很多人都知道孕前需要补充叶酸，到底叶酸什么时候补充最好?每次补充多少?什么食物里面含的叶酸量最多?这些您都知道吗?本文为你详细解读。 如何正确补充叶酸，可能许多妈妈
1孕前什么时候开始补叶酸最好
很多人都知道孕前需要补充叶酸，到底叶酸什么时候补充最好?每次补充多少?什么食物里面含的叶酸量最多?这些您都知道吗?本文为你详细解读。
如何正确补充叶酸，可能许多妈妈还不是很熟悉，叶酸是一种水溶性的维生素。别看叶酸在人体内来起来似乎不太起眼，可它却是蛋白质和核酸合成的必需因子，血红蛋白、红细胞、白细胞快速增生、氨基酸代谢、大脑中长链脂肪酸如DNA的代谢等都少不了它，在人体内具有不可或缺的作用。
叶酸补充的关键期
胎儿期内，脑的发育最早也最为迅速;孕早期(3～6周)正是胎儿中枢神经系统生长发育的关键时期。
妊娠第4周末胚胎就形成了原始脑泡，虽然在第8周时胎儿的身长只有3公分左右，体重也只增加2克多，但是这时候他的脑细胞增殖迅速，最易受到致畸因素的影响。如果在此关键时候补充叶酸，可使胎儿患神经管的危险减少50%～70%。
爸爸妈妈一起补
孕妈妈们在怀孕早期有时会疏忽大意，并不确定自己怀孕了，可能会错过补充叶酸的最佳时机。
有专家建议，可能怀孕或者计划要个小宝宝的女性应注意每天补充叶酸，以防止小宝宝来"报到"时，自己还没做好准备，措手不及。对于计划想当爸爸的男性而言，叶酸不足会降低精ye的浓度，还可能造成精子中染色体分离异常，会给未来的宝宝带来患严重疾病的极大可能性。
计划中的准爸爸、准妈妈们，都不要忘记补充叶酸哦!
每天补充600毫克
人体内叶酸总量约5～6毫克，但人体不能自己合成叶酸，只能从食物中摄取，加以消化吸收。
宝宝在妈妈体内不断生长发育，妈妈的叶酸通过胎盘转运给他，胎盘组织与子宫的不断增长，叶酸的需求量越来越大，如不能有意识地补充，会使叶酸水平降低。
专家认为，孕妈妈每天需补充600～800微克叶酸才能满足宝宝生长需求和自身需要。
叶酸补充有讲究
含叶酸的食物很多，但由于叶酸遇光、遇热就不稳定，容易失去活性，所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。如：蔬菜贮藏2～3天后叶酸损失50%～70%;煲汤等烹饪方法会使食物中的叶酸损失50%～95%;盐水浸泡过的蔬菜，叶酸的成份也会损失很大。
因此，孕妈妈们要改变一些烹制习惯，尽可能减少叶酸流失，还要加强富含叶酸食物的摄入，必要时可补充叶酸制剂、叶酸片、多维元素片。
寻找叶酸食物
绿色蔬菜莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等
新鲜水果橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等
动物食品动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等
豆类、坚果类食品黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等
谷物类大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等
叶酸不能滥补
1、 长期服用叶酸会干扰孕妈妈的锌代谢，锌一旦摄入不足，就会影响胎儿的发育。
2、孕妈妈最好能在医生的指导下服用叶酸制剂。目前市场上唯一得到国家卫生部门批准的、预防胎儿神经管畸形的叶酸增补剂是"斯利安"片，每片400微克。
3、如果曾经生下过神经管缺陷婴儿的女性，再次怀孕时最好到医院检查，并遵医嘱增加每日的叶酸服用量，直至孕后12周。
4、怀孕前长期服用避孕药、抗惊厥药等，可能干扰叶酸等维生素的代谢。计划怀孕的女性最好在孕前6个月停止用药，并补充叶酸等维生素。
2计划怀孕最好选择右侧卧睡姿
对人体来说，睡眠充足、睡眠质量良好是长寿的必要条件之一。一般来说，睡眠通常有3种姿势，仰卧、侧卧和俯卧。而对女性来说，最好的睡姿是向右侧卧。
目前，俯卧睡觉的女性不多，因为这种姿势易使胸部受压，影响呼吸。对发育中的女性而言，这一姿势还会影响胸廓和乳房发育，所以要尽量避免。
仰卧睡觉看似不影响身体各器官，其实在女性生殖系统的正常解剖中，子宫的位置应该是前倾前屈位，但有研究发现，大多数后位子宫与仰卧位睡姿有关。
子宫能处于前倾前屈位，有赖于子宫韧带，而后位子宫倒向骶骨凹，尤其是后屈的子宫，使整个子宫体全都躺在骶骨凹内，将骶骨凹堵塞得严严实实，并压迫骶前神经组织，容易产生腰酸、下腹坠胀等不适。月经前，子宫体和骶骨前的软组织充血、水肿，更易增加后位子宫对神经组织的压迫，加重症状。此外，后位子宫还可能引起月经过多、痛经、不孕。
排除了仰卧和俯卧，就剩下侧卧睡姿。其中，左侧卧因为会压迫心脏，可能引起不适，所以并不理想。而右侧卧没有上述睡姿可能导致的问题，自然就成了最值得向女性推荐的睡姿。
3卵子质量不好该怎么提升？
众所周知，只有精子和卵子相遇并完成结合、着床，新的生命才会孕育出来。大家都期待着生个漂亮又聪明的宝宝，所以大家才会积极地进行科学备孕工作。然而，根正才能苗红，要想生个高质量宝宝，离不开高质量的精子与卵子。
亲，你的卵子质量高吗?许多人可能会疑惑，不知道怎么看自己卵子质量高不高，也不明白卵子质量不好的原因是什么，如果卵子质量不好该怎么提升呢?跟小编来探讨一下。
一、判断卵子质量：你的卵子质量高吗?
