“妈妈说,产后一个月内应尽可能休息,甚至不要下床,但身边的朋友说产后越早活动,身体恢复越快。我到底该听谁的呢?”年轻妈妈刘莉正为“产后是否要早活动”的问题而困惑。
1产后活动 宜趁早
“妈妈说,产后一个月内应尽可能休息,甚至不要下床,但身边的朋友说产后越早活动,身体恢复越快。我到底该听谁的呢?”年轻妈妈刘莉正为“产后是否要早活动”的问题而困惑。
随着时代的进步、生活条件的改善,传统“坐月子”观念也在悄然发生改变,现多提倡产后宜早活动。产后尽早起床活动,不仅可促进子宫等生殖器官生理功能的恢复,还可以尽早恢复体形和精神。
产后活动原则虽说产后宜早活动,但活动也不是无限度的,应该遵循下列原则:
◎ 量力而为。适度、适当的运动是有益的,以身体不感到劳累为宜,剧烈的运动则应避免。
◎ 有孕期或产后特殊情况的,应遵从医师的指示。如产后大出血、产道损伤,或患心脏病的产妇等,活动时必须小心。
◎ 剖宫产者要与医师商量决定产后活动的时机与活动的方式。
◎ 产后活动最好早晚进行,不要在刚吃饱饭后立刻做。
◎ 产后活动前应先排空尿液。
◎ 活动最好在硬板床上进行。
◎ 循序渐进,逐渐增加活动量。正常顺产的女性,可以在疲劳消除后6～8小时坐起,24小时后可下床活动。剖腹产的女性应根据麻醉种类及手术时出血的情况而定。如果是针剂麻醉而且出血较少,则可以在手术后24小时坐起,并可在床边活动。如其他麻醉或出血情况较多的则可以适当延迟下床时间。
产后可做的活动胸部运动(产后第2天开始) 仰卧,手脚均伸直。慢慢吸气,收腹肌,背部紧贴床面,保持一会儿,然后放松。重复5～10次。 作用——可使腹肌弹性增加。
乳部运动(产后第3天开始) 两臂左右平伸,然后上举至两掌相遇。保持手臂平直,然后放回原处。重复10～15次。作用——此运动能使肺活量增加,并促使乳房恢复较好之弹性,预防松垂。
颈部运动(产后第4天开始) 仰卧,手脚伸直。 将头部抬起,尽量向前屈,使下颚贴近胸部,再慢慢回原位。重复5～10次。 作用——可使颈部和背部肌肉得到舒展。
腿部运动(产后第5天开始) 仰卧,双手放平。将右腿尽量抬高至垂直角度,脚尖伸直,膝部不可弯曲,然后慢慢放下,换左腿。最后双腿并拢一起抬高,再慢慢放下。重复5～10次。作用——可促进子宫及腹部肌肉收缩,并使腿部恢复较好的曲线。
臀部运动(产后第8天开始) 仰卧,将一腿举起,促使足部贴近臀部,然后伸直将腿放下。左右腿互替同样动作。重复10～15次,每日2遍。作用——可促进臀部和大腿肌肉恢复较好的弹性与曲线。
收缩阴部运动(产后第10天开始) 仰卧,双手放平,腿弯曲成直角。身体挺起用肩部支持,两膝并拢,两脚分开,同时收缩臀部肌肉。重复数次,每日遍。作用——此运动可使阴部肌肉收缩,预防阴道松弛及子宫、膀胱下垂。
2剖腹产后多久能下床活动？
剖腹产后多久能下床活动？剖腹产24小时后可下床简单活动，术后10天左右，身体恢复好的情况下可以进行健身锻炼。
原则上，新妈妈都应该尽早活动，但剖腹产妈妈由于手术的影响，产后头一周一般不可进行健身锻炼，做些简单舒缓的恢复活动即可。
剖腹产后1周内
剖腹产后最初的1-2天，新妈妈不论用餐、如厕都必须在床上进行，若身体状况良好，剖腹产手术后24小时，妈妈可下床活动，帮助肠蠕动，减轻腹胀，以及预防血管栓塞。
