预防颈椎病需注意的锻炼事项,预备式：身体自然站立，双眼平视前方，双手叉腰。头颈向左(右)后上方伸展至极限位，好像仰望天空中的月亮一样，之后尽力向该方向牵拉，保持3~5秒。还原。
1颈椎病的注意事项和锻炼要点
颈椎病是我们日常生活中常见的一种病，很多患病原因就是不良姿势及很少运动。在平时工作和学习时候，应当留给自己足够的休息、运动时间。这样我们的身体才不会变差。下面我们就来看看颈椎病的注意事项和锻炼要点。
注意事项
1.养成每天运动的习惯。原则上，能让关节活动的运动，如游泳、柔软操、舞蹈都可以。不能活动脊椎的运动如骑自行车，或会冲撞及接触性的运动如柔道、篮球则应避免。至于慢跑则不被鼓励，因为慢跑有可能导致脚底或脚后跟肌腱发炎，以致行走困难。
2.保持良好的立姿及坐姿、每天定时作深呼吸、扩胸、挺直躯干等强化背肌与腹部柔软度的动作与伸展操都很重要。这些运动可以软化僵硬处，维持关节伸展性，延缓病变的发展。
3.若您已有脊椎融合或竹竿状脊椎，则需避免脊椎过度受力或弯曲。
4.由于患者的负重能力下降，因此应避免强力负重，使病变加重。避免长时间维持一个姿势不动(如躺在沙发上看电视，或长时间上网)，若要长时间坐着时，至少每小时要起来活动十分钟。勿用腰背束缚器(会减少活动)，使脊椎炎恶化。
5.睡眠干扰是常见的主要问题之一。睡眠时避免垫枕头且不睡软床。睡觉时最好是平躺保持背部直立。
6.清晨起床背脊()僵硬时，可以热水浴来改善。热敷对于缓解局部疼痛亦有部分疗效。
7.不抽烟，以免造成肺部伤害。
8.慎防外伤，开车时一定系上安全带，尽墨不要骑机车。
9.在寒冷、潮湿季节中，更应防范症状复发。
10.肠胃道及泌尿道的感染常诱发脊椎炎，故应该注意饮食卫生，多喝开水，多吃青菜水果，憋尿及便秘。
11.平时如发现有这些症状，如下背酸痛，晨间僵硬等。若有，应尽早就医。
锻炼方法
脊椎病锻炼方法具体动作不外乎双脚各部位间相互搓、揉、推、按、拍、踏，其中应以反射区较密集的足底为重点，全足搓遍，并可扩及至小腿。每个部位搓三五十下，顺序可灵活，每次一二十分钟，也可以灵活掌握。
脊椎病锻炼方法有哪些：
1、头颈按米字笔画动作，尽量用力，每天早晚共6次。
2、从左起，先顺时针、再逆时针画圆，幅度尽量大，每天早晚共6次。先向左回头看，再向右回头看，每天早晚共6次。
3、用头从右向左做画圈动用，每一个方向动作做到极限，尽量把颈部肌肉拉直，左右重复10次。
4、望天看地：望天时头后仰到极限，看地时下颌尽力贴近胸部，重复10次。
5、左右旋转，头向左或向右缓慢地旋转，看肩背到最大限度(用力不要过猛)。连续10次。
6、左右侧屈：应向左到右缓慢侧屈，耳朵靠近肩膀，身体肩膀保持不动，左右重复10次。
7、脚搓脚按摩有早晚床上的卧姿、登椅上的坐姿、扶着东西的站姿三种姿态。其中卧姿时间易遵守成习，思想注意力集中，赤脚敏感，姿势省力，每天搓脚应以其为主。坐姿适宜于工间、课间或休息看电视时，并可辅助手搓帮助，站姿较累不易持久。
通过上面文章的介绍，我相信大家已经知道了一些运动的要点和注意事项，为了我们的身体健康，应该做好锻炼的身体的准备。不吃年轻饭，要吃就吃常年饭。这样我们的生活才会更美好。
2注意九点事项有效预防颈椎病
颈椎病是一种非常常见的骨科疾病，它有着极高的发病率，而且它的发病人群的平均年龄正在逐渐的下降，现在，颈椎病已经不是老年人的专利，有越来越多的青少年受到颈椎病的困扰，所以对于所有人来说，预防颈椎病已成了日常生活中非常重要的事情。
那么我们一起来看一看，预防颈椎病到底应该怎么做呢？
(1)必须要有充足的睡眠，睡眠充足才可以根本地消除颈部疲劳。
(2)不可以在颈部过于劳累的状态下工作、看书，可以做一点眼部按摩，因为眼睛劳累也会导致颈部劳累的。
(3)加强锻炼，增强体质
(4)防止颈椎的损伤，做好劳动、运动、演出前的准备活动，防止颈椎和其它部位的损伤。
(5)纠正不适当的睡势，调整合理的睡眠姿势，选用合适的枕头高低。
(6)保证良好的坐姿。
(7)防止颈部受风受寒，积极治疗颈部的外伤、感染、结核、淋巴结炎和椎间盘炎等疾病，也是预防颈椎病的重要一环。
