郑多燕减肥操方法

今天为广大图钉们要带来小编精心整理编辑的郑多燕减肥操方法，由小编亲身整理编辑的哦，喜欢的朋友多点下赞吧，生活百科频道的小编最苦逼了。

小S再曝产后减肥食谱

1.我三餐都吃，但淀粉只吃半碗，主要是喝汤，营养夠又不会胖；

2.生完第10天左右穿调整型內衣，肚子才会消下去；

3.坐完月子开始运动，快走或跑步机30分钟，一定要流汗；

4.晚上八点以后不吃东西，所以晚餐尽量早吃！

在小S的减肥食谱中，提到“主要是喝汤，营养够又不会胖”。编辑提醒，喝汤应该以蔬菜汤、粗粮汤(粥)为主，少喝骨汤。

骨汤按照色泽可分为清可见底的“清骨汤”与口味浓重的“白骨汤”。白骨汤最常见的就是猪骨汤，呈白色是因为骨髓中含有大量的脂肪，随着汤料的熬制，分散的细微脂肪液滴被蛋白质包裹，在散射的光线下呈现出白色，通常白色越浓说明脂肪越多。

反之，蔬菜汤(如：小白菜汤)和粗粮汤(如：红豆薏米粥)脂肪含量少，维生素含量较高，与骨汤相比，更有利于减肥。

小S分享坐月子经验：拉筋可以缓解腰酸

除了分享产后减肥的方法，作为有三位宝贝女儿的妈妈，小S也将自己做妈妈的经验分享给众多关心她的网友。

小S最近还在微博上发了一张正在拉筋的照片，并讲到坐月子怎样缓解腰酸。微博原文：

“如果你也正在坐月子，跟你分享~以前的觀念是要產婦多躺，但常常越躺腰越酸，於是你開始懷疑是不是少吃了什麼補品，或應該再躺更久？其實是因為躺太久不動肌肉都硬掉了！生完第10-15天左右， 要開始慢慢的拉筋，不要用力甩，要延伸，拉完之後你會發現，腰酸有很大的改善！我本身的經驗，跟大家分享！”

从重达70公斤以上的家庭主妇，摇身一变健康肉体美辣妈，更被日本网友赞叹每天身体都在变化的梦幻体态、她是瘦身终结者、令人痴迷的体态等，她俨然成为瘦身韩流的代名词，郑多燕成为了不少爱美女性的偶像。

热身运动

1、指尖朝上。两臂从两侧慢慢画圆似的上举，一边吸气，一边把双臂举至头顶

2、慢慢呼气，放下手臂

★做两次，头部运动，数一个8拍，转头一圈

★先向右，再向左，各转动两次

身体保持固定，放松颈部肌肉慢慢转

PS：转动过程中，肩部不要上抬，两边肩部保持平衡，脖子转动不要太快，要有节奏地慢慢转动，肩部运动，数一个8拍，将肩膀转一圈

★分别向后向前，各转两次，慢慢转动，脖子和肩周围肌肉保持放松，弯腰伸展手臂，挺胸，身体前倾，伸展手臂，向左右大幅度摇动

★手臂从左到右再从右到左为1次，共8次，手臂保持最大限度的伸展。身体向前弯的的时候，背部要拉直。

PS：身体前倾时，背部请保持伸直的状态，直立，伸展手臂，身体站直，手臂大幅度左右摇摆。

★手臂从左到右算1次，做8次

PS：动作幅度越大，效果越明显左右扭胯双手放于腰间，按节拍左右晃动扭胯。

★共做16次，动作尽可能地保持一定力度，用正确的姿势来伸展骨盘。

PS：骨盘以外的其他部位保持不动

骨盘定点运动

1、双手叉腰，骨盘按照朝前、右、后、左的方向运动，每两拍动1次。

2、改变方向。前、左、后、右移动

★动作要有力，骨盘动作幅度尽可能大

PS：运动时，身体的其他部位保持不动。

骨盘画圈

尽可能大范围地晃动骨盘，刺激腹部、腰部、臀部的肌肉。

★按照右边2次、左边2次的节奏做8个节拍。接下来，速度略微加快，左、右、左、右各做4次,运动过程中，腿部保持直立，上半身不要往前倾哦

主要运动:伸展双臂

锻炼部位：上臂

1、两肘抬起与肩同高。两手保持在胸部两侧的位置，大拇指朝上

2、慢慢呼气，一边数4下，胳膊向外伸展。胳膊展开后，大拇指向下，之后数到4再回到刚才的位置。

★做8次,该方法主要用于刺激胳膊后侧肌肉。

PS：肘部要和肩部持平，不可过高，也不可过低.注意，不要用到肩膀和脖子之间的肌肉，肩膀不要上下晃动,胳膊朝两侧伸展

锻炼部位：肩膀

1、两脚张开与肩同宽，大拇指竖起，轻轻握拳。放在骨盘的位置。大拇指指向腹部成V字形，肘部不要完全展开。

2、慢慢呼气的同时，肘部慢慢上举，待两手略高于肩时停止，共用4个节拍

3、吸气，再用4个节拍将胳膊回到原位。共做4组。

4、接下来，保持每拍1次的快动作，胳膊上下快速摇动16次。

PS：胳膊上抬时，要用肘部力量带动手,两臂抬起与肩同高即可，保持手腕不动,摆动骨盘，双手在头上合十

锻炼部位:肩膀、上臂

1、骨盘向左摆动，两边张开与肩同宽，手掌向下。

2、骨盘向右摆动，两臂用力上抬，在头顶上做拍手状。

★做16次

PS：手臂放下时，手肘不要弯曲,摆动骨盘时，上半身保持不动，效果会更好,骨盘左右晃动，手臂上下伸展

锻炼部位：肩膀、上臂

1、骨盘尽可能地朝左摆动，双臂朝两侧张开，紧接着骨盘向右边移动，同时放下手臂

2、骨盘再次朝左摆动、胳膊朝两侧张开，接下来骨盘右摆，胳膊向上绕过头顶做拍手状。

★做8次

PS：放下手臂时，要保持手肘微弯的姿势,固定上半身，只向两旁推动骨盘效果会更好。

【小编点评】

在做此组郑多燕减肥操的同时，搭配荷叶灰的功效减肥效果会更加明显!在中医看来，荷叶味苦涩而性平，入于心、肝、脾经，具有清暑利湿之效。荷叶灰是一味中药材，对便秘，肥胖有很好的治疗效果，通常吃了荷叶灰，三天左右即可通便，服用数十日之后，体重可以下降10多斤。由于荷叶灰减肥效果极佳，所以世面上也冒出了很多假货，有新闻指出江西赣州的荷叶灰大部分是假货。主要特征是假荷叶灰为黑色，与草木灰类同，真的荷叶灰则为焦黄色，大家注意甄别。