以后每天都tulaoshi可下床适当活动，不过由于伤口尚未愈合，前2-3天会比较不舒服，活动时可以使用腹带支托伤口，以减轻伤口疼痛。
剖腹产后10天左右
剖腹产术后10天左右，如果身体恢复良好，妈妈可以开始进行健身锻炼，方法为：
仰卧，两腿交替举起，先与身体垂直，后慢慢放下来，两腿分别做5次；
仰卧，两臂自然放在身体两侧，屈曲抬起右腿，并使其大腿尽力靠近腹部，脚跟尽力靠近臀部，左右腿交替做，各做5次；
3身体如何恢复缓解产后抑郁
十月怀胎，会让妈妈们发生许多身体上的变化，而这些变化并不能在产后得到立即恢复，并成为新妈妈们患上产后抑郁的导火索。如何关心新妈妈的难言之隐，让她们在照料孩子的同时，也能悉心修复身体的伤痛？
●肥胖
所有的孕妇都会经历体重增加的过程，平均的增加量为14~16KG，有的妈妈在怀孕期间体重更增加达30KG。
修复方法： 最简单的减肥方法就是母乳喂养。用这种方式减肥可能需要很长时间，却更自然。因为我们不需要服用药物，而药物可能会通过母乳影响胎儿的健康。为了避免体重过度增长，我们要减少糖类物质的摄入。最好制定一个健康和营养均衡的膳食，避免高脂肪含量食物的摄入。经常运动，并选择一种能紧致赘肉的运动。你也可以使用纤体霜或者保湿霜，使皮肤变得有质感和富有弹性。
●妊娠纹
在怀孕期间，肾上腺分泌了大量的糖皮质激素，增加了皮肤弹力纤维和胶原纤维的脆性，随着腹部的膨大，当皮肤弹力纤维和胶原纤维的伸缩度达到一定限度时，就会引起弹力纤维和胶原纤维断裂，形成妊娠纹，可能发生在腹部、大腿、臀部或胸部等部位。
修复方法： 妊娠纹会在产后的6~12个月开始变淡。使用适合孕产妇的精油及专业纤体产品进行局部按摩可增加皮肤弹性，配合除纹霜可保持肌肤滋润。但此法最好在孕3个月到产后3个月内坚持进行。已经生成了的妊娠纹产后会得到一定程度的缓解，但无法使其最终消失。如果你被妊娠纹困扰，请咨询整容专业医师。
●妊娠斑
妊娠期激素会影响皮肤的色素细胞，导致更多黑色素分泌。由于黑色素沉着过度，皮肤便会变黑，特别是脸颊和颈部等部位的皮肤。
修复方法： 无需治疗，皮肤的黑色素沉着常在产后停止。外出时，涂防晒霜或戴帽子等来保护你的皮肤。在咨询医生前要避免服用药物，特别是如果你还处在哺乳期。
●脱发
产后的最初几个月里，你可能会脱发，这种情况很正常。怀孕期间，由于机体的雌激素水平下降，本来应该进入衰亡期的头发需要比平时用更长的时间来生长。妊娠结束后，激素水平恢复正常，有更多的头发进入衰亡期，这就是你脱发的原因。
修复方法： 这种现象无法避免，会在产后的6~12个月后恢复正常。但是你可以尝试多种多样的发型或美发产品(洗发水或头发浓密素)，你也可以剪短头发。为了预防脱发，你可以在妊娠期常用洗发水清洗头发，并使用护发素，在头发还是湿的时候就开始梳头发。这样可以有效地减少30%~40%的头发脱落。
●静脉曲张
静脉曲张常发生在腿部、阴部或其他部位。静脉曲张使得腿部酸胀疼痛，周围的皮肤通常发痒或有灼烧感。妊娠年龄越大，静脉曲张越严重。
修复方法： 静脉曲张会在产后的三到四个月得以缓解。在这期间，可以穿静脉曲张袜、经常锻炼、避免长时间站立或坐着不动，并尽可能地多抬腿。
