吃什么减肥 高酵素食物帮你吃出好身材,比起不断的运动,很多女性应该都更加喜欢饮食减肥的方法吧,那么吃什么能够帮助我们减肥呢?下面小编就为大家推荐减肥饮食中的高酵素食物。这些食物能够促进身体内的新陈代谢,帮助我们消除脂肪成功瘦身。爱美的女性,赶紧跟着小编一起了解下吧!
1吃什么减肥 高酵素食物帮你吃出好身材
比起不断的运动,很多女性应该都更加喜欢饮食减肥的方法吧,那么吃什么能够帮助我们减肥呢?下面小编就为大家推荐减肥饮食中的高酵素食物。这些食物能够促进身体内的新陈代谢,帮助我们消除脂肪成功瘦身。爱美的女性,赶紧跟着小编一起了解下吧!
酵素在生物学上称作“酶”,是生物体内一类起催化作用的不可或缺的蛋白质。人体内如果缺乏酵素,就会引起器官新陈代谢的障碍,譬如脂肪的大量堆积,就形成了肥胖。因此,我们需要补充各种酵素,促进体内的新陈代谢,让各种营养被充分吸收转变成能量,同时让皮肤也能吸收到营养从而焕发光彩。
一、水果类
1、猕猴桃
猕猴桃,又叫奇异果。能把吃进去的蛋白质分解为小分子胺基酸以利人体吸收,减少变成体脂肪或内脏脂肪囤积的机会;它的水溶性纤维(果胶)可以阻止小肠吸收从食品中获取的脂肪,减少脂肪的堆积;而非水溶性的膳食纤维则促进肠的蠕动,赶走大肚子的困扰。此外,猕猴桃含极丰富的维生素C,可干扰黑色素生成,并有助于消除皮肤上的雀斑。
挑选方法
选头尖尖的,像只小鸡嘴巴的,鸭嘴巴的那种是用了激素的,选硬而大个的,注意表面的茸毛是否完整,没有凹陷,果实饱满,握在手中略有弹性,软硬适中的为佳。
食用方法
性寒,不宜多食,脾胃虚寒者应慎食,不宜与牛奶搭配,否则会影响消化吸收,出现腹胀、腹痛、腹泻的现象。
2、凤梨
凤梨酵素可以消化蛋白质,菠萝几乎含有所有的的人体所需的维生素, 16种天然矿物质 ,有助于消化,防治热量的堆积,丰富的维生素乙能有效地滋养肌肤,防止皮肤干裂。
挑选方法
菠萝切开后,内部呈淡黄色,果肉厚而果心细小的菠萝为优质品。形态优质菠萝的果实呈圆柱形或两头稍尖的椭圆形,大小均匀适中,果形端正。用手轻轻按压菠萝,饱满而微软的是已成熟的。用鼻子嗅,已成熟的菠萝外皮上稍能闻到香味。
食用方法
先削皮再切片泡热水或浸泡入淡盐水中,胃不好者不宜空腹食用,凤梨酵素可以消化蛋白质,菠萝几乎含有所有的的人体所需的维生素, 16种天然矿物质 ,有助于消化,防治热量的堆积,丰富的维生素B能有效地滋养肌肤,防止皮肤干裂。
3、木瓜
木瓜对于女性来说,更熟悉的应该是它的丰胸作用,但是木瓜的作用可不止这一个哦!木瓜不仅能够帮助我们预防身体内部的脂肪囤积,还能帮助我们消除运动之后的疲劳感。其次,经常食用木瓜,还能帮助我们去除肌肤上的角质层,让肌肤能保持水嫩。
挑选方法
分青木瓜与熟木瓜。分青木瓜皮要光滑,青色要亮,不能有色斑。熟木瓜要挑手感很轻的,这样的木瓜果肉表较甘甜。挑木瓜的时候要轻按其表皮,千万不可买表皮很松的,木瓜果肉一定要结实,瓜肚大的肉比较厚。
食用方法
可直接当水果生吃或煮成木瓜奶糖水。
2吃什么减肥 高酵素食物帮你吃出好身材(2)
二、蔬菜类
1、山药
可减少皮下脂肪堆积,含有胆碱、16种氨基酸、多酚氧化酶、蛋白质、糖类、维生素、脂肪、淀粉酶等多种成分及碘、钙、铁、磷等人体不可缺少的无机盐和微量元素,有助于消化,高营养、低热量,是理想的减肥良伴。能生津润燥,有滋养皮肤、毛发的功能。
挑选方法
