二十四式简化太极拳 二十四式太极拳上,二十四式简化太极拳是现代人总结古代人的经验创编而成，练习太极拳的好处非常多，可以缓解精神疲劳。二十四式简化太极拳简单易学，下面我们跟着太极拳图解练习一下吧!
1二十四式简化太极拳二十四式太极拳上
二十四式简化太极拳是现代人总结古代人的经验创编而成，练习太极拳的好处非常多，可以缓解精神疲劳。二十四式简化太极拳简单易学，下面我们跟着太极拳图解练习一下吧!
二十四式简化太极拳动作图解
预备势
身体自然站立，两脚并拢，两手垂于大腿外侧;头项正直，口闭齿扣，胸腹放松;眼平视前方。
1、起势
1.左脚开立
左脚向左分开，两脚平行同肩宽。
2.两臂前举
两臂慢慢向前举，自然伸直，两手心向下。
3.屈腿按掌
两腿慢慢屈膝半蹲，同时两掌轻轻下按至腹前。
学练要点
起脚时先提脚跟，高不过足踝，落脚时前脚掌先着地，要做到点起点落、轻起轻落。上举两臂时，不可耸肩，不要出现指尖朝下的折腕”。屈膝时松腰敛臀，上体保持正直，两掌下按时沉肩垂肘。
2、左右野马分鬃
(一)左野马分鬃
1.抱球收脚
上体稍右转，右臂屈抱于右胸前，左臂屈抱于腹前，成右抱球;左脚收至右脚内侧成丁步。
2.弓步分手
上体左转，左脚向左前方迈出一步，成左弓步;同时两掌前后分开，左手心斜向上，右手按至右胯旁，两臂微屈。
(二)右野马分鬃
1.抱球收脚
重心稍向后移，左脚尖翘起外撇;上体稍左转，左手翻转在左胸前屈抱，右手翻转前摆，在腹前屈抱，成左抱球;重心移至左腿，右脚收至左脚内侧成丁步。
2.弓步分手
2二十四式简化太极拳 二十四式太极拳上（2）
同前弓步分手，惟左右相反。
(三)左野马分鬃
同前左野马分鬃。
学练要点
弓步时，不可将重心过早前移，造成脚掌沉猛落地，后脚应有蹬碾动作。分手与弓步要协调同步。转体撇脚时，先屈后腿，腰后坐，同时两臂自旋。
3、白鹤亮翅
(一)跟步抱球
上体稍左转，右脚向前跟步，落于左脚后;同时两手在胸前屈臂抱球。
(二)虚步分手
上体后坐并向右转体，左脚稍向前移动，成左脚虚步;同时右手分至右额前，掌心向内，左手按至左腿旁，上体转正;眼平视前方。
学练要点
抱球与跟步要同时，转身时身体侧转不超过45度，左脚前移与分手同时完成。
4、左右搂膝拗步
(一)左搂膝拗
1.收脚托掌
上体右转，右手至头前下落，经右胯侧向后方上举，与头同高，手心向上，左手上摆，向右划弧落至右肩前;左脚收至右脚内侧成丁步;眼视右手。
2.弓步搂推
上体左转，左脚向左前方迈出一步成左弓步;左手经膝前上方搂过，停于左腿外侧，掌心向下，指尖向前，右手经肩上，向前推出，右臂自然伸直。
(二)右搂膝拗步
1.收脚托掌
重心稍后移，左脚尖翘起外撇，上体左转，右脚收至左脚内侧成丁步;右手经头前划弧摆至左前肩，掌心向下，左手向左上方划弧上举，与头同高，掌心向上;眼视左手。
2.弓步搂推
3二十四式简化太极拳 二十四式太极拳上（3）
同前弓步搂推，惟左右相反。
(三)左搂膝拗步
动作与右搂膝拗步相同，惟左右相反。
学练要点
两手划弧时要以腰带动;推掌时要沉肩垂肘，坐腕舒掌。搂推协调，转身蹬地推掌。
5、手挥琵琶
1.跟步展臂
右脚向前收拢半步落于左脚后;右臂稍向前伸展。
2.虚步合手
上体稍向左回转，左脚稍前移，脚跟着地，成左虚步;两臂屈肘合抱，右手与左肘相对，掌心向左。
学练要点
两手摆掌时有上挑并向里合之意。合臂时腰下沉，两臂前伸，腋下虚空。
6、左右倒卷肱
(一)右倒卷肱
1.退步卷肱
上体稍右转，两手翻转向上，右手随转体向后上方划弧上举至肩上耳侧，左手停于体前;上体稍左转;左脚提起向后退一步，脚前掌轻轻落地;眼视左手。
2.虚步推掌
上体继续左转，重心后移，成右虚步;右手推至体前，左手向后、向下划弧，收至左腰侧，手心向上;眼视右手。
(二)左倒卷肱
1.退步卷肱
同前退步卷肱，惟左右相反。
2.虚步推掌
4二十四式简化太极拳 二十四式太极拳上（4）
同前虚步推掌，惟左右相反。
(三)右倒卷肱
同前右倒卷肱。
(四)左倒卷肱
同前左倒卷肱。
学练要点
转身时用腰带手后撤，走斜弧形路线。提膝屈肘和左掌翻手都要同步完成。推掌走弧形且坐腕、展掌、舒指。
7、左揽雀尾
1.抱球收脚
上体右转，右手向侧后上方划弧，左手在体前下落，两手呈右抱球状;左脚收成丁步。
2.弓步堋臂
上体左转，左脚向左前方迈成左弓步;两手前后分开，左臂半屈向体前堋架，右手向下划弧按于左胯旁，五指向前;眼视左手。
3.转体摆臂
上体稍向左转，左手向左前方伸出，同时右臂外旋，向上、向前伸至左臂内侧，掌心向上。
4.转体后捋
上体右转，身体后坐，两手同时向下经腹前向右后方划弧后捋，右手举于身体侧后方，掌心向外，左臂平屈于胸前，掌心向内;眼视右手。
5.弓步前挤
重心前移成左弓步;右手推送左前臂向体前挤出，两臂撑圆。
6.后坐引手
上体后坐，左脚夫尖翘起;左手翻转向下，右手经左腕上方向前伸出，掌心转向下，两手左右分开与肩同宽，两臂屈收后引，收至腹前，手心斜向下。
7.弓步前按
重心前移成左弓步;两手沿弧线推至体前。
学练要点
捋时要转腰带手，不可直臂、折腕。挤时松腰、弓腿一致。按时两手沿弧线向上、向前推按。
8、右揽雀尾
(一)转体分手
5二十四式简化太极拳 二十四式太极拳上（5）
重心后移，上体右转，左脚尖内扣;右手划弧右摆，两手平举于身体两侧;头随右手移转。
(二)抱球收脚
左腿屈膝，重心左移，右脚收成丁步;两手呈左抱球状。
(三)弓步堋臂
同前弓步堋臂，惟左右相反。
(四)转体摆臂
同前转体摆臂，惟左右相反。
(五)转体后捋
同前转体后捋，惟左右相反。
(六)弓步前挤
同前弓步前挤，惟左右相反。
(七)后坐引手
同前后坐引手，惟左右相反。
(八)弓步前按
同前弓步前按，惟左右相反。
学练要点
由左势向右势转化时，左脚尽量里扣。右手随身体右转平行向右划弧时，右手不可随着向右摆动。重心移动变化时，上体保持正直，随腰转动。
9、单鞭
1.转体运臂
