怎样降低高血压
一、目标
高血压是全世界普遍存在的社会问题，也是提高人民健康水平和降低人口死亡率的重要保障。对于降低高血压，要确保目标定位准确，实现一定的控制要求，从而降低疾病发生率和死亡率，达到良好的疾病控制和预防。
二、健康饮食
健康饮食是降低高血压的重要策略之一。建议每日膳食中应含有大量的蔬菜、水果、蛋白质素、低脂的乳制品和谷物等，还应限制核桃、坚果、油炸食物、动物脂肪、高盐食物，以及酒、茶等易引起高血压的饮料。
三、适当的运动
运动是维持身体健康的重要组成部分，同时也是有效的降低高血压的方法。可以从步行、慢跑、游泳、足球、乒乓球等低强度的有氧运动开始，每次运动时间应该控制在30分钟以内，每周可以进行3-5次。
四、减压药物
如果仅靠饮食和运动无法有效地降低高血压，可能需要通过药物来实现。要按照医嘱服用药物，积极配合医生的检查，定期复查，以免出现药物不良反应，防止血压以外的体内其他器官受损。
五、避免压力
由于长时间的压力会加重血压负担，因此降压时应避免身体造成过多的压力。这种压力不仅是心理上的，也可以是身体负担。一般来说，可以多锻炼、多参加户外活动，经常调整自己的心态，勤俭节约生活，减少体力劳动，经常参加休闲娱乐活动，以缓解压力和身心的健康。
六、定期监测
对于降低高血压，最重要的是要按照国家有关规定定期进行血压监测，及时发现高血压迹象，及早采取措施降低血压，以防止健康损害出现。除此之外，还可以通过定期进行体重控制、血糖控制等有效地降低血压。
高血压怎么才能降下来
一、高血压的危害
1、 高血压会加重心脏负担，频繁发生心脏血管疾病，有可能引发心力衰竭，进而引起心脏病发作和死亡；
2、 高血压会对脑血管造成严重破坏，有可能引发脑出血和脑梗死；
3、 高血压也会导致周围血管发生粥样硬化，破坏肾小球细胞，进而引起肾功能减退及肾病；
4、 高血压还会引发多种眼疾，如视网膜脱离、视乳头水肿等。
二、降低高血压的方法
1、 养成正确的生活习惯：科学合理饮食，即食用低盐、低脂肪、低糖、多高纤维食物；
2、 坚持运动：运动时应定时、规律、有节奏、低强度，比如散步、太极拳、慢跑等；
3、 注意心理调节：安抚情绪，保持心情愉悦；
4、 避免精神抑郁及失眠：应多多参加娱乐活动，不要让心灵沉入抑郁死活的乡间；
5、 戒烟限酒：烟酒会引起血管收缩，直接影响血压；
6、 控制体重：肥胖愈重愈会增加高血压的风险；
7、 避免突发情况：在气候变化时，看电视不要吓自己，从而掌控情绪；
8、 控制咖啡因摄入：过多咖啡因摄入会突然增加血压；
9、 定期就医检查：定期到正规医院的内科或心血管科，进行血压、血脂、血糖等检查。
总结而言，想要降低高血压，首先要注重生活习惯的调整，合理的饮食和坚持的运动，另外还要戒烟限酒，控制体重，避免突发情况，防止咖啡因摄入过多，最后定期到医院进行检查。
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