(8)合理饮食，身体的营养大多数都是来自饮食的，所以合理的饮食对身体健康是有着极大影响的。
(9)如果您是必须长期工作没有多余的时间做颈部运动的话，也可以借助一些在网上的颈椎病预防和治疗的功能来减轻你颈部的劳累程度，避免长期颈部做重复的动作。
以上就是预防颈椎病的九点注意事项，相信只要大家能够重视颈椎病，积极的对待预防颈椎病，做到这九点，一点都不难，只要大家做到了，预防颈椎病是很简单的。小编也希望所有人都能避免受到颈椎病的困扰。
3预防颈椎病需注意的锻炼事项
随着社会的不断发展，很多白领工作者开始出现各种各样的职业病，其中比较常见的就是颈椎病。很多人以为，这种病只是会在上了年纪的老年人身上出现，其实不然，如果年轻人在生活中不注意调理，也会会患上颈椎病，专家建议，做好预防劲椎病的工作，需注意锻炼。
现将常用锻炼操介绍如下：
预备式：身体自然站立，双眼平视前方，双手叉腰。
1、回头望月：头颈向左(右)后上方伸展至极限位，好像仰望天空中的月亮一样，之后尽力向该方向牵拉，保持3~5秒。还原。
2、往后观瞧：头颈向左(右)后下方伸展至极限位，眼看右(左)后下方(脚跟)，之后尽力向该方向牵拉，保持3~5秒。还原。
3、侧耳贴肩：头颈尽力向左侧(右侧)屈曲，左(右)耳向左肩(右)方向靠拢至极限位，之后尽力向该方向牵拉，保持3~5秒。还原。
4、前伸探海：头颈向左(右)前下方伸探，眼看前下方地面，之后利用头部的自然下垂、下颌的向前探伸，尽力向该方向牵拉，保持3~5秒。还原。
希望通过专家的讲解，能够对大家有所帮助，由于颈椎病是一种日常生活中发病率很高的骨科疾病，而且逐渐呈现出年轻态的发展趋势。所以，建议广大青年朋友不要小看这种病，生活中必须注意预防保健。
4治疗颈椎病牵引需注意哪些事项？
治疗颈椎病做牵引这是一个比较有用的方法。但是在治疗颈椎病时采用牵引时必须得注意一些事项才能保证更好的治疗颈椎病。下面一起来看看治疗颈椎病的牵引注意事项。
做颈椎牵引要注意以下几点：
(1)做颈椎牵引前，应到医疗单位作系统检杏，以明确骨质增生的部位及程度，确定是否可做颈椎牵引。第—次颈椎牵引应在医院中完成，这样可以学习和掌握牵引的基本万法、牵引重量及注意事项，防止发生意外。
(2)做颈椎牵引时，要将头部适当治高，目的是使牵引的方向与颈椎生理弯曲尽可能——致，使牵引更有效。
(3)每次牵引的时间不要过长，一般为20一30分钟。牵引时间过长，有的人会出现头晕等不适反应。
(4)颈椎牵引头带的松紧要合适，特别是接触颈部不可过紧。因为过紧会压迫颈动脉，造成头部缺血及心率变化等，严重者可使病人出现晕撅。
(5)牵引重量—般不超过8公斤。重量太轻达不到目的。效果不好;过重则容易造成颈椎脱位及颈部软组织损伤。
(6)牵引过程中如有不适，应立即停止牵引，必要时应请医务人员检查处理。
5颈椎病的颈部养护与锻炼时的注意事项
要有效的预防颈椎病的发生，就要在平时做好颈部养护工作，对颈部加强护理和保健，对颈部多一些关心和照顾，并且加强锻炼，保证锻炼的质量和效果。本文将为大家详细介绍颈椎病的颈部养护与锻炼时的注意事项：
颈椎病患者颈部养护时需注意：
①保暖：注意风寒侵袭，如出汗、饭后、浴后、睡后注意防范。
②枕头：选透气性好，能随时调节枕头高低，以生理位为佳，一般高度以8cm～15cm为宜。
③饮食：多食豆类制品、山药等。
颈椎病锻炼时需注意：
1、静：排除杂念，专心练习，怡然自得，对身心健康起到良好调节。
2、慢：运动时动作尽量可能慢，防止头晕、头痛。
3、松：运动时，颈部肌肉一定要放松，尽量不用力，使肌肉各关节.得到舒展，促进气血流通，加快康复。
4、恒：锻炼要持之以恒，每天3次，每次应尽量力而行，练习后自我保健按摩，如捏一捏，点按风池，大椎，肩井穴，必会有满意效果。
大家在进行颈椎的养护时，要做到饮食科学合理、选用合适的枕头、并加强颈部的保暖。而在进行运动锻炼时，则要保持良好的心态，静静地、慢慢地操练，不能过急过猛，因为过急过猛对颈椎都不好。另外请大家长期坚持，持之以恒。
