瓜果蔬菜是我们日常饮食中不可缺少的，特别是哺乳期的妈妈们，因为要给宝宝们喂养乳汁，营养一定要全面。
1哺乳妈妈多吃哪些瓜果蔬菜
瓜果蔬菜是我们日常饮食中不可缺少的，特别是哺乳期的妈妈们，因为要给宝宝们喂养乳汁，营养一定要全面。瓜果蔬菜更是不可缺少的了。那么，哺乳期的妈妈们要多吃哪些的瓜果蔬菜呢？下面就随小编一起了解下吧。
新鲜蔬菜、水果中含有丰富的水分、多种维生素、纤维素等，可通便预防便秘，促进乳汁分泌，是其他食物不能代替的。水果的话苹果是首选，而且每个季节都有，还有梨子、桃子、香蕉、橙子、葡萄等。注意芒果易引起过敏，有过敏史的妈妈不宜食用，桔子不能过多，容易上火，空腹不能吃菠萝。如果肠胃不好，就不能吃柿子。
哺乳期间要多吃些深绿色蔬菜、深黄色蔬菜等，莲藕、黄花菜、黄豆芽、海带、莴笋等都是不错的选择。都可以适度的补充生产时及哺乳时期所需的营养。注意不要吃韭菜这类容易引起回奶的食物就行。
小编提醒，哺乳期的妈妈们要(整理)注意不要食用回奶的蔬菜水果哦，因为这样是可能让妈妈们的奶水减少的哦。妈妈们可以多关注下本网的其他文章，对妈妈们一定会有帮助的。
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2产妇吃哪些食物营养好
生产后的妈妈们身体一定非常的虚弱，这个时候就应该补充产妇们应该吃的食物了，因为通过这些食物可以很好的补充他们身体流失的营养，让他们的身体快速的好起来的。那么，产妇们可以多吃哪些营养的食物呢？下面就随小编一起了解下吧。
红糖营养特点：含铁量高，给产妇补血。营养作用：含多种微量元素和矿物质，能够利尿、防治产后尿失禁，促进恶露排出。专家提醒：一般饮用不能超过10天，时间过长增加血性恶露，并且在夏天会使产妇出汗更多而体内少盐。 鸡蛋营养特点：含蛋白质丰富而且利用率高，还含有卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质，其中含有的脂肪易被吸收。营养作用：有助于产妇恢复体力。维护神经系统的健康。专家提醒：每天吃4-6个已足够，过多会使蛋白质过剩而诱发其他营养病。 小米营养特点：含较多的VB1和VB2，纤维素含量也很高。营养作用：帮助产妇恢复体力，刺激肠蠕动，增进食欲。专家提醒：小米粥不宜太稀薄，而且在产后也不能完全以小米为主食，以免缺乏其他营养。 芝麻营养特点：富含蛋白质、脂肪、钙、铁、VE。营养作用：可提高和改善膳食营养质量。专家提醒：如果选用黑芝麻要比白芝麻更好。 鸡汤、鱼汤、肉汤营养特点：含有易于人体吸收的蛋白质、V素、矿物质。营养作用：味道鲜美可刺激胃液分泌，提高食欲，并还可促进泌乳。专家提醒：因产妇易出汗和分泌乳汁，需水量要高于一般人，因此大量喝汤十分有益。小编提醒，产妇们一定要多喝红糖水哦，因为刚刚生产后，产妇们失血多，所以喝红糖水是可以帮助他们快速的补血的哦，也要多喝点汤了，是能够很快的下来奶水让宝宝们吃的。本文由网整理收集，产后饮食栏目发布。
3产后滋补身体 注意要点
很多的妈妈们在分娩后，都是通过大鱼大肉来滋补身体，其实这种方法是不正确的，因为滋补过当从而造成妈妈的肠胃不能够负荷，出现肠胃疾病，还有很多的妈妈们身材都严重的变形。所以产后滋补要注意哪些要点呢？下面就随小编一起了解下吧。
产妇在分娩后适当进行营养滋补是必要的，有益身体的恢复，同时还可以有充足的奶水来哺乳婴儿。然而，有的产妇滋补过量，常常是顿顿鸡鸭鱼肉，鸡蛋成筐，水果成箱。其实这种大补特补的做法是有害无益的，不但浪费了钱财，还损害了产妇的身体健康。
①产后胃肠道功能恢复需要一段时间。在胃肠道尚未恢复的过程中，胃肠道肌张力低，蠕动减慢，消化能力减弱。这时如果滋补过量，进食过多油腻、不消化的食物，加重消化系统负担，将引起消化不良。
②产妇滋补过量易导致肥胖。产妇本来就活动少，再吃得过多过好，身体过胖，会使体内糖类和脂类代谢失调，引发各种疾病，如冠心病、糖尿病，对产妇以后的健康非常不利。
③产妇营养太丰富，必然会使奶水中脂肪的含量大为增加，如果婴儿胃肠能够吸收，也易造成婴儿肥胖，并易患扁平足一类的疾病；若婴儿胃肠消化能力差，不能充分吸收，则会出现脂肪泻，长期的慢性腹泻，会造成婴儿的营养不良，发生各种营养缺乏症。
小编提醒，产后的妈妈们一定要吃些素食，让身体的营养能够全面化，而且每天都是鸡鸭鱼肉，还是大大的浪费钱的哦，所以妈妈们没有必要每天都是这样饮食哦。
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