡肉的蛋白质的含量颇多,在肉之中,可以说是蛋白质最高的肉类之一,属于高蛋白低脂肪的食物。
③牛肉富含蛋白质,氨基酸组成成分比猪肉更加的接近人体需求,能提高人体抗病能力,有助于生长发育。
4、孕妇宜吃的蔬菜
①菠菜中含有大量的β胡萝卜素和铁,也是维生素B6、叶酸、铁、钾的极佳来源,是孕妇补充叶酸的食物来源。
②甘蓝中所富含的叶酸能帮助胎儿健康成长,可使孕妇心情愉快,是孕期重要的营养素之一。
③刀豆含有丰富的磷,有利于调节体内的酸碱平衡,还可以保持活力,有益于神经活动,以减轻怀孕带来的疲劳感。