陈式太极拳基本功 松掤缠是练好太极的关键,陈式太极拳是太极拳流派中成立最早的,想要练好陈式太极拳,要掌握下文中的三个关键字,即松掤缠。在太极拳资料中对其有详细的记载和说明,下面随着陈式太极拳基本功学习一下。
1陈式太极拳基本功 松掤缠是练好太极的关键
陈式太极拳是太极拳流派中成立最早的,想要练好陈式太极拳,要掌握下文中的三个关键字,即松掤缠。在太极拳资料中对其有详细的记载和说明,下面随着陈式太极拳基本功学习一下。
松掤缠是练好陈式太极拳的关键
松是初学者的学习要领,也始终贯彻整套拳法的练习,松看似简单,但是练起来却非常难。
松
松听得太多了,估计都听得烦了。练拳过程中,哪里出现问题,感觉到僵硬滞碍,就要通过松去解决。头颈要松,精神要松,呼吸要松,松才能够让内心平静、心气平稳。
躯干要松,包括腰胯胸背,乃至胸椎、腰椎、尾椎;四肢要松,关节要松,上肢要松到手指——舒指,下肢要松膝、松踝,脚掌也要松,五趾敷地,等等。这里还只是从具体的部位概括来说,详细的说起来就太多太多了。
松说起来容易,但是做起来实属不易,非日积月累不可,尤其是让身体的每个部位都放松,着实不容易,陈式太极拳恰恰是帮助身体一点一点达到松的要求。
前面是有形身体的松,另外还有内在的松,主要指的是内气的松空积聚。内气不是指呼吸之气,指的是体内的气,也有称其为炁”真气”、先天之气”、浩然之气”等等,这里不作深入探讨。陈式太极拳经典名句里有腹松,气敛入骨”。
即是指这个内容。腹松,主要指丹田部位要松,为内气的积聚提供场所,因此要让身体放松,僵硬的身体会阻碍内气的运行,更谈不上帮助积聚了。
身体的静和内心思想的放松入静,也有助于内气的活动,其结果便是百川归海”。这个内容,算是对松的延伸讲解。内家拳修炼讲究静为躁君”也是这个道理。
学习太极拳就是要提高身体素质,练习者只有掌握太极拳放松技巧,才能感受到快乐,才能达到延年益寿的目的。
掤
如果只是讲究松”,有可能走入松懈的弊端,所谓过犹不及。增加一个掤”字,就避免了这一结果。
掤”主要在于身体外部表面。首先是肢体的末端,手指、手掌,脚趾、脚掌等部位,进而是手臂、腿,甚至躯干部位,头部的虚领顶劲”要求,也可以归纳为掤的范畴。
掤,是一个向四面八方都存在的涨力。并不是要求我们时时刻刻的张牙舞爪的外放,而是在松的基础上保持对外部环境的感知,在陈式太极拳里有另外一个叫法听劲。
掤”的另外一个要求,是对周身关节的要求,要打开、掤开。让关节间掤出间隙来,虽然很小,但对于感知变化,应对变化,非常有作用。
当然,这也需要内气的配合,才可以事半而功倍。否则,非但不容易做到,而且有可能会造成内气不固、外邪入侵,导致关节处肿痛酸胀,影响陈式太极拳的进一步修炼。因此,陈式太极拳的练习需要循序渐进,不可好高骛远。
有了松”和掤”,就基本上有了健身养生。但对于陈式太极拳,兼具武术内涵来说,则还不够。
缠
缠”,是了知外界状况后的应对路线。笼统的讲有顺缠”逆缠”,走的线路是缠丝螺旋。虽然只有顺逆之别,但组合变化起来则变化多端,没有一个统一的要求。
这个应对的路线和习惯,也是在日常练拳中,通过不断的积累总结而领会和掌握。因为有坚持练拳作为基础,遇到状况的时候则成为身体的自然反应。
缠,包含两个部分的内容,一个是内气的运行路线,一个是肢体的劲力的线路。
2陈式太极拳基本功 松掤缠是练好太极的关键(2)
内气的运行线路,主要指练拳时候要在肢体运动之外,结合内气的运行,顺逆缠丝也主要指的是这个内容,主要讲的是肢体末端与丹田之间的内气循环往复的运行过程(其他文章里有较为详细的说明,这里不作赘述)。
肢体的劲力的线路,更倾向于陈式太极拳的用的方面,是肢体外在劲力所走的线路,主要源于人体骨骼和骨骼间通过关节连接,而劲力的传递,如果简单的直向传递,则有刚无柔,劲力容易在关节处被截断。
而陈式太极拳的劲路传递是缠绕着大臂、小臂前进的,这样才能够有刚有柔,循环往复,连绵不断。
松”、掤”、缠”结合起来,才是好的陈式太极拳。