选择茎干笔直、粗壮,拿到手中有一定分量的。如果是切好的山药,则要选择切开处呈白色的。新鲜的山药一般表皮比较光滑,颜色呈自然的皮肤颜色。
食用方法
既可切片煎汁当茶饮,又可切细煮粥喝。
2、豆芽菜
豆芽菜含有丰富的纤维素、维生素和矿物质,有美容排毒、消脂通便、抗氧化的功效。所含的丰富的纤维素可促进肠蠕动,具有通便的作用。
挑选方法
芽不能弯、根不烂尖、茎不冒水、味不刺鼻。
食用方法
烹调黄豆芽切不可加碱,要加少量食醋,这样才能保持维生素B不减少。
3、洋葱
对于洋葱,大家应该都不是很陌生,但是你知道洋葱都有哪些作用吗?洋葱能够帮助抑制肌肤黑色素形成,对于美白很有功效。其次,洋葱还能帮助我们促进脂肪的消解,增强身体的排毒功能,促进肝脏部位的解毒酵素发挥出充分的作用,是一种非常健康的减肥食物。
挑选方法
表皮越干越好,包卷度愈紧密愈好,外表可以看出透明表皮中带有茶色的纹理为佳。
食用方法
既能单独成菜,又能与多种菜肴配合做成美味食品。
三、其他
1、纳豆
纳豆含丰富的蛋白质和脂肪,纳豆中含有的醇素,食用后可帮助人体排除部分胆固醇,分解体內酸化型脂质。纳豆中的多种活性物质提供给肌肤丰富的营养,疏通毛细血管,促进血液循环和增加皮肤细胞的活性,延缓皮肤细胞老化,改善肌肤弹性,保持皮肤呼吸通畅,防止皱纹、褐斑的生成。使面部皮肤健康白皙、光滑细嫩。
3吃什么减肥 高酵素食物帮你吃出好身材(3)
挑选方法
选择纳豆激酶活性高点的,活性越高,说明在体内作用的时间越长,这个产品就越有价值;复合配方的纳豆功效更全面些。
食用方法
传统上先将纳豆加上酱油或日式芥末,搅拌至丝状物,置於白饭上食用。有些地方也将纳豆和砂糖混合食用。
2、味噌
味噌是发酵食品,能帮助排除体内的废物,味噌中还含有大豆皂精能防止脂肪氧化、抑制过分吸收多余的糖类和油脂 ,促进新陈代谢,有超强的排毒功能。
挑选方法
味噌是以黄豆和米为主原料,选择外皮色泽光亮、皮面干净、颗粒饱满且整齐均匀的黄豆;选择饱满的、硬度较高的米。
食用方法
可制作味噌汤、味噌酱。
这些高酵素的食物都非常的健康,不仅具有消脂瘦身的功效,还能帮助我们美容护肤哦!对于爱美的女性来说,是非常合适的食物。当然,在调整自己的减肥饮食的时候,一定要遵循健康的原则,才能保证我们的减肥成效,那么下面小编就为大家介绍下减肥饮食的四大原则吧!
一、减肥早餐摄入热量的多少
估量一下自己一天的活动下需要多少热量来维持身体基本动力。然后把三分之一的热量分配在早餐中摄取。
二、减肥早餐要补充复合性糖类
早餐中可以适当吃一些全麦面包这类全谷类制品。这类制品可以为身体提供复合性糖类的热量。另外,之类食物的淀粉容易被消化系统所分解,能够迅速提供能量和多种营养成分。
三、减肥早餐要适当补充水分
在早晨补充水分对身体健康来说十分重要。营养学方面专家建议,一天内所需水分的三分之一最好是在上午补充好。而在进食前喝200毫升的温开水有助于先让胃部从睡眠中清醒过来。
四、清淡饮食
如果早晨的油脂含量过多,就容易在体内积聚下来,导致肥胖。而且油脂会阻碍血液的正常循环,使血液的含氧量减少。所以,早晨应以清淡食物作为主食。
tips:每个女性都希望自己能够拥有苗条的身材,所以会去寻找各式各样的减肥方法。但是我们要注意的是,只有正确健康的减肥方法才能带来理想的减肥效果哦!今天小编为大家介绍的这些方法都是非常健康的,希望能够帮助到大家!