其实，女人的卵子早在自己还是胎儿的时候就形成了，年龄越大，卵子受到环境和污染的影响就越多，而且随着年龄的增长，卵巢功能也在逐渐退化，很容易导致卵子的染色体发生异常，影响受孕以及怀上后宝宝的质量。
所以，卵子质量的评估是涉及胚胎质量十分重要而又容易被忽视的方面，因为胚胎着床和妊娠结果都与起源的卵子质量有关。如果是缺乏发育潜力的卵子，那么它即使受精后，也不具备着床和使胎儿发育成熟的能力。
怎么看卵子质量高不高呢?现在，一般大家都会用卵泡发育情况来衡量卵子的质量。所以，如果你想知道自己的卵子质量高不高，建议最好在月经周期的第12天去医院做超声监测，通过B超监测卵泡发育情况。
如果大家常常使用排卵试纸，而排卵试纸一直测不到强阳，有可能就是卵子质量不高，在还没长成熟的时候就被排出了。不过这也只是一种可能性，因为个体的激素水平不同，有的人群即使排卵，在排卵测试时也是测不到强阳性的。
所以，如果想知道自己的卵子质量，大家赶快去医院做超声监测吧!
二、卵子质量不好的原因有哪些?如何提高卵子质量
如果你检查发现卵子质量不高，那么提高卵子质量就势在必行了。如何提高卵子质量呢?我们不妨对照着卵子质量不好的原因一一分析吧。
导致卵子质量不好的原因1：人流
人工流产是卵子质量的头号杀手，很多姐妹在流产后，由于体内的激素水平会突然下降，从而影响卵子的生存环境，导致卵子的质量和活力降低。
要想提高卵子质量，你该怎么做?
1、别人流，别意外怀孕。
应对这个杀手，上上之策自然是避之千里。所以首先当然是洁身自好，千万千万不要做人流!不想做人流，就不要意外怀孕;不要意外怀孕，就是在没有备孕计划的时候，千万注意好安全措施。这是逆推法，但是是绝对成立的。
2、如果已经做或是准备做人流了，一定要坐好小月子。
有些姑娘会说，道理都明白，但就是已经发生了，世界已无后悔药，怎么办?
好吧，如果已经流产了，那么卵子质量势必受到影响。怎样将负面影响降至最低，才是你所要考虑的问题。怎样才能降至最低呢?坐好小月子!
不要对人流造成的伤害满不在乎，坐好小月子，既要补足营养，又要卧床静养，还得保持心情愉快。如果这些做不好，都很可能会影响你体内激素水平，从而影响卵子的生存环境，进而危及卵子质量。
导致卵子质量不好的原因2：不良生活习惯
一些女性经常吸烟、喝酒、熬夜或是饮食不规律，虽然可能是由于工作原因所致，但是无论是何种原因，它们的结果只有一个：影响你的卵子质量。
如果生活习惯乱糟糟，那么你身体的内分泌调节系统和卵巢功能就很容易受到伤害，这样就会直接影响卵子的质量，也就影响受孕，更别提生个聪明宝宝了。
要想提高卵子质量，你该怎么做?
很显然，就是要养成健康的生活习惯。其实说来说去也就那些，都算陈词滥调了，但是就算重复100遍，仍然有许多妹子对此置若罔闻。
在此，小编第101遍强调：为了你的卵子质量，一定要养成好的习惯哦。如果记不住，用笔写在手心吧。你必须：戒烟!戒酒!早睡早起，不熬夜，不赖床!健康饮食，少吃垃圾食品，不要暴饮暴食，不要盲目节食!为了养出好卵子，从今天起，做个生活习惯健康的好姑娘吧!
导致卵子质量不好的原因3：年龄较大
卵子是从女性出生就已经伴随成长的，而女性在30岁之后，身体的各项机能都会有所下降，卵子质量也开始走下坡路。
所以，你要明白，随着岁月老去的，不仅是你的年龄，你的容貌，还有你的卵子质量!
要想提高卵子质量，你该怎么做?
鉴于这种原因，要想提高卵子质量是比较难的，因为不可能逆着年龄生长，违背自然规律。但是要想生个聪明宝宝，你只能这么做了：
1、尽量在最佳生育年龄备孕，别让自己成剩女，别让自己成大龄孕妇。
2、如果错过最佳生育年龄，备孕请看这儿：错过最佳生育期大龄女怎么备孕
导致卵子质量不好的原因4：经期性生活或患有性传播疾病
有些姑娘在经期没hold住，进行了经期性生活，虽然不惧大姨妈的威严，此举很勇猛，但是容易导致机体产生抗精子抗体，使得卵子的活力降低。
另外，如果不够检点，性生活不洁，平时没怎么注意卫生，也容易患上性传播疾病。这样大多会诱发盆腔炎，破坏女性输卵管功能，使卵子活力大为降低。
要想提高卵子质量，你该怎么做?
鉴于这个原因，大家应该已经知道不洁性生活带来的危害了。所以，为了保住你的卵子质量，大家不要乱来哟!
1、大姨妈来的时候还是给她点面子，尽量避免经期性生活。
官人我要……娘子，hold住!
——嗯，有个好老公也是不错的。
2、自尊自爱，你懂的。
小妞，陪爷玩一下!客官请自重……
——为了养好卵子，女人也要经得住诱惑。