即可以通过松而做到舍己从人,又可以通过掤来感知对方劲力变化的大小和方向,同时通过缠——顺缠、逆缠、大缠、小缠、内缠、外缠等等予以发放应对等等。
当然了,要做好松、掤、缠,一定要有内气、内功作为基础和助力。否则,一切仅仅是力气和技巧的博弈而已,难窥太极的堂奥,也入不了陈式太极拳的大雅之堂。
松、掤、缠,本身也是练好陈式太极拳内功的基本要求和手段,彼此相辅相成、相得益彰。
陈式太极拳的五大特点
1、轻松柔和
架势平稳舒展,动作柔和。
2、连贯均匀
从起势到收势的整套动作都紧密衔接,没有明显停顿的地方,身体重心始终在一个平行线上前后左右移动。
3、圆活自然
在打陈式太极拳过程中手臂的动作带有弧形。
4、协调完整
整套动作上(手)下(脚)相随,内(意念、呼吸)外(躯干、四肢)一体,以腰为轴,用腰部力量自然带动四肢。
5、刚柔相济
既轻灵又稳重、既柔和又有力。
练习陈式太极拳的四大要领
第一种、练习拳架
主要以锻炼身体为目的,看上去要舒展优美。确切点叫太极操”。
第二种、练推手
主要以各种用力技巧为主。领会如何松肩、松腰、松胯,如何沉肩坠肘,如何手上不用劲而以腰为轴带动,用上周身的劲,如何引进落空,如何气沉丹田,如何棚履挤按等。
第三种、练习散手
散手是陈式太极拳的检验阶段,练习陈式太极拳散手首先要练好陈式太极拳的基本功,基本功的练习特别的重要。
3陈式太极拳基本功 松掤缠是练好太极的关键(3)
练习拳架的过程中仔细体会每个动作的技击格斗含义,也就是说直接练习太极散手。要有相当武功底子的人练习才事半功倍。
第四种、神意气的练法
以内气运行线路为主要的练习途径,强调意念的配合。是在拳架练习到纯熟后,进入相忘境界,在意势导引下,阴阳相随的,练习方法。
练习陈式太极拳练到头脑里什么都不需要记忆,手脚的活动好象是自己在动。这种感觉既为"相忘"境界,这是天人合一的境界,是人与自然的和谐,人自身的和谐.有诗云:"行拳如在白云中,人自无心拳亦同,月透白云云影白,白云明月任西东".这是第五种练习方法的开始。
陈式太极拳自学要领
1、先学比较简易的套路
例如简化陈式太极拳,这二十四式比较简单易学,练习时,一般不受天气和场地的限制。虽简单,但由于是从传统陈式太极拳中精选出来,合理组合编成的,陈式太极拳本色未动,既有明显的陈式太极拳共性,也有明显的组编后的特色。
2、要重视其理论的学习和其内功的锻炼
初学时,为了减少入门的难度,可以不顾内功,按照动作说明文字与图像,依样画葫芦地学,只求形似,不求神似,等到外形动作大致像样了,就要逐渐领会和掌握其内功。
所以说学习的第一步就是求形”,要熟记陈式太极拳的基本动作名称和要领。
例如精神内敛,心情宁静专一的指挥动作、深长匀缓的腹式呼吸、全身肌筋骨节尽量放松以及意、气、劲的调练等,逐渐进入内外统一的练习。
陈式太极拳是综合性多功能运动,涉及的学科广泛,理论丰富,在其长期发展过程中,形成了一整套理论体系和行功原则,其科学性和实用性都较强,完善而巧妙地指导着这独特而复杂的动作,使人通过这项运动的锻炼,能获得除病强身和防身等多方面作用。
因之,要学好陈式太极拳动作,就须练好其内功,要练好其内功,就需学习其理论,在其理论指导下练功。
此外,自学陈式太极拳还需要不断的自我纠正,可以自行录下一段视频,对照教学视频看是否有错误的地方。
陈式太极拳每势动作,都是根据假设敌情和其独特的技击术,制定的最佳基本攻防招法,并经过实践的严峻检验和不断改进才确定下来,不要认为陈式太极拳的动作不在外,而在内”。
练习时不严格按照教材上对各势动作的规定,甚至随意修改,这就会破坏其内外关系的统一性和降低其技击与健身作用。推手或散手动作,当然不应机械地原封不动地搬用套路中动作,而应采用对付当面对手最相适用的基本拳势的变着。
小结:综上所述,您熟记了太极拳的三个关键字吗?学习太极拳是个循序渐进的过程,在修炼中掌握太极拳的学习要领,掌握松掤缠的运用技巧,一点一点的提高太极境界,直到忘我的境界。