随着近些年大众的饮食结构发生很大的改变,精神压力的增大,生活方式的变化等诸多因素,导致便秘的人群数量占比很大,有些人误以为只有大便干结的情况才算是便秘,其实,临床上把大便干结,排便次数减少(每周少于3次),排便量不多、会有排便排不尽的感觉等情况,都属于便秘。有些人因为喝水量少,情绪紧张等因素,偶尔出现排便改变的以上情况,不用担心,但是长期便秘的人,对身体有没有什么危害呢?
便秘会降低生活质量,给生活带来困扰。很多人怀疑长期便秘会导致大肠癌,可能的理由是大便过久的存在于肠道中,排的便也是黑臭的,认为会产生了大量的毒素,而毒素会被人体吸收,容易导致大肠癌了。那事实果真是如此吗?不妨听听医生怎么说。医生对这种说法表示不赞同,通过查阅了很多文献以及关于便秘与大肠癌关系的相关研究,显示便秘不会导致大肠癌,但是一种危险因素。而在大肠癌患者当中,往往出现便秘的情况。这可能是因为肿物压迫肠道,导致肠道功能的受限和妨碍大便的排出。由此看来,不能说长期的便秘会导致大肠癌的发生。
看到这,可能遭受便秘之苦的人松了一口气,可能很多人还甚至觉得:便秘就便秘吧,吃点治疗便秘的药就好了,反正也不会导致大肠癌。但是健康管理师建议也不可忽视,即使便秘不会导致大肠癌,但是便秘对身体健康也是没有好处的。
便秘会打破菌群生态的平衡,导致有害菌过多,而有害菌的增多会导致肠道功能失调,也会导致免疫力下降等情况;另外,便秘的确可以在肠道中产生一些毒素,导致这些毒素吸收入血,对器官和组织会带来一些负面的影响。所以,便秘不要忽视,但是要通过安全的方法去调理和改善,尽量不要长期吃什么清肠茶、排毒养颜胶囊等这些产品,那比较安全的方式是改善饮食结构、改善生活方式。
改善饮食:是最基本的一项调整,要多吃富含膳食纤维的食物,如粗杂粮、蔬菜、水果、菌菇类。每天足量饮水,因为喝水太少,也会导致便秘。早晨起来喝300毫升左右的温水,一天的饮水要分段去喝,可别等到渴了才去喝水。
坚持运动。这一点也非常重要,坚持每天适量的有氧运动和针对腹部的运动,对改善便秘都是很有效的,可以刺激肠道蠕动,改善肠功能,利于排出大便。同时还要注意减少久坐的时间,
生活方式:晚上超过11点睡觉就算是熬夜了,长期的熬夜对身体的危害不容小觑,耗阴伤阳,也容易导致便秘,因此不要熬夜。天气好的时候晒晒太阳,有助于生发阳气。养成排便的习惯,及时没有排便感,也在每天的固定时间去如厕,逐渐养成固定的排便